Фигура за бикини

увод

Сваке године, када је лето иза угла, жеља за фигуром бикинија долази у фокус. На хиљаде понуда на Интернету и у оглашавању на најбољи начин да смршате и постигнете своју фигуру бикинија.
Али шта је заиста важно код губитка килограма и који савети за мршављење делују? Да бисте успешно изгубили килограме, обично морате да промените начин исхране и вежбања.

Како могу добити фигуру бикинија?

Правило за мршављење и фигуру бикинија заправо је врло једноставно. Морате појести мање калорија него што их конзумирате. Међутим, то је лакше рећи него учинити. Постоји неколико начина да се то постигне.

Први корак је промена исхране. Треба избегавати производе са високим удјелом масти и шећера. Овде је најбоље да сами кувате. На Интернету се налазе бројна лагана јела. На пример, погодне су салате или супе од поврћа. Међутим, важно је осигурати да не осећате глад док губите килограме. У супротном ћете бити искушени много брже и повећати ризик од ио-ио ефекта након престанка исхране. Препоручују се здрава, нискокалорична јела која вас дуже пуне. Ту се убрајају намирнице са високим садржајем влакана, као што су поврће, салате или производи од целог зрна.
За пиће се превасходно препоручује вода и чај. Конзумирање хране уз оброке је предност. Стомак се више растеже, што доприноси осећају ситости.

Поред нижег уноса калорија, треба повећати и калоријску потрошњу у организму. Ту су најприкладнији спортови издржљивости као што су пливање и јоггинг. Јер само кратким физичким напором тело црпи залихе шећера, а не резерве масти.
Али тренинг снаге би такође требало да буде укључен у спортски програм. Јер ако изгубите пуно килограма, ако не вежбате довољно, изгубит ћете и мишићну масу, што би требало избегавати. Мишићи дају тијелу бољу форму.

Прочитајте више о теми:

• Губитак килограма и алкохол - како иду заједно?
• Губите килограме вежбањем
• Мршавите без глади
• Мршави на стомаку

Колико ће трајати фигура у бикинију?

Време потребно за постизање фигуре у бикинију варира од особе до особе. Али у свим случајевима је потребно пуно стрпљења и упорности.
Као што је већ објашњено, за један килограм масног ткива потребно је 7000 кцал. У зависности од тога колико килограма желите изгубити и колико спорта бавите, трајање може увелико варирати. Ако претпоставимо да је губитак тежине чистим смањењем масног ткива, око 500 г недељно је реално да би се постигао дугорочни резултат. Ових 500 г недељно је могуће ако смањите потрошњу енергије за око 4.000 - 5.000 кцал недељно и бавите се спортом два до три пута недељно.

Наравно, овде имате личну слободу и можете изгубити више килограма. Међутим, не треба себи постављати превисоке циљеве, јер то брзо може постати фрустрирајуће. Зато бисте требали сами сазнати колико се појединачно може постићи.

Који је специјални тренинг погодан за ово?

Препоручују се и спортови издржљивости и тренинги снаге.
У кратком времену може се потрошити пуно енергије кроз тренинг снаге. За разлику од тренинга издржљивости, међутим, не може се одржати тако дуго. Када радите тренинг снаге, треба водити рачуна да се сви делови тела вежбају и да се вежбе правилно изводе.
Исправно држање је посебно важно када тренирате с утезима како бисте заштитили зглобове. Али можете и да тренирате са сопственом телесном тежином. Вежбе у којима се користи цело тело а не само поједине мишићне групе су нпр. Притисци, седења, вежбе за подршку подлактица, бурпее (пусх-уп у којима устајете и скачете након сваког пусх-уп-а), прескоци и чучњеви. Најбоље је комбиновати различите вежбе у тренингу кругова.
Предност је одабир спорта или вежбања у коме лично уживате. То олакшава одржавање мотивације.

Такође прочитајте о овоме: Тренирање мишића на трбуху, успешно мршављење тренингом снаге и губитак тежине кроз јоггинг

Зашто бих почео зими за бикини лик?

Масно ткиво у телу је врло ефикасан облик складиштења енергије. Да бисте изгубили један килограм масног ткива, потребно је појести 7000 кцал. У просеку имамо базну стопу метаболизма од око 2000 кцал дневно - жене радије мање, мушкарци мало више.
То се значајно може повећати спортом. Да бисте изгубили један килограм масног ткива, треба потрошити много енергије. То се не може догодити преко ноћи и треба времена. Зато би требало да кренете на фигуру бикинија зими.

Шта мислити о рекламирању бикини фигуре за 3-6 недеља?

Оглашавање за фигуру бикинија за 3-6 недеља увек би требало преиспитати прво, а обично је нереално.
Нека се тежина може изгубити у кратком периоду кроз велику количину изгубљене воде, распадом мишића и пражњењем гастроинтестиналног тракта. Губитак килограма од 5 до 6 килограма је чак могућ овде. Међутим, ово није добитак на дужи рок и не смањује наше масно ткиво. Не дозволите да вас ово завара.
Уз дијету од глади, треба имати на уму да тело прекида цео метаболизам и, као резултат, општи промет тела се смањује. Овде се такође може очекивати јак ио-ио ефекат. То значи да након што завршите дијету, добит ћете на тежини коју сте изгубили или чак и више.

Без обзира колико је масно ткиво стварно изгубљено, прави је изазов одржавати тежину. Из овог разлога, једном када сте смршавили, никада се не би требало враћати на начин на који сте живели пре него што сте смршали, што је лако случај након исхране без судара. Промјена прехране и вјежбања су неопходни за дугорочни успјех.

Бикини лик Алмасед

Алмасед је веома позната дијетална формула. Оброци су у потпуности или само делимично замењени готовим напицима. Као резултат, унос калорија је увелико смањен и тежина се може брзо изгубити. Предност је у томе што не морате детаљно да се бавите исхраном.
Међутим, могуће је да ћете се осећати јако гладно током дијета. Након дијета врло је често ио-ио ефекат ако се исхрана не промени. Зато само алкохолна пића нису дугорочно решење.

Молимо прочитајте и: Мршавите помоћу таблета или капсула, акупунктурног мршављења

Гимондо фигура бикинија

Гимондо нуди интернетске часове фитнеса које можете понети код куће са лаптопом. Постоје различити фитнес програми који се могу одабрати и затим пратити током неколико недеља. Поред тога, постоје посебне статистике за личну мотивацију, као и савети и програми исхране.

Гимондо покрива две најважније области за мршављење: вежбање и исхрана. Гимондо може бити добро решење за многе, јер им програм даје довољну мотивацију и подршку. Али чак и Гимондо може само помоћи да се достигне фигура у бикинију током дужег временског периода током неколико недеља и месеци.

Да ли је могуће имати фигуру бикинија без вежбања?

Губитак килограма сам је могућ и без вежбања - али се не препоручује, јер вежбање генерално има позитиван утицај на тело и здравље.
Ако само смањите калорије, тело разграђује не само масно ткиво, већ и мишићно ткиво. Нека телесна тежина се такође губи током распада мишића. Надаље, дијетом гладовања смањује се метаболизам и тијело троши још мање енергије. То отежава мршављење.

Пошто не желите само да смршате за фигуру бикинија, већ и желите да добијете мишиће, увек би требало да се бавите спортом. Мали спорт је такође бољи од вежбања, јер спорт потиче изградњу мишића. Већи проценат мишића такође повећава метаболизам основне енергије у телу. Вежбање вам такође помаже да се боље осећате у свом телу, осећате се фит и мање се вероватно разболи.