Дијета схаке

Шта је дијета схаке?

Једноставно речено, дијетални шејк је напитак који се користи за смањење тјелесне тежине. Тачније, дијетни шејкови често су напитак који се користи за замену нормалног оброка дана. Да не би осећали превише глади, често имају одређену макрохрањиву расподелу, која такође помаже у уштеди калорија. Поред тога, у њима је пуно микрохрањивих састојака, попут витамина и елемената у траговима.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Формула дијета

Који дијетални стреси постоје?

И супермаркети и дрогерије, али посебно Интернет, сада нуде мноштво различитих дијетних шејкова. Било да се ради о биљној или животињској основи, могућности се чине готово неисцрпним. Распон цена се такође креће од мање од једног евра по оброку за сопствене марке до два или три евра по схаке-у код познатих произвођача. Неки од схакес-а сада се чак нуде као комбинација посебно дизајнираних фитнес програма како би се максимализирао њихов успех.

Дијета се тресе од ДМ-а

Диете схаке од ДМ-а долази од кућне марке "здрави плус" и доступан је у два укуса. Једна конзерва прашка садржи 500 г, што одговара десет оброка. У погледу дистрибуције макрохрањивих састојака, 100г прашак за дијетални шејк садржи 43 г протеина, 27 г угљених хидрата (од чега 24 г шећера) и 13 г масти (од чега 10,5 г незасићених масних киселина). Поред тога, потрес садржи пуно елемената у траговима и микронутријената као што су калијум, калцијум, натријум, цинк, фосфор, магнезијум, бакар итд. Потрес такође садржи витамине А, Д, Е, Ц, Б1-12, Х.

Што се тиче састава протеина, схаке садржи 18 различитих аминокиселина које покривају свих 9 есенцијалних аминокиселина. Главне аминокиселине су глутамат (глутаминска киселина) и аспартат (аспартанска киселина), што отприлике одговара ситуацији у људском телу. Препорука конзумације за схаке предвиђа да се дијета треба спроводити током три недеље, при чему ће три оброка бити замењена схаке-ом у првој седмици, а само један оброк са једним схаке-ом у последњој седмици.

Препорука потрошње на задњој страни је растварање 50г праха у 200мл воде - најбоље је мешати ручним мешалицом да бисте постигли пријатну конзистенцију. Додавање уља није неопходно уз овај схаке.

Дијета се тресе од Россманна

Прехрамбени дијети из Россманнове дрогерије називају се Велл-Мик-Схаке. Једна конзерва садржи 350г, што, према произвођачу, одговара 14 оброка. Овај схаке је доступан у различитим укусима, што омогућава већу разноликост у поређењу са ДМ схаке-ом.

Макрохранљива расподјела овог потресања гласи како слиједи:

49 г протеина, 19 г угљених хидрата (од чега 3 г шећера) и 1,5 г масти (од којих су око 0,5 засићене масне киселине). Овај тресе такође садржи пуно елемената у траговима и микронутријената као што су калијум, калцијум, натријум, цинк, фосфор, магнезијум, бакар итд. Потрес такође садржи витамине А, Д, Е, К, Ц, Б1-12, Х.

Прецизније рашчлањивање аминокиселинског профила, као што је случај са конкурентским производом из ДМ-а, недостаје на задњој страни овог тресе. Нажалост, информације се не могу дати у вези с тим. Међутим, може се претпоставити да састав неће много разликовати од састава конкурентских производа.

На жалост, на амбалажи тресета нема информација о тачном редоследу исхране. У пакету се могу наћи само информације да је замјена два оброка схаке-ом за мршављење, а замјена једног оброка за одржавање тежине након дијета. Прашак од 25 г припрема се у 325 мл незаслађеног сојиног напитка или 300 мл млека са мало масноће (у овом тренутку произвођач упозорава на ниже смањење калорија) са 2 г биљног уља.

Алмасед® Схаке

Брендирани схаке од Алмасед доступан је у готово свим апотекама, а може се набавити и у продавницама здраве хране. И овде паковање садржи 500 г, што, према произвођачу, одговара десет оброка. Овде макрохранљива дистрибуција изгледа овако:

10,3 г протеина, 6 г угљених хидрата (укључујући око 6 г шећера) и 2,7 г масти (укључујући 0,2 г засићених масних киселина). Као што се и очекивало, овај схаке такође садржи пуно елемената у траговима и микронутријената као што су калијум, калцијум, натријум, цинк, фосфор, магнезијум, бакар итд. Потрес такође садржи витамине А, Д, Е, Ц, Б1-12, Х.Међутим, може се похвалити чињеницом да међу своје састојке рачуна и мед.

Прочитајте више о теми: Алмасед®

Овде се налази аминокиселински профил свих 20 протеиногених аминокиселина, укључујући 9 есенцијалних. Слично као у производу ДМ, и овде су главне компоненте глутамат и аспартат. Такође, не постоје прецизније информације о току исхране на самој амбалажи. Препоручује се замена два оброка дневно. Међутим, нема назнака трајања. Међутим, оглашава се позитивним студијама и јединственошћу производа.

50 г праха по порцији припрема се са 200 мл воде, којој треба додати шест грама биљног уља омега-3, да се заокружи профил масних киселина.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Прехрамбени дијети од Доппелхерз®

Протеински шејкови

Протеински шејкови посебно су популарни код оних који су на дијети који желе да одрже своје мишиће. Будући да тело прво користи мишићне компоненте - протеине - за производњу енергије после залиха угљених хидрата, потреси нуде добру прилику да ове компоненте поново снабдевају тело. Поред тога, протеински шејкови имају мање угљених хидрата од уобичајених дијеталних шејкова и стога су још погоднији за такозвану дијету са мало угљених хидрата.

Прочитајте више о теми: Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Као што је већ наведено горе, протеини у схаке-у сада потичу из различитих извора који могу бити биљног и животињског порекла.
Да би смршала уз помоћ протеинских шејкова, међутим, као и код било које друге исхране, особа мора да поједе мање калорија него што може да сагоре или метаболизује. Будући да спорт треба да буде део сваке правилно изведене исхране, протеини или њихове компоненте - аминокиселине - су неопходни за одржавање мишића. Поред тога, одређене аминокиселине позитивно утичу на регенерацију тела.

За више информација погледајте: Протеински шејкови

Постоје ли дијетни шејкови без лактозе?

Схаке дијета без лактозе више нису ријеткост. Последњих година вегански брендови такође се све више постављају на тржишту додатака прехрани. У поређењу са „нормалним“ шејковима исхране, вегански шејкови добијају своје протеине из биљних извора као што су грашак, пиринач, соја или конопља.

Међутим, у конвенционалним мућкама обично се користи такозвани протеин сурутке. Ово је производ који се састоји од састојака млека и зато никада не може бити у потпуности без лактозе - такозваног млечног шећера. Вхеи протеин се често посматра као споредни производ прераде млека. Овај поглед се не може сасвим одржати. Чињеница је, међутим, да је производња сурутке много лакша, а самим тим и јефтинија.

Какав је редослед дијета са дијетним схакесом?

Као што је већ горе споменуто, дијетни шејкови требају се користити за замјену нормалних оброка уз њихову помоћ. Принцип ове прехране је да, као и у било којој дијети, конзумирате мање калорија него што изгарате током дана. Међутим, како се тело прилагођава да ће се након неког времена морати суочити са мање енергије, губитак килограма у једном тренутку се зауставља.

Овај облик исхране сада се ослања на један од главних оброка који је замењен дијетним схаке-ом. Принцип који стоји иза њега је заправо саморазумљив. Као резултат тога, током дана се укупно поједе мање калорија, а тело постиже смањење телесне тежине која се бави својим ускладиштеним резервама енергије, што на крају доводи до смањења тежине.

У принципу, овај поступак се сада може наставити све док сви оброци не буду замењени дијеталним шејком. Да се ​​постигнута тежина на овај начин не може одржати чим се дијета тресе замијењена уобичајеним оброком, можете и сами схватити.

Колико можете изгубити килограме дијетним шејковима?

Уопште, треба водити рачуна о томе да ограничење калорија није превелико. Превелико ограничење може да поквари "забаву" дијета од самог почетка.

У зависности од тога колико агресивно желите да приступите исхрани и колико је висока почетна тежина, неколико килограма се може изгубити у току прве недеље. По правилу, велики део тога је вода коју задржавају залихе угљених хидрата у телу.

Ако се залихе угљених хидрата смањују, тело почиње да губи све више и више воде. Међутим, како прехрана напредује, губитак тежине опада. Као грубо правило, можете се сетити недељама након великог губитка воде да може или би требало да износи око 0,5-1% ваше телесне тежине.

Прочитајте наш следећи чланак у овом тренутку: Мршавите НИСИ-ом

Нежељени ефекти исхране

Огромна нуспојава ове врсте дијета је директно повезан „ио-ио ефекат“. Као што је већ споменуто, принцип ове исхране заснива се на чињеници да се количина конзумираних калорија континуирано смањује. Ако је дијета сада окончана и претпоставља се „нормално понашање у исхрани“, тело има на располагању много више калорија него што је то било навикнуто у последње време.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Губитак килограма без ио-ио ефекта - како то делује?

Нажалост, тело се прилагодило смањеном уносу енергије, тако да изгледа да је нормално снабдевање храном огромна потрошња. Тело користи ову сувишну залиху да обнови резерве масноће које су тврдоглаво изгубљене у исхрани. Ова је чињеница још увијек дио еволуцијске стратегије преживљавања наших предака и нажалост је није могуће заобићи.

Друга велика нуспојава је умор и умор који се јављају током времена. То се заснива на чињеници да стално смањујете унос калорија у организам и на тај начин више немате довољно залиха енергије за тај дан. Чак и ако се дијетални шејкови помешају са многим минералима и микронутријентима да би се спречила неухрањеност, овај феномен се не може у потпуности искључити.

Надимање

Надимање је уобичајени проблем код шејкова у исхрани. Међутим, потрошачи протеинских шејкова такође су упознати са овим проблемом. Разлози за то могу имати широку палету узрока, због чега се овде расправља само о најважнијим.

С једне стране, разлог за то може бити повећана потрошња протеина. Дијетални шејкови обично се састоје од преко 50% ове сировине. Протеини се пак састоје од аминокиселина од којих је неке тешко пробавити и због тога се делимично излучују као гасови.

Непосредно на основу протеинских проблема, интолеранција на храну може се појавити на терену. Људи могу имати нетолеранцију на компоненте дијеталног праха као и, на пример, на млеко са којим се припрема тресе. Ово можете да решите тако што ћете тресе припремити водом или млечним надокнадом.

И последње, али не најмање важно, о влакнима би требало да се накратко расправља. Они обезбеђују да се пробава одвија спорије и црева имају више времена да апсорбују компоненте хране. Ако се не конзумира довољно дијеталних влакана, повећање ове количине може довести до побољшања.

Ризици од дијета уздржавањем дијета

Ако ио-ио ефекат можете класификовати као ризик или опасност, овде га треба поменути. Остали ризици укључују - ретко, али не сасвим вероватно - развој поремећаја у исхрани. Ако се поремећени однос према храни у исхрани одржи, то се може успоставити као трајна болест, која у најгорем случају може завршити анорексијом дотичне особе.

Наравно, може доћи и до алергијске реакције на компоненту прашка за дијетални мућкање и - ако се пребаците на дијету са шејковима на дужи рок - појаве симптома недостатка.

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Један од начина да се супроставите ио-ио ефекту је да искористите коња одострага. Чак и ако се то не препоручи, масовно смањење калорија на почетку, одакле се човек постепено враћа нормалним прехрамбеним навикама, супротставило би се ио-ио ефекту.

Друга могућност би могла бити укључивање појединачних, такозваних варалица, током дијета. Они не само да одржавају мотивацију у исхрани, већ такође осигуравају да се тело не може у потпуности прилагодити смањеном уносу калорија и још увек прихвата првобитну калоријску потребу као "принцип". Иако ово понашање такође осигурава да се дијета одвија спорије, то је начин сузбијања ио-ио ефекта.

Прочитајте више о теми: Губитак килограма без ио-ио ефекта - како то делује?

Колико су високи трошкови?

Трошак варира од произвођача таквих производа за отресање дијета. Да бисте се поменули за два брендирана производа: Конзерва Алмасед или Доппелхерз кошта око 15 евра. Пошто таква конзерва садржи 10 порција - под условом да следите препоруке произвођача за припремање, цена по порцији је око 1,50 €. Поред тога, у прашак за мућкање треба додати мале количине висококвалитетног биљног уља. Ако томе додате, цена по порцији се повећава на максимално 1,60 €.

Производи дрогерија ДМ или Россманн са друге стране коштају око 7 евра. Док Россман контејнер садржи 14 порција, ДМ такође има само 10 оброка. Међутим, будући да би Россманнов шејк требао бити припремљен са сојиним напитком уместо воде, то доводи до већих трошкова који надокнађују додатне порције. Ако овде израчунате трошкове по оброку, резултат је око 70-80 центи по порцији. У зависности од марке коју потрошач иначе жели да се врати, трошкови по оброку могу бити и већи.

Које су алтернативе дијети уз помоћ дијетних шејкова?

У принципу, постоји безброј алтернатива овом облику исхране. Принцип било које озбиљне исхране заснован је на томе да су калорије конзумиране током дана мање од потрошње калорија. Овај дефицит не треба да се достиже сваки дан, већ се може израчунати и на пример у недељи. Чак и ако се тренд ниске количине угљених хидрата тренутно доживљава врло висок, дефицит калорија можете постићи и здравом исхраном, а не морате без масти, угљених хидрата или протеина.

Идеја која стоји иза исхране са мало угљених хидрата јесте да не дајете свом телу никакве угљене хидрате, па тело напада друге облике складиштења енергије - по могућности телесне масти - да би обезбедило енергију.

Сазнајте више о теми: Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Еволуцијски, међутим, ми људи смо приморани да прво метаболизујемо наше мишићно ткиво, тј. Протеине, пре него што се телесна масноћа нападне. Да би се супротставили овом ефекту, мишићи се морају користити како би сигнализирали телу да их не сме разбијати, јер су још потребни. Нажалост, једноставне активности попут шетње итд. Нису довољне за то. Мишићи се морају напрезати да се не би покварили. На крају, ипак, сви морају видети која врста исхране им највише одговара и које се најлакше придржавати.

Медицинска процена исхране Др.Гумперт.де

На паковању ових дијетних шејкова обично постоји реченица која указује на то да дијетални схаке не би требало да буде замена за уравнотежену исхрану. Из медицинског становишта, у принципу, то много говори. Овакав начин исхране није неопходан, а калоријско смањење је често превисоко. На пример, Алмасед препоручује да два оброка замените схакесом, при чему сваки схаке даје око 250кцал, под условом да је припремљен у складу са препоруком.

У већини случајева то одговара драстичном смањењу калорија већем од 500 кцал дневно, што са медицинске тачке гледишта није препоручљиво. Потрошња калорија треба се смањивати полако. Поред тога, са медицинског становишта, вежбање је суштински део сваке успешне исхране. Омогућује да се ствари попут нивоа липида у крви побољшају знатно брже од смањења калорија.

Уз то, за лекара је увек пресудно колико дуго пацијент може да одржи понашање које промовише здравље. По правилу, избалансирано кување са здравим производима много је вероватније да ће се људи суочити са проблемима као што су гојазност или артросклероза, него да једноставно оброке замењују схакесима без да схвате разлику између здраве и "лоше" хране.