Ефекти креатина

увод

Креатин је ту да регенерише наше брзе резерве енергије.
Биохемијски гледано, креатин је важан за снабдевање фосфатних група за конверзију АДП у АТП (креатин фосфат постаје креатин и ослобађа фосфат у АДП). АТП је гориво нашег тела. Не можемо живети без АТП-а. АТП обезбеђује хемијску енергију за све могуће процесе у нашем телу, укључујући контракцију мишића, али за све остале виталне процесе.

Како креатин делује?

Креатин киназа, ензим који може пренијети фосфатне групе богате енергијом, претвара креатин у креатин фосфат и активира се за регенерацију коришћене АДП у АТП.
У односу на мишиће, креатин је стога посебно важан за брзу снагу и максималну снагу, али је такође важан у подручју издржљивости.

Креатин такође игра улогу у људском развоју, посебно у мишићима и мозгу. Симптоми недостатка или оштећења ензима могу довести до поремећаја. Нарочито особе које имају дијету са мало меса или без меса требало би да размотре суплементацију у стресним ситуацијама или током трудноће.

Прочитајте више о теми: Креатин за изградњу мишића

Када га треба допунити?

Креатин се сматра додатком, посебно код тренинга са оптерећењем. Постоје чак студије које доказују да правилна надопуна креатина код спортиста снаге, али и рукометаша или фудбалских тимова, може да измери побољшање снаге / мишића. Креатин је одговоран за побољшано снабдијевање енергијом и може осигурати побољшану снагу снаге мишића и на тај начин може омогућити интензивнији тренинг, што онда доводи до повећања мишићне масе.

Прочитајте више о теми: Додаци за изградњу мишића

Без одговарајућег тренинга, креатин нема ефекта, само побољшава могућност одлагања исцрпљености током тренинга и брже проширује своје границе. Надаље, унос креатина иде руку под руку са задржавањем воде у тијелу, па може доћи до повећања килограма. Спортови у којима мала телесна тежина има смисла - дуготрајни наступи издржљивости, као што су маратони или тркачки бицикли, мање је вјероватно да ће бити подржани суплементацијом креатином, док се у тренингу са утезима или у контактним спортовима може пожелети велика тјелесна маса.

Прочитајте више о теми: Нежељени ефекти креатина

Код пацијената са одређеним мишићним болестима, ослабљена функција мишића може се побољшати давањем креатина. Креатин се овде користи за симптоматску терапију.

Особе са недостатком креатина треба посебно да надопуњују ако су посебно зависне од креатина. Другим речима, током раста и, по потреби, уз лекарске савете током трудноће како би се подржао / гарантовао физиолошки развој органа

Прочитајте више о теми: Колико је користан креатин?

Шта је креатин

Креатин је важан снабдевач енергије у нашем телу, која се посебно налази у нашим мишићима (скелетним мишићима, али и срчаним мишићима). Креатин је молекул састављен од разних аминокиселина, па је то пептид. Наше тело може у одређеној мери произвести креатинин. То се углавном догађа у бубрезима и јетри. Морамо добити додатни део кроз храну (високо концентровану посебно у животињским протеинима, нпр. Рибама и месу). Креатин се не користи само у спорту као додатак прехрани, већ се може користити и за лечење одређених мишићних болести.

Прочитајте више о теми: Креатин