Губитак килограма без глади - да ли је то могуће?

увод

Губитак килограма без глади требало би да доведе до жељене тежине без глади. Чини се као идеална алтернатива дијеталним дијеталним дијетама за многе људе. Пуњење можете јести и сагоревати масти разним триковима.

Овде се покушава изгубити тежина уз помоћ таблета или капсула или трикова подстицањем сагоревања масти. Постоје различити начини на које можете смршавити без осећаја глади, али они имају различите ефекте. Један пример је дијета са мало угљених хидрата.

Шта могу да урадим?

• Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

• Храна која подстиче метаболизам и сагоревање масти

  • Агруми, пуно воћа и поврћа, јаја, риба итд.

  • Додаци исхрани

  • Хомеопатија за губитак килограма

  • Биљни чај: паприка, коморач итд.

  • Вода за пиће уместо шећера (тзв. Течне калорије)

  • Супротставите се жудњи за "здравом" храном

  • Превара једном недељно, дан у којем се може јести забрањена храна

• Промена начина живота

  • Више сна како бисте дугорочно смањили осећај глади

  • Опуштање

  • Акупунктура за мршављење

  • Хипноза губитка тежине

• Лимфна дренажа

• Сметање од прехране: нови хоби (нпр. Спорт)

  • Спорт издржљивости, гимнастика, јога

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата за мршављење

Дијета која садржи мало угљикохидрата може бити ефикасна у помагању у губитку килограма без гладовања. Идеја је смањити количину угљених хидрата. Свакодневно се може јести око 100 грама угљених хидрата попут тестенина, хлеба, пиринча, итд.

Нарочито увече треба избегавати „товљене намирнице“ да би се стимулисало сагоревање масти преко ноћи. Свеукупно, храна богата протеинима и високим удјелом масти дозвољена је у готово неограниченим количинама.

Низак ниво угљених хидрата значи да су јела погодна за јело пуна, тако да се понекад може појести више од уобичајене порције. Дијету са мало угљених хидрата можете врло добро да прилагодите својим личним енергетским потребама и волите да једете мало више протеина током вежбања. Месо, риба, јаја, млеко и млечни производи, поврће и воће са мало фруктозе део су јеловника и могу се конзумирати у великим количинама.

Са дијетом са ниским удјелом угљених хидрата лако можете смршати, посебно ако се бавите спортом и избјегавате грицкалице, алкохол и слаткише.

Мршавите засићењем

За разлику од традиционалних дијета, губитак килограма са степеном ситости требао би вам помоћи да постигнете жељену тежину без глади.

Фокус је на индексу засићености или степену засићености хране. Ова вредност узима у обзир енергетски садржај хране и храњиве вредности (садржај протеина, масти, угљених хидрата и влакана). Идеја губитка тежине степеном ситости јесте употреба хране са ниском енергијом и високе ситости. Добијете се и даље губите килограме.

Губитак килограма дијететским додацима - да ли је то могуће?

Здрав живот укључује здраву и уравнотежену исхрану. Кажу да се одређена храна која се назива сагорјевачи масти или супер храна брже мршаве.

На пример, чили садржи капсаицин, који подстиче метаболизам и варење. Јаја имају мали утицај на ниво липида у крви и обезбеђују телу драгоцене протеине који су неопходни за изградњу мишића итд.

Храна која садржи протеине, попут кварка с ниским удјелом масти, рибе и живине, такође се сматра сагоревачима масти. Јабуке, шпароге и сланутак требало би да растопе килограме, дају драгоцене витамине и влакна.

Како могу појачати сагоревање масти?

Постоји неколико начина да се ефикасно повећа сагоревање масти и промовише губитак килограма. Здрава исхрана са довољно воћа, поврћа, јаја, рибе и млечних производа део је здравог начина живота.

Цитруси и додаци храни са Л-карнитином могу појачати метаболизам масти. Врући зачини попут чилија, бибера и цуррија посебно су добри за сагоревање масти.

Редовно вежбање помаже да се постигне жељена тежина и држи је трајно. Спорт издржљивости је нарочито ефикасан, поготово када се вози пулсом од 55 - 60% максималног броја откуцаја срца, а тело сагорева масти посебно ефикасно. Постоје чајеви, попут матча чаја или чаја од ђумбира за које се каже да позитивно утичу на сагоревање масти.

Процена Др-Гумперт.де - колико су озбиљне такве понуде?

Многе понуде које обећавају мршављење без глади нису у стању сами постићи тежину. Трикови попут пијења барем два литра воде дневно, спорог жвакања или спавања више неће довести до ваше жељене тежине без додатних промена.

Међутим, они су део здравог начина живота. Ако пијете довољно воде, спавате довољно, једете пуну здраву храну и редовно вежбате, овај начин живота води до здравог губитка килограма.

Као део таквог начина живота, помаже у губљењу килограма сагоревачима масти или дијетом са мало угљених хидрата, посебно без угљених хидрата за вечеру. Здрав начин живота омогућава мршављење без глади, многа обећања да ће изгубити тежину без глади ипак треба критички пропитати.

Наш следећи чланак такође би могао да вас занима: Теорија задатих вредности

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Ризик губитка килограма без глади, попут трошкова дијета, веома зависи од примене.

Ако једете по принципу са мало угљених хидрата, ризик од ио-ио ефекта углавном није нарочито висок, јер ова врста исхране не одговара нули.

То значи да метаболизам није радикално пребачен на задњи горионик и окреће се у другом правцу након завршетка исхране. Уз дијету са мало угљених хидрата, начин живота треба дугорочно да буде здрав и уравнотежен, тако да се не може догодити ио-ио ефекат.

Међутим, ако након јела пуно једете, посебно нездраву храну и велике количине током неколико дана, може се очекивати страшни ио-ио ефекат. Да би се избегао ио-ио ефекат, дијету треба схватити као прелазак на трајно здраву, уравнотежену исхрану. Редован спорт и пуно вежбања у свакодневном животу помажу да се трајна тежина трајно одржи и доведе тело у форму.

Прочитајте више о томе: Губитак килограма без ио-ио ефекта - како то делује?

Колика је цена ове методе?

Трошак губитка килограма без глади увелико зависи од примене ове исхране. Ако једете према исхрани са мало угљених хидрата, јефтини угљени хидрати као што су хлеб, тестенина, пиринач и слично увелико се смањују на менију и замењују их мало скупљим производима, попут свежег воћа и поврћа, висококвалитетног меса и рибљих производа, јаја и млечних производа.

Ова храна је скупља од готових јела, али је много здравија и дуже се пуни.

Постаје скупље ако конзумирате сагореваче масти или додатке прехрани попут Л-карнитина. Једнако тако вриједни састојци који функционишу као сагорјевачи масти садрже се и у агрумима или зачинима.

Губитак килограма хипнозом, хомеопатским производима и услугама као што је лимфна дренажа су скупи и не могу гарантовати успех.

Где могу да нађем добре рецепте за мршављење а да не будемо гладни?

Велики део хране има мало угљених хидрата и одговара принципу исхране са малим удјелом угљених хидрата, при чему се на јеловнику смањују угљени хидрати, а углавном се једу протеини и масти. Можете купити књиге рецепата или потражити идеје на Интернету. На Интернету постоје бројни бесплатни рецепти и јефтине књиге, посебно за јела са ниским удјелом угљених хидрата. Они често садрже листе за куповину и савете шта је добро за почетнике.

Које су алтернативе за губитак килограма без глади?

Ако желите да смршате, а да не огладните и треба вам јасан концепт, прикладне су дијета која преферира храну са мало угљених хидрата, протеинима богату.

Логи метода је дијета са мало угљених хидрата која има за циљ да одржи ниво шећера у крви и инзулина на ниском. Ову дијету можете схватити као трајни облик исхране и јести своју храну.

Друга алтернатива је Глик дијета. Фокус је на нивоу шећера у крви, што значи да гликемијски индекс хране такође одређује овде мени. Грицкалице између оброка су табу на овој дијети, као што су слаткиши и газирана пића.

Препоручује се додатни програм вежбања ради промовисања губитка тежине.

Аткинсова дијета се састоји од дијета са високим удјелом масти и угљених хидрата и интензивног фитнес програма. Калорије се не морају рачунати, пуњење можете појести, али то морате учинити без угљених хидрата.

Ако желите мање избегавати угљене хидрате, дијета која комбинира храну може бити добра алтернатива. У овој исхрани намирнице су подељене у три групе хране. Само две групе хране могу се комбиновати у сваком оброку, храна је "одвојена". Можете јести свој надјев и држати се једноставног концепта који се може добро имплементирати.

Дакле, постоје разни начини на који можете смршавити а да сами не гладујете.Међутим, на све методе се мора гледати критички.