Исхрана

Губитак килограма и алкохол - како иду заједно?

увод

Отприлике две трећине свих мушкараца и преко половине жена у Немачкој има вишак килограма. Многи људи који имају вишак имају жељу да смршају. Посебна дијета, промена исхране и вежбање су од суштинског значаја за постизање успеха. Често се препоручује уздржавање од алкохола као дела здраве исхране, а посебно у вези са губитком килограма. Али како ово одговара? Да ли треба да изгубите алкохол ако желите да смршате? Који алкохол ремети исхрану и на шта треба пазити када конзумирате алкохол и желите да смршате? Следећи чланак се бави занимљивим питањима и аспектима око теме "мршављења и алкохола".

Да ли треба да одустанете од алкохола ако желите да смршате?

Већина Немаца конзумира алкохол у различитом степену. Добро је познато да велика конзумација алкохола може имати много негативних ефеката на здравље, али шта је са тежином? Да ли треба да одустанете од алкохола ако желите да смршате? На ово питање нема јасног одговора.

Алкохолна пића садрже различите количине калорија у зависности од врсте алкохола. Пиво, мешовита алкохолна пића, попут коктела, али и рум, јаје и други алкохолни напици посебно су богати калоријама.

Прочитајте више о теми: Калорије у алкохолу

Међутим, није само садржај калорија у алкохолу зато нутриционисти често препоручују апстинирање од алкохола као део губитка килограма. Алкохол узрокује да се много инзулина ослобађа веома брзо. Висок ниво инсулина доводи до брзог пада шећера у крви, тако да жудња често траје неколико сати након конзумирања. Не морате одустати од алкохола да бисте смршали, али наравно, наведени разлози говоре у прилог апстинирању од алкохола.

Прочитајте више о теми: Најбољи савети / трикови против жудње

Да ли алкохол омета дијету?

Дијета је тест издржљивости за многе људе, јер обично захтевају пуно дисциплине и промене навика које већ дуже време постоје. Конзумирање алкохола може негативно утицати на ток дијете. Алкохол ограничава физичке перформансе и у многим случајевима доводи до неопрезног конзумирања хране.

Жудња за храном често се јавља неколико сати након конзумирања алкохола, који су тада задовољни нездравом храном, слаткишима или лако доступним угљеним хидратима попут тестенине, чипса и слично. Те муке глађу заснивају се на учинку алкохола на метаболизам инзулина. Алкохол узрокује брзи пораст шећера у крви одмах након конзумирања, тако да се ослобађа више инзулина. Инзулин тада доводи до једнако брзог пада шећера у крви неколико сати након конзумирања алкохола, а самим тим и до жудње. Да би смршали, већина људи са прекомерном тежином мора смањити унос хране, што у сваком случају доводи до жудње многих. Алкохол додатно повећава осећај глади и отежава доследно праћење дијета.

Поред тога, већина алкохолних пића садржи велику калорију и индустријски шећер, што може довести до додатног повећања телесне тежине.

Прочитајте више о теми:

Дијета без угљених хидрата
Која је најбоља дијета?

Да ли алкохол може да вам помогне да смршате?

Одговор на питање да ли алкохол може да вам помогне да смршате је очигледно не. Алкохол има висок гликемијски индекс. То значи да се шећер у крви нагло повећава конзумирањем алкохола, али опет пада једнако брзо. Ово погодује неповољној метаболичкој ситуацији и на крају доводи до повећања телесне тежине.

Како се наводи, конзумирање алкохола штетно делује на опште здравље и често доводи до запостављања здраве исхране. Тешки алкохоличари су често врло танки, али то је последица неухрањености у контексту јаке зависности од алкохола. Овисност о алкохолу ове врсте је озбиљна физичка и психичка болест и ни на који начин пожељно стање, поготово да не дође до губитка килограма.

Прочитајте више о теми:

Овисност о алкохолу
Последице алкохола

Да ли можете само да смршате апстинирањем алкохола?

Уздржавање од алкохола препоручује се у готово сваком концепту мршављења. Можете ли смршавити само апстинирањем од алкохола? Под претпоставком да држите другу дијету и потпуно се одричете алкохола, то већ може имати позитивне ефекте на тежину. Много додатних калорија губи се ако се не користи алкохол. Нарочито уз редовно конзумирање алкохола, ово већ може довести до губитка килограма.

Међутим, једноставно апстинирање од алкохола није довољно да особе са прекомерном тежином постигну адекватан губитак килограма. Чак и уз врло мало конзумирања, на пример чашу вина месечно, уздржавање од алкохола вероватно неће имати велики утицај на тежину. Ипак, треба подржати апстинирање од алкохола, јер има опћенито позитиван утицај на здравље и физичку конституцију.

Прочитајте више о теми:

Здрава исхрана
Терапија гојазности код деце и адолесцената

Шта је са безалкохолним пивом?

Последњих година пиво без алкохола постаје све популарније. Укус пива без алкохола се побољшавао током година, тако да је потрошња у Немачкој значајно порасла. Безалкохолно пиво се понаша боље од конвенционалног пива, не само по садржају алкохола, већ и по количини калорија. Садржи око пола мање калорија од класичног пива, па је пожељно и за дијету или за жељени губитак килограма. Наравно, безалкохолно пиво и даље садржи угљене хидрате и калорије које се лако могу избећи и зато се приликом губитка тежине често препоручује пити само воду и незаслађени чај. Међутим, ако не желите без пива, радије пиво без алкохола.

Прочитајте више о теми:

Водена дијета - тако дијета функционише само уз пијење!
Дијета сагоревачима масти

Медицинска процена о губитку килограма и алкохолу - како иду заједно?

Када је ријеч о губитку килограма, обично се траже редовне вјежбе, здрава и нискокалорична дијета и дисциплина. Закључно, можемо само препоручити да се суздржите од алкохола. Алкохол негативно утиче на метаболизам шећера, поспјешује дебљање и потиче храну која се често боји. Зато би требало да избегавате алкохол ако заиста желите да смршате.

Поред тога, редовно конзумирање алкохола може довести до озбиљног оштећења здравља, што здрав начин живота чини још тежим. У овом тренутку можемо вам само саветовати да избегавате алкохол. Ако уопште не желите да се одрекнете конзумирања алкохола, радије бирајте нискокалоричне алкохоле.

Прочитајте више о теми: