Лептир на каблу
увод
Да би се постигла правда у вези са променом оптерећења тренинга, тренинг грудног мишића може и треба да буде дизајниран на различит начин. Тренинг на сајлу за каблове може се користити осим уобичајеног тренинга и пре свега се користи за дефинисање грудних мишића. Међутим, пошто обе руке раде симетрично и захтева се чврст став, ова обука захтева одређену количину координације покрета.
Тренирани мишићи
- пекторалис мајор (М. пецотралис градоначелник)
- Трицепс (М. трицепс брацхии)
Графички мишићи груди
Мишићи грудног коша
- Пецториис мајор
(Кључна кост - пропорција) -
Мусцле пекторалис мајор,
Парс цлавицуларис - Пецториис мајор
(Стернум - ребра - подручје) -
Мусцле пекторалис мајор,
Парс стерноцосталис - Пецториис мајор
(Подручје трбуха) -
Мусцле пекторалис мајор,
Парс абдоминалис - Предњи мишић тестере -
Мусцле серратус антериор - Гавран кљун
Мишић надлактице
(други слој) -
Мусцле цорацобрацхиалис - Стернумски мишић (често одсутан) -
Стерналис мишић - Мали прсни мишић
(други слој) -
Мусцле пецторсис минор - Широки мишићи леђа -
Латиссимус дорси мишић - Процес кљуна гаврана -
Коракоидни процес - Цолларбоне -
Цлавицле - Стернум - стернум
- Делтоид -
Мусцле делтоидеус - Масно и везивно ткиво,
као и жлездане режњеве -
Гландула маммариа
Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације
Опис
Спортиста стоји у кораку, горњи део тела нагнут према напријед. Глава је продужетак кичме, окренут према напред. Руке чврсто држе ручке кабловске ременице у висини груди. У почетном положају, лопатице су близу заједно, а грудни мишићи максимално истегнути. Руке су изведене дијагонално према напријед и на доле једна према другој, грудни мишићи су уговарани, а лопатице се одмичу једна од друге. Горњи део тела се помера што је мање могуће.
Измене
Вежба се може извести уз помоћ експандера.
Експандер је причвршћен у висини груди. Флексибилност зависи од нивоа перформанси приправника.