Спортско-И-Фитнес

Лептир обрнут експандером

увод

Лептир реверзно са експандером погодан је за тренирање задњег дела делтоидног мишића. Пошто ова вежба посебно циља мишиће леђа, осим мишића рамена, користи се и у тренингу леђа. Пошто се тренинг мишића рамена често изводи погрешно и са превисоким интензитетом, посебно се препоручује почетницима да тренирају са знатно нижим отпором.

Мишићи који се користе у бицепсу се увијају

Делтоид (М.. делтоидеус)
Ромбоидни мишић (М.. рхомбоидеус минор и градоначелник)
Трапезиус (М. трапезиус)
Велики округли мишић (М.. градоначелник Тереса)

Фигура мускулатура

Делтоид
Флексори надлактице
Екстензор надлактице
Пецториис мајор
равни трбушни мишић

на преглед Мусцулатуре

Опис покрета

Спортиста држи већ унапред испружен експандер ширину рамена испред тела. Овисно о циљу и интензитету, експандер се може држати два пута. При извођењу покрета, руке се повлаче према назад док експандер не додирне груди. Током покрета покушава се увући лопатице. Извођење покрета мора бити споро и контролирано и треба избегавати трзајне покрете.

подручја примене

Здравствени спорт

Кретање се изводи нарочито споро и са малим интензитетом. Број понављања је између 15 и 20, са паузом од око 1 минута између сетова.

фитнес

У фитнесу се бира између 12 и 15 понављања средњег интензитета. Паузе су у простору фитнеса између 30 секунди и једне минуте. Поред одржавања здравља, фитнес тренинг говори и о циљаној изградњи мишића.
Више информација је доступно на фитнес.

Бодибуилдинг

То укључује увећање пресека мишића циљаним подражајима за тренинг. Да бисте поставили ове подражаје, морате да тренирате појачаним интензитетом у распону од 8 понављања. Након понављања мишићи морају бити толико под стресом да више нису могући. Тренинг у бодибилдингу је посебно напоран, јер се лактат накупља у мишићима током тренинга, што их чини киселим.