Ајурведска дијета

увод

Аиурведа, индијски систем за здравље и исцељење, стар је 3500 година.
Храна се процењује према њеном енергетском квалитету, а њен укус се додељује пет елемената ваздуху, ватри, земљи, води и етеру (универзум).
Људи су подељени у три уставна типа према својим карактеристикама, телесној грађи итд. Капха, Питта и Вата.
Према "науци о животу", људи са вишком килограма имају високи удео Капха. Они би требали ослабити компоненту Капха у тијелу и ојачати елементе зрака и ватре. Треба јести пуно зачињене, горке и слане хране.

Постоје различите препоруке исхране и понашања за различите врсте устава у случају прекомерне тежине.

Жудња се избегава избегавањем хране са високим гликемијским индексом.
Фокус је на воћу и поврћу, углавном у куваном или куваном облику.
Од поднева, сирово поврће више не треба јести јер наводно преко ноћи ферментира у дигестивном тракту. Нема основа за ову тврдњу.

Овај облик исхране је веома сложен. Садржи висок удио воћа и поврћа, заснован је на биљкама, садржи производе од житарица и погодан је за сталну исхрану.
Уместо слаткиша, боље је препоручити вежбе опуштања. Једите само када сте гладни и држите се одређених временских интервала између оброка.

Тело прати љубавна нега: сауна, купке, масаже, уље, сати одмора и медитација.
Препоруке за вежбање углавном су занемарене. Прочишћавање је једна од главних тема аиурведске прехране.

Овај облик исхране врло је индивидуалан, али више представља поглед на свет и далеки исток, него погодан програм за мршављење.

Прочитајте више о теми: Како се мршавим?

Курс дијете Аиурведа

Према индијском учењу постоје три устава. За кафа врсте се каже да имају положен метаболизам, често пате од лагане до велике телесне тежине и имају пуну телесну грађу. С друге стране, врсте вата су грациозне, а врсте питта су врло спортске. Овисно о врсти, прехрамбени планови за сваки устав врло су индивидуални, али могу се навести неки основни принципи.

Дијета која смањује кафу неопходна је за губитак килограма: животињски протеини из јаја, сира и меса углавном се избјегавају, као што су пецива, слаткиши и масна и пржена храна. Препоручују се топла, домаћа јела којима се може додати доста зачина: чили, бибер, ђумбир, хрен и баштенско биље. Међутим, сол треба смањити. Препоручују се три оброка дневно, треба избегавати грицкалице. Такође је важно пити пуно течности. Безалкохолна пића, сокови или алкохол нису дозвољени; најбоље је користити воду или незаслађене чајеве.

Поред дијета, према аиурведском учењу, недостатак вежбања игра важну улогу у претилости, као и повећан стрес. Поред спољних примена, као што су масаже и третмани знојења, шетње или јога треба да подрже мршављење и ослободе ум и душу.

Прочитајте више о овој теми овде: Лигхтнинг дијета

Колико могу / требам смршавити овим начином прехране?

Прехрана у аиурведи је на бази поврћа веома ослањања на махунарке, на пример, животињске масти. Угљикохидрати су у великој мјери искључени из прехране, што може довести до брзог губитка тјелесне тежине код многих људи с вишком килограма. Пошто калорије не играју улогу у Аиурведи, успех зависи од личне примене спецификација. Уз Аиурведа је такође могуће испоручити више енергије него што је телу потребно, што резултира повећањем. Генерално посматрано, промена вашег животног стила може довести до благог губитка тежине једноставним прескакањем масних или слатких залогаја или напитака који садрже калорије. Пола кила до килограм недељно је реално, у зависности од почетне тежине и профила кретања.

Колики су трошкови ајурведске исхране?

Извођење дијете Аиурведа код куће је веома тешко за почетнике и тешко испуњава холистичке захтеве приступа. Поред тела, душа и дух су такође интегрисани у терапију како би се постигло здравље и потпуно благостање.Специјалне клинике нуде ајурведске лекове у којима су спољашњи третмани као што су масаже, психолошка и духовна подршка и додаци исхрани, као и ајурведска храна део индивидуалног плана терапије.

Лекови у Аиурведи у Немачкој и у иностранству веома су скупи, зависно од понуде, отприлике хиљаду евра стиже за недељу дана. Чак и припрема хране према ајурведским учењима коштат ће оне који желе смршавјети пуно новца, јер постоји мноштво егзотичних зачина и хране. Они који само желе постићи мршављење могу уштедјети новац разумним алтернативама и уложити у једнако уравнотежену прехрану.

Нуспојава Аиурведиц дијета

Тело не само да користи ајурведски лек - у холистичком приступу равнотежа ума и душе је такође важан аспект аиурведске методе. Дакле, метода није једноставна дијета. Вежбање и суочавање са стресом су такође део здравог начина живота према индијанском учењу. То се сигурно може оценити позитивно.

Међутим, примена у свакодневном животу је тешка, док је боравак у бањама врло скуп. Свеукупно, исхрана мора бити уравнотежена да се спрече недостаци хранљивих састојака. Конкретно, низак удио протеина може довести до знатног губитка мишићне масе чак и код не спорташа, а пажња се мора обратити и на унос есенцијалних масти. Знакови прехрамбених недостатака треба препознати рано и по потреби их надокнадити додацима исхрани. Они укључују потешкоће у концентрацији, смањене перформансе, бледост, ломљиве нокте и косу и хормоналне тегобе попут нередовних периода.

Критика ајурведске прехране

Испуњавање ајурведске прехране уз истовремено пазње на холистички приступ телу, души и духу тешко је могуће почетницима од куће. Рецепти су необични и неки садрже егзотичне састојке, а за припрему је потребно много вештине и искуства. Ајурведска дијета се стога тешко може интегрисати у свакодневни живот и треба је најбоље спровести у здравственим лековима или у специјалним клиникама. Многе коришћене методе и намирнице, попут излучивања шљаке или гхее-а, такође нису биле успешне у научним студијама.

Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?

Као и код било које исхране, успех зависи од нутритивног понашања након краја. Свако ко је успео да успешно смањи тежину, такође је смањио базалну брзину метаболизма. Као резултат тога, телу је потребно мање калорија него раније. Међутим, они који једу вишак калорија, тј. Једу више него што поједу дневно, брзо ће опет добити изгубљену тежину. Уравнотежена прехрана и вежбање или физичка активност кључ су дугорочног успеха.

Прочитајте о овој теми: Јојо ефекат

Медицинска процена исхране Др-Гумперт.де

Ајурведска дијета је у принципу веома уравнотежена и ако се правилно изведе не доводи до било каквих претећих нутритивних недостатака. Дијета према ајурведским учењима је такође погодна као стални начин живота, под условом да количина енергије и виталних хранљивих материја као што су протеини, масти, влакна, витамини и елементи у траговима не падне испод препоручене дневне количине. Захваљујући холистичком приступу, од ове методе може имати користи не само физичка кондиција, већ и душа и дух. Међутим, трајни ајурведски начин живота тешко је интегрисати у свакодневни живот.

Које су друге дијете дијета ајурведа дијета?

Ако желите да смршате, на Интернету ћете пронаћи бројне водиче и упутства. Велики опрез се саветује код такозваних моно или дијеталних дијета. То укључује екстремне прехрамбене методе као што су рижа, дијета Корнспитз, војна дијета или слично. То углавном смањује количину конзумираних угљених хидрата, што доводи до наглог губитка тежине због испирања из воде. Поред тога, они су изузетно мало калорија и тешко покривају дневну потребу за протеинима, мастима, витаминима и другим важним хранљивим материјама. Прехрамбене дијете могу довести до брзог мршављења у кратком временском периоду, али су веома опасне по здравље.

Ако желите да изгубите и задржите килограме на дужи рок, морате да имате дефицит калорија и да и даље добијате све битне компоненте ваше исхране. Дијета са мало угљених хидрата или са мало масти делотворна је ако се правилно изводи.

Мјешовита дијета као што је бројање калорија или бројање бодова са Веигхт Ватцхерс-ом може се још боље интегрисати у свакодневни живот. Овде је дозвољена свака храна у умереном стању, што спречава жудњу. Поред прехране, вјежбање и вјежбање важни су кључеви за губитак килограма и изградњу снажних витких мишића.

Такође би могли бити заинтересовани за: Губитак килограма вежбањем - ови спортови су нарочито ефикасни!