Мишићи бутина
Синоними
Тренинг мишића ногу, мишићи ногу, леђа
Мишићи ноге
Овде можете пронаћи детаљне информације о бутним мишићима:
- Куадрицепс бутни мишић (Мишић квадрицепс феморис)
- Лупчни мишић кука (М. илиопсоас)
- Глутеус мишић (М.. Глутеус Макимус)
- Мишић у облику крушке (М. пириформис)
- Чешљасти мишић (М. пецтинеус)
- Учвршћивач за дуга бедра (М. аддуцотор лонгус)
- Затезач кратког бутина (М. аддуцтор бревис)
- Биг Буттер Беатер (М.. аддуцтор магнус)
- Бутни мишић (Мишић ректус феморис)
- Кројачки мишићи (М. сарториус)
- Мишић бутине бицепса (М. бицепс феморис)
- Полутетни мишић (М. семитендиносус)
- Равни тетивни мишић (Семимембраносус мишић)
- Затезач кравате за бутине (М. тенсор фасцие латае)
Слика мишића бутина
Мишићи бутина
- Затезач кравате за бутине -
Мусцле тенсор фасциае латае - Илиац мишић -
Илиацус мишић - Лумбални мишић -
Псоас мајор мишић - Чешљасти мишић - М. пецтинеус
- Витки мишићи - М. грацилис
- Таилор Мусцле - М. сарториус
- Горњи бутни мишић -
Мишић ректус феморис - Спољни бутни мишић -
Мишић Вастус латералис - Унутрашњи бутни мишић -
Мишић Вастус медиалис - Илиачно-тибијална тетива -
Илиотибијални појас - Кољена - патела
- Дуга комода -
Аддуктор лонгус мишића - Велика комода -
Аддуцтор магнус мишић - Бутни мишић бицепса,
дуга глава -
Бицепс феморис мишић,
Цапут лонгум - Бутни мишић бицепса,
кратка глава -
Бицепс феморис мишић,
Цапут бреве - Мишић на пола тетиве -
Семитендинозни мишић - Полумембрански мишић -
Семимембраносус мишић - Фемур -
Фемур - Глутеус Мусцле -
Глутеус макимус мишић
Преглед свих слика Др-Гумперт можете наћи на: медицинске илустрације
Именовање код др. Гумперт?
Радо бих вас саветовао!
Ко сам ја?
Зовем се др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де и радим као ортопед у Лумедису.
О мом раду редовно извештавају разни телевизијски програми и штампани медији. На ХР телевизији можете ме уживо видети на сваких 6 недеља у „Халло Хессен“.
Али сада је назначено довољно ;-)
Да би се могло успешно лечити у ортопедији, потребан је темељни преглед, дијагноза и историја болести.
Конкретно у нашем врло економском свету нема довољно времена да се темељито схвате сложене болести ортопедије и тако започне циљано лечење.
Не желим да се придружим редовима „брзих носача“.
Циљ свих третмана је лечење без операције.
Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након увида у све информације (Преглед, рендген, ултразвук, магнетна резонанца итд.) бити процењен.
Наћи ћете ме:
- Лумедис - ортопеди
Каисерстрассе 14
60311 Франкфурт на Мајни
Овде можете заказати састанак.
Нажалост, тренутно је могуће уговорити састанак само са приватним здравственим осигураватељима. Надам се вашем разумевању!
За више информација о себи, погледајте Лумедис - ортопеди.
Предњи мишићи
На предњој страни бутине налазе се мишићи названи екстензорска група који стабилизују коленски зглоб.
У ову групу екстензора спадају, с једне стране, мали мишић, сарториус мишић и, с друге стране, велики мишићи квадрицепса фемориса. Сарториусов мишић познат је и као „кројачки мишић“ јер његове функције омогућавају седење прекрижених ногу.
Овај мишић савија и зглоб кука и коленски зглоб и омогућава окретање бутине према споља (отмица) и потколенице према унутра (унутрашња ротација у коленском зглобу).
Највећи мишић предњих бутних мишића је квадрицепс феморис, четвороглави мишић. То значи да је мишић састављен од четири мања мишића (М. рецтус феморис, М. вастус медиалис, М. вастус латералис, М. вастус интермедиус). Функција мишића је савијање у зглобу кука и истезање у зглобу колена. Сходно томе, без овог мишића не би било могуће ходати или стајати.
Задњи мишићи
Тхе тетиве тетиве су насупрот предњим Флекор група јер је њихов главни ефекат дифракција у Зглоб колена је. Ова група укључује Мишић бицепс фемориса, Семимембраносус мишић и Семитендинозни мишићкоји се оба односе на колено- и кук Вршити утицај.
Главни ефекат је тај кук да се стајање стабилизира и истегне. Сва три мишића чине један дифракција у Зглоб колена и било који ротација према унутра (Семимембраносус мишић, Семитендинозни мишић) или према споља (Мишић бицепс фемориса). Политеусов мишић је изузетак у задњим бутним мишићима, јер његова функција погађа само један зглоб, наиме Зглоб колена. У овом тренутку, као и остали мишићи, брине о једном дифракција и окреће колено према унутра.
Унутрашњи мишићи
Друга важна мишићна група је Група адуктора Ова група мишића то углавном ради Подигни једно размазана нога телу у кук и доприноси стабилност од Џоинт у.
У зависности од Положај зглоба кука мишићна група подржава било дифракција или Издужење зглоба. Ова мишићна група укључује: Ектернус мишића обтуратора, Пектинеусни мишић, Аддуктор лонгус мишића, Аддуктор бревис мишића, Аддуцтор магнус мишић и Мишић аддуктор минимус. Још један мишић Аддуцторс, Грацилис мишић, такође ради клањајући се на Зглоб колена и претвара ово унутра.
функцију
Будући да бутни мишићи раде у пределу кука и колена, делују и на зглоб кука и на коленски зглоб.
1. Функција бутних мишића на зглобу кука:
- у отмици
- Глутеус средњи мишић
- Глутеус мали мишић
- у аддукцији
- Чешљати мишић
- Дуго стезање стегна
- Кратко затезање бутина
- Извлакач великог бутина
- Витки мишићи
- на антеверзији
- Лумбални и илијачни мишићи
- Мишић бутине равно
- Затезач кравате бутине
- Кројачки мишић
- у ретроверзији
- Глутеус већи
- током спољне ротације
- Чешљати мишић
- Дуго стезање стегна
- Кратко затезање бутина
- Извлакач великог бутина
- Глутеус средњи мишић
- Глутеус већи
- у Унутрашња ротација
- Глутеус средњи мишић
- Глутеус мали мишић
2. Функција бутних мишића на коленском зглобу:
- Када се савијате:
- Двоглави бутни мишић
- Полутетни мишић
- Равни тетивни мишић
- Кројачки мишић
- Поплитеални мишић
- Двоструки телећи мишић
- При истезању:
- Квадрицепс
- Затезач кравате бутине
обука
Будући да у пределу бутине постоји велики број мишића, тренинг бутних мишића мора бити одговарајуће обиман. Облици вежбања који истовремено тренирају неколико мишића су посебно погодни. Генерално, међутим, током тренинга треба напоменути да а Прекомерна употреба мишића одмах или је одложио развој Конвулзије може покренути. Будући да би детаљна листа свих мишића са припадајућим облицима вежбања превазишла опсег, референца је дата само на најважније мишиће бутина.
- Затезач лигамената бутине квадрицепса
- Чучњеви
- Преса за ноге
- Проширење ноге
- Бицепс феморис витки мишић полутетни мишић
- Хамстрингс
- Извлакач великог бедра Извлакач дугог бутина Извлакач кратког бутина Пектинеј витки мишић
- Адуктор машина
- Глутеус средњи мишић Глутеус минор мишић
- Машина за отмице
- Глутеус већи
- Хип тренер
Ојачати и тренирати
Ојачани мишићи бутина спречавају болне болести зглобова и пружају стабилност. Постоји много различитих могућности и спортова који користе и тако тренирају мишиће бутина.
Један од начина вежбања је коришћење опреме коју има свака теретана. Поједине мишићне групе посебно се обучавају на различитим уређајима.
У такозваном „притиску ногу“, притискате се о зид док лежите или седите и тако тренирате предње бутне мишиће (посебно мишиће квадрицепса феморис).
„Екстензија ноге“ такође тренира ову групу мишића.
Супротни мишићи тетиве се ретко вежбају и зато су често закржљали или скучени. То се може отклонити вежбањем потколеничних мишића, у којем треба седети или лећи и приближити пету задњици против отпора. Унутрашњи мишићи бутина (адуктори) тренирају се помоћу адукторске машине у којој морате да саставите ноге док седите против отпора.
Али такође можете ефикасно тренирати мишиће бутина без опреме ван теретане. Једноставна вежба за вежбање мишића предњих бутина може се радити док седите на столици. Ноге су на поду и имају угао од 90 степени у коленском зглобу, леђа су равна и сада прво испружите једну ногу тако да буде паралелна са подом. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим изводите вежбу са другом ногом и поновите ово неколико пута.
Унутрашњи мишићи бутина такође се лако могу тренирати тако што ћете лежати на боку и подићи ногу окренуту ка плафону. Такође држите ову позицију неколико секунди, а затим се пребаците на другу страну.
У лежећем положају постоје и вежбе за задње мишиће ногу: један лежи на стомаку и наизменично подиже испружене ноге од пода.
Генерално, постоје бројне вежбе за вежбање мишића бутине без помоћи опреме или додатних тегова. Неке добро познате вежбе су скок или чучањ. Нарочито у чучњу постоје бројне модификације за употребу различитих мишићних група. Током ових вежби важно је обратити пажњу на правилно држање колена и леђа како бисте спречили оштећење зглобова.
Мишићи бутина такође се користе у бројним спортовима. Спортови са интензивним трчањем, попут фудбала, кошарке, тениса или конвенционалног трчања, јачају мишиће бутина. Мишићи бутина су такође обучени у борилачким вештинама, јер су овде потребне брзина и снага скакања. Скокови, попут скакања на трамполину или скакаоници, али и пењање степеницама такође тренирају жељено подручје. Вежбање које је нежније на зглобовима јавља се током пливања или вожње бицикла. Постоје и бројне вежбе јоге које тренирају мишиће бутина.
Укратко, постоје бројни различити начини за јачање и вежбање мишића бутина. Сваку фазу вежбања такође треба да прати фаза опуштања мишића током које се истежу. Ово је важно за стабилност зглобова, одржава покретљивост и спречава бол.
Како можете да истегнете тетиве кољена?
Тхе напрезати тхе Мишићи бутина важно је да Форесхортенингс за спречавање. Постоје различити истезање за различите мишићне групе бутина. Уопштено говорећи, свако истезање треба да буде по страни за Задржано 10 секунди постати.
Тхе предњи бутни мишићи може се обавити у Стајао протежу се.
Након што устанете усправно, подижете вас Нога уназад и то покушао са овим задњица до додирните. Да бисте заиста истегнули предње бутне мишиће, ухватите ногу руком на истој страни одмах изнад скочног зглоба на потколеницу да пету повуче даље према задњици. Важно је да колено У међувремену паралелно останите и кукови се мало померају напред. Корисно за неопходно стабилност Да бисте је одржавали, фиксирајте тачку на поду или зиду или се ослоните на зид слободном руком.
Тхе тетиве тетиве састоји се од различитих мишићних група, за сваку од њих постоје појединачне вежбе истезања.
Јер су тетиве кољена мања сила него предњи, посебно је важно да се растеже. За најједноставнију вежбу истезања испробајте Руке тхе Стопала или додиривање тла. Ноге су паралелне једна с другом и раширене у ширини кукова. Овде је то посебно важно леђа равно задржати и Прогурај ноге. Вежбу можете изменити постављањем ногу даље.
Такође унутрашњи бутни мишићи треба растегнути јер се у одређеним спортовима, као нпр Соццер, ово је посебно наглашено.
И овде помаже једноставна вежба седећи. Ти седиш на поду, а они Табани се додирују, сад пробај то колено према земљи.
Бол у бутинама
Бол у бутним мишићима може имати различите узроке и може се разликовати по тежини, појави и квалитету бола. Узроци бола су различити и могу се кретати од привремених болова изазваних прекомерним стресом до болних болести које треба лечити.
Бол због прекомерног напрезања (болни мишићи или грчеви) често се јављају код неискусних спортиста око једног дана након интензивног тренинга. Користе се различите мишићне групе у зависности од врсте спорта.
На пример, ако се бол јавља на унутрашњој страни бутине, то указује на преоптерећење групе адуктора, што је посебно наглашено у спортовима као што су фудбал или коњички спорт. Овај бол ће се смањити након неколико дана без лечења. Побољшање се такође често осећа након примене топлоте или масаже.
Још један узрок болова у бутинама може бити сој. То се дешава код изненадних, снажних покрета када мишић није правилно загрејан или је већ уморан.
Током даљег напора, бол изазван сојем се повећава и осећа се пецкање. У случају напрезања, одмах треба да зауставите спортске активности како бисте спречили даља оштећења, а мишићи током тог времена не би требало да буду јако оптерећени. Сој такође обично зарасте спонтано. Процес зарастања такође се може подстаћи лаганим вежбањем.
Покидана мишићна влакна такође могу изазвати јак бол. Са великим стресом, мишићи више не могу да издрже повлачење, што се осећа као изненадни оштар бол.
И у овом случају излагање треба одмах зауставити, а погођено подручје охладити и ускладиштити. Следећих дана на месту пукотине појавиће се оток и модрице. Поред тога, није могуће нормално оптеретити мишиће јер су болови тако јаки. Потребно је неколико недеља да таква повреда зарасте.
Након удараца или удараца у мишиће, модрице могу изазвати бол. Временом ће се створити модрица и подручје ће набрекнути. И овде би требало да охладите погођено подручје и држите га повишеним након повреде.
Прочитајте више под нашом темом: Бол у бутинама
Отпустите бутне мишиће
Да бисте спречили очвршћавање мишића након напора, важно је олабавити наглашене мишићне групе. Мишићи се могу олабавити вежбама истезања. Међутим, помаже и истресање или гнетење мишића.
Топлота, која се може транспортовати кроз вруће купке, облоге или црвено светло, такође има опуштајући ефекат. У случају постојећег очвршћавања мишића помажу масаже физиотерапеута и масти које делују опуштајуће на мишић или делују противупално. Лагано кретање такође помаже опуштању мишића.
Рушење бутног мишића
Суза бутног мишића је ретка појава, али је врло озбиљна и болна. Пукнуће бутног мишића обично се дешава само са веома великим оптерећењима или већ постојећим повредама. То могу бити вежбе снаге или спринти, на пример. Ако се то догоди, доћи ће до јаког крварења у ткиво, што ће проузроковати масивни хематом, модрицу.
Поред тога, ово крварење може проузроковати јак оток и јак тензијски бол, што ограничава ходање. Као резултат, крајеви мишића се повлаче уназад и снага мишића више није доступна. У великом бутном мишићу то може довести до значајних ограничења у кретању. У сваком случају, треба се обратити лекару.
Прочитајте више на тему: Суза мишића
Напрезање бутина
Оптерећење мишића бутине је честа клиничка слика. Будући да је ово углавном узроковано вежбањем, то углавном погађа младе људе и спортисте. Ово напрезање се може јавити у свим мишићним групама бутине и тако узроковати бол у предњем, задњем или средњем делу бутине.
Поред бола, сој такође узрокује повлачење погођеног подручја. Да би се смањиле и контролисале последице соја, треба направити паузу. Такође помаже да се захваћено подручје охлади, ускладишти и стисне завојима. У озбиљним случајевима може се извршити операција.
Додатне информације наћи ћете овде: Напрезање бутина
Шта можете учинити са скраћеном бутином?
Ако вас већ боли скраћени бутни мишић, треба изводити разне вежбе истезања. Ове вежбе не помажу само у томе. Такође су корисне за превенцију, под условом да се изводе пре или после вежбања.
По правилу су вежбе истезања једини корисни лек за скраћени мишић тетиве. За ово треба смањити скраћивање и истегнути мишић. Одговарајући ефекат се може постићи, на пример, корачајући напред. Масажа се такође може користити за озбиљне нелагодности.
Додирните тетиве кољена
Снимање бутног мишића може бити корисно у случају јаког бола који је резултат напора. Ово је такође корисно када вежбате упркос благим боловима. Такође може бити корисно за спречавање нових сојева.
Генерално, за то се обично користи такозвана кинезиолошка трака. Може бити тешко причврстити, због чега се обично траже стручњаци. Свеукупно, снимање треба да подржи мишиће и ублажи бол.
Сазнајте више о теми: Тракасти завој
Трзање мишића бутине - шта може бити иза тога?
Трзање мишића бутине је обично безопасно и не утиче много на погођену особу. Често се ово описује као дрхтање које не омета ходање. У техничком језику то се назива фасцикулација. Мала мишићна влакна се скупљају, изазивајући дрхтање. Најчешће се трзање мишића бутине јавља без очигледног разлога и нестаје након неколико минута.
Други узроци могу бити стрес, лекови, недостатак магнезијума, хипогликемија или стиснути нерв. У случају дуготрајног трзања, треба се обратити лекару, јер разне озбиљне клиничке слике могу изазвати трзање. На пример, овде треба размотрити синдром немирних ногу или друге неуролошке болести.
Прочитајте више о томе на: Трзање у нози
Отицање бутине
Отицање бутина обично се јавља као последица повреде од вежбања. Ако је у бутини поцепано мишићно влакно, може доћи до крварења. Ударац у бутину такође може изазвати модрицу.
Већину времена је такав оток безопасан и сам назадује у року од неколико дана до две недеље. У међувремену, пазите да ногу не оптерећујете превише. Погођено подручје се може охладити ради ублажавања болова.
Можда ће вас занимати и овај чланак: Модрица на бутини
Утрнулост у бутини - шта то може бити?
Ако је бутина утрнула, периферни нервни систем је обично поремећен. Само преуско ношење панталона може довести до заглављивања живаца. Сломљена кост или тумор такође могу утицати на нерв у посебним случајевима.
Хернија диска такође може довести до утрнулости. Централни нервни систем такође може бити одговоран. То може довести до дегенеративних неуролошких болести као што је мултипла склероза, али ово је ређе. У случају дуготрајног бола, треба се обратити лекару ради појашњења.
