Фасциа

• Примери вежби за селективно ваљање са лоптом:

дефиниција

Под Фасциа човек разуме у заједничком језику облоге од везивног ткива од Мусцулатуре. Састоје се од уских, испреплетених мрежа везивно ткиво колагена и од Еластин.
Унутар фасције налази се слој танког, лабавог везивног ткива. Приликом припреме меса, вероватно су сви дошли у контакт са фасцијама при извлачењу танке, беличасте коже из мишићних слојева.

У строгом медицинском смислу, фасција се подразумева као чврста, равна плоча везивног ткива, као што су фасција стопала или велика задња фасција.

Везна ткива налазимо као повезивање структуре свуда у нашем телу. Мишицна влакна су "умотана" у везивно ткиво, зглобове и органи заштићене су капсулама везивног ткива, лигаменти који се такође састоје од фасцијалног ткива спајају наше кост заједно.

Тхе Боди фасциа су у тзв Фасциа ланци поредани да се међусобно подржавају јер су под напетошћу. Стога има смисла третирати читаве ланце фасције, а не концентрирати се на један једини део.

Фасциа су нема крутог ткива, то значи да се напетост фасције може мењати са сваким покретом. Поред Фасциа тензија од аутономни нервни систем контролисан. Сва различита ткива фасције су повезана механички и путем аутономног нервног система.

Наш најдебљи и најјача фасција тела налазе се на Пета - Ахилова тетива и у Лумбална кичма - велика задња фасција.

Историја фасције - Који је значај фасције?

У прошлости се примарно звало ткиво фасције нервозни орган за паковање и тканина за пуњење гледано. Дуго се време приликом испитивања фасције морало ослањати на субјективну перцепцију испитаника и тактилни осећај испитивача.

Годинама је, међутим, захваљујући изузетно осетљивим ултразвучним апаратима и другим савременим методама испитивања могуће измерити дебљину и покретљивост фасције до десетине милиметра. Снага, еластично понашање и Садржај воде у фасцији данас се могу мерити пре и после вежбања или терапијске интервенције.

Пробојна открића су извршена у истраживању Испитивање Ахилове тетиве је освојио. Ова тетива има високо еластична својствакоји помажу људима да ходају пролећном покретом, јер Ахилова тетива може да складишти и ослобађа енергију попут катапулта, слично пуцању стрелом након унапред затегнутог лука.
Снага и брзина стопала првенствено зависе од складиштења енергије која скаче и његовог наглог пражњења. Овај ефекат је откривен у кенгурима и коришћен је у примени тренутних техника трчања и у производњи вештачких скочних ортоза.

Састанак са Др. Гумперт?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Да би се ортопедија могла успешно лечити, потребан је темељит преглед, дијагноза и анамнеза.
Поготово у нашем економском свету, нема довољно времена да се темељно схвате сложене болести ортопедије и тако се започне циљано лечење.
Не желим да се придружим редовима "брзих извлачења ножа".
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Пронаћи ћете ме:

• Лумедис - ортопедски хирурзи
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Овде можете заказати састанак.
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
За више информација о себи погледајте Лумедис - Ортопедисти.

анатомија

Површна фасција лежите директно испод кожа и субцутис и јесу врло еластичан и у стању телесна масноћа (ако добијете килограме или затрудните)

Дубока фасција леже испод другог слоја масти, они јесу мање растезљив и мање снабдевање крвљу као површне фасције и одговоран за преношење бола.
Важна компонента дубоке фасције су оне Миофибробластс. То су посебне ћелије везивног ткива које су сличне ћелијама глатких мишића, производе колаген и способне су да реагују на механичке или хемијске подражаје контракцијом и опуштањем.
Тхе Крутост дубоке фасције вероватно зависи од Густина миофибробласта од

Може се наћи изузетно висок проценат миофибробласта, нпр. на Дупуитрен (Болест код које долази до задебљања и укрућења тетива флексора, праћена озбиљним ограничењем покрета).

Они су посебан случај Органска фасцијакоји обавијају органе. Они су мање растезљиви и одговорни за то Функција подршке и Осигуравање органа. Ако је напетост фасције органа превише лабава, то доводи до пропадања органа, ако је напетост прејака, органи су ослабљени у својој потребној клизној способности.

задацима

• веза: У најширем смислу, фасције формирају везу између свих телесних система мишића, Тендонс, Траке, кост, Спојеви, сметати, Васкуларни систем и тхе хормонални систем. Закрећете мрежу целог тела начињену од решеткасте структуре која нема почетка и краја. Ово везивно ткиво обезбеђује да се различите структуре нашег тела споје и, попут зупчаника за међусобно блокирање, такође функционишу као цео систем, под условом да не дође до поремећаја.
  
  
• Функција подршке: Наше тело се не би пробило Фасциа је подржао и задржао, срушио би се јер су кости само основна структура. Фашије повезују сва ткива једна са другом, али истовремено изазивају настанак међусобно разграничење суседни мишићи и органи један од другог и тако служе клизним способностима различитих ткива једно према другом. Због своје 3Д еластичности, фасаде су изузетно флексибилне и због тога се могу прилагодити најразличитијим оптерећењима.
  
  
• Као што пасивна структура фасциа даје Мишици задржавају контракцију. Можете доћи под великим теретом кондензовати и на овај начин служи Мишићи као заштита. Ангажовањем везивног ткива у преносу мишићне снаге, снага мишића се примењује на тетиву (прелаз мишића у кост), тако да се снага не губи у суседном ткиву.
  
  
• Заштитна функција: Мрежа везивног ткива штити наше тело од повреда изазваних спољним оптерећењима и страним телима и делује попут еластични амортизерна покрете јастука.
  
  
• Решетка фасције се формира након коже највећи орган чула наше тело. Густина оних садржаних у фасцији Сензори (Рецептори) је 10 пута већи него у мишићима. Због велике густине рецептора, мрежа фасција формира велики сензорни орган, при чему се најмање мењају Забиљежени су напетост, притисак, бол и температура и информације прослеђене мозгу. Сталне поруке рецептора присутних у везивном ткиву помажу нам да постигнемо добру свест тела кроз коју смо у стању да сагледамо положај свих делова тела у простору и, ако је потребно, да их мењамо и прилагођавамо. Велика задња фасција садржи посебно велики број рецептора за бол који се протежу од врата до стражњег дела главе.
  
  
• превоз: Све компоненте Везивно ткиво пливајте у вискозној, 70% основној супстанци која садржи воду, матрица. У овом влажном окружењу Масовни трансфер уместо. Фасције пуне ткива која складиште крв и воду и делују као улаз крви, Лимфна течност и служе живце. При кретању, везивно ткиво реагује попут сунђера који се извлачи и који се поново натапа у фази рељефа. Одлучујући фактор у овом процесу је надокнада ткива течношћу. хранљивих састојака постају место потребе путем везивног ткива превозе и дистрибуирају. Постаните путем размене венског и лимфног система Отпадни материјал опет превезен далеко. Ако је транспорт супстанци у матриксу везивног ткива поремећен због болести или недостатка вежбања, ткиво се згушњава и „отпадни материјали“ се накупљају.
  
  
• Фибробласти улазе у матрицу везивног ткива континуирано обнављање уместо. Фибробласти стално производе нова колагена и еластична влакна која постају чврсто везивно ткиво, нпр. развију се у затезни лигаменти или лабаво ткиво пуњења између органа у трбушној шупљини, док се старе, истрошене структуре поново разграде.
  
  
• лек: Удари у фибробласте повредјено ткиво, они реагују прекомерном производњом колагена влакна и на овај начин могу Затвори рану. Након обављеног посла ове ћелије умиру. Међутим, ако је процес излечења з. Б. узнемирена запаљењем или ако је неко тело тела трајно преоптерећено, фибробласти континуирано производе више колагена. Ланци од влакана плећу се, заплећу се и формирају мале ожиљак (Фиброза), што резултира болом и ограниченом покретљивошћу (нпр. Болно смрзнуто раме, смрзнуто раме). Чак и са растом и ширењем Тумори Прекомјерна производња колагена игра пресудну улогу.
  
  
• Имуни систем: У фасцији се налазе мобилне ћелије имунолошког система (Макрофаги), који апсорбују све у везивном ткиву које нема или оштећује функцију. Ово укључује мртве ћелије, бактерије, Вируси и ћелије тумора. Фагоцитне ћелије (Фагоцити) су у стању да уклоне патогене преко лимфног или венског система и тако играју важну улогу у Имуна одбрана узети. Мастоцити (Мастоцити) су посебно активни у контроли Упални процеси.

Оштећења фасције

• Стално седење, једнострано, понављајуће навике вежбања или недостатак вежбе

• Превелики захтеви и ефекти силе на везивно ткиво у свакодневном животу или на послу, или једнострани, прекомерна оптерећења тренинга, оптерећења у спорту, радни редови, понављајући секвенце покрета

• Повреде, операције, упале

• Реакција везивног ткива на гласнике стреса - отврдњавање ткива услед ослобађања кортизола у случају емоционалног стреса

Штета од сједилачког начина живота

Цитат Др. Роберт Сцхлеип, истраживач фасције: Фасциа живи од покрета, они који се не крећу - лепљиви су!

Наш свакодневни живот је више од Стационарни начин живота, у облику покрета. Константно седење или стајање, имобилизација после повреде или упале мењају клизно везно ткиво. Године нездраве исхране такође негативно утичу на везивно ткиво фасције.

Тхе Требате фасцију слично мишићима обука за одређена оптерећења. То оставља везно ткиво, а самим тим и мишиће и зглобове покретни, екстремно Терети се могу поднети без оштећењапод условом да су остале структуре нетакнуте. Што је здравије и глађе везивно ткиво у леђима, мањи је притисак оптерећења на зглобовима малих краљежака и на Подложне траке.

на Стационарни начин живота везивно ткиво реагује са њим Очвршћивање путем матирањапојединачна влакна више нису распоређена попут мрежице концертне мреже (попут скупљене вуне). Кроз Везивање постаје оно што се дешава у фасцији Инхибирани масовни пренос, Покрети постају болно и ограничавају.

Формирају се такозване лоше умрежавања, то су умрежавање ограничавајући кретање између влакана везивног ткива. Положај и рад мишића трпе, погођени осећају опште стање Укоченост тела ("Као да је све прекратко!"). Формирање умрежених се повећава с годинама.

Све док тело одржава крутост покрета, проблем је само незнатно уочљив.
Али тело то покушава уобичајено држање ограничење кретања и бол брзо постају очигледни. Аутоматски избегавајући болне покрете, тело покушава да спречи даљу дистрибуцију сигнала боли. На овај начин покреће се зачарани круг, јер стратегије избегавања покрећу неекономичне секвенце покрета са последицом даљих функционалних ограничења и боли.

Кретање инхибира бол, а недостатак вежбе повећава бол!

Штета од прекомерне изложености

Свакодневни професионални и спортски захтеви би требало да буду Не прекорачите носивост везивног ткива, при чему се толеранција, зависно од устава и обуке, разликује индивидуално за сваку особу.

Са упорним Преоптерећење или трајније, једнострани терет или Прекомерна екстензија Стални, једнострани седећи положаји воде до мини-повреда - Микротрауме- везивно ткиво чим нагли неконтролирани покрет истегне скраћену и оштећену фасцију и стимулише нервне завршетке који покрећу бол. Тхе Мини повреде се збрајају стално и дугорочно доводе до сигнала боли.

Пре него што су повреде зацелиле и структура влакана је поново ојачана, долази до даљих микро-траума. Будите у реду Упалне реакције покренуо ону Повећање напона у везивном ткиву и мишићима, што заузврат покреће нове повреде. Тхе оштећена фасција се скраћује, ожиљци, задебљају и губе способност клизања.

Штета од повреде, операције или упале

Од стране дубље повреде ткива, Упала или Операције настаје Ожиљачно ткивојер организам није у стању обновити повређено ткиво у истом стању као што је био пре повреде. Нарочито, ожиљци и ожиљци настају због а реактивна прекомерна производња везивног ткива.

Типична својства ожиљног ткива су ниска еластичност и ограничена функционалност, посебно ако ожиљак лежи преко зглобова који се често крећу и стога је изложен великом натезању. Лепљиво и слабо еластично ожиљно ткиво често резултира не само локалним ограничењима кретања и болом, већ и функционалним ограничењима која могу утицати на организам у целини.

Штета од стреса

Нездрав, упоран, ментални стрес решава ојачана Ослобађање кортизола (Прекурс кортизона) у ткиво. Трајно прекомерно ослобађање кортизола доводи до контракције везивног ткива и Спазам везивног ткива. Ово Индурације (Фиброзе) у везивном ткиву настају прекомерним порастом колагених влакана, тетива, лигамената, зглобних хрскавица и интервертебралних дискова.

Запетљавање ткива доводи до ограничења у размени супстанци, нарушава се пропусност хранљивих материја и уклањање метаболичких токсина. Оштећени су и мишићи који зависе од метаболизма везивног ткива и смањује се мишићна маса.

Фасциа Цхронифицатион

Због велике густине живаца у мрежи фасција, искуства која су оставила своје трагове пуштањем одређених гласника у нервне ћелије везивног ткива и у мозгу су као у једном Меморија меморије очуван.

Емоционална траума у ​​детињству или адолесценцији може бити делимично одговорна за касније настале болове у мишићима или везивном ткиву, као што се наше тело ослања на старо Узорак боли падне натраг у оној мери у којој се не прође рани и доследни третмани биће избрисани.

Тканина се не заборавља.

Како дијагностицирате оштећење фасције?

У прошлости су мишићно ткиво и покретљивост зглобова примарно испитивани у лечењу хроничног бола у леђима и третирани широким спектром техника опуштања мишића, зглобним техникама и изградњом снаге.

У холистичка дијагностика од Узроци бола и Терапија боли дозвољено да Мишићи, фасције, зглобови, живци и органи не могу се посматрати независно један од другог јер су нераскидиво повезани. Снагу мишића, покретљивост и функцију зглобова увек обезбеђује јединица мишићних група и придружене фасције, тетиве, лигаменти, зглобови и нервне везе.

За Испитивање везивног ткива доступни су терапеуту Анамнеза, држање, тактилни и функционални налази доступно као дијагностички алат.

У анамнесе Кроз специфична питања, терапеут учи историју, информације о понашању бола, пратећим болестима и функционалним поремећајима у мишићно-коштаном систему.

На Налази држања Препознати су уобичајени и растерећени положаји, дијагностицирају се и документују стално скраћена подручја и дијелови тијела који су под сталним растезањем. Скраћивање и ожиљци или прекомерно истезање везивног ткива с једне стране имају локалне ефекте на суседне мишиће и суседне зглобове, с друге стране глобалне ефекте на цело држање.

На Јасни налази стање затегнутости и задебљања везивног ткива може се осетити упоредним упоређивањем. Провокација бола локализује болна подручја.

Са Функционални налази ограничавају се кретања, покрети који изазивају бол и губитак снаге.

Повећање напетости и задебљање фасције може бити повезано са високо осетљиви ултразвучни уређаји мерено и верификовано

Који бол изазива фасција?

Лепљена фасција може да изазове веома велики број различитих болова. Морате се поново сетити да фасције површно окружују све мишиће, али да их такође проналазимо у вези са зглобовима, костима и унутрашњим органима.

Зато што фасцију не користимо појединачно, већ као једно друго повезан систем морају да виде везу Жалбе у удаљенијим местима урадити. Бол у предјелу леђа, врата и рамена је велики проблем када је ријеч о адхезијама фасција. Због сталног седења за рачунаром, док чита и испред мобитела, као и због недостатка компензацијског кретања, многи су прихватили трајна лоша држања, која се изражавају у хроничној боли. Овај проблем се такође може наћи у леђима у пределу торакалне и лумбалне краљежнице.

Стручњаци за фасције претпостављају да су многе притужбе на леђа које се приписују интервертебралним дисковима заправо изазване фасцијом и смањено редовним тренинзима истезања и фасција могао постати.
Због затезних оптерећења, често се налазе адхезије на тетивној плочи на спољној страни бедара илиотибиални тракт). Стално седење такође резултира адхезијама фасција као узроком болова на задњој страни бедара, задњице и у пределу лумбалне кичме. Бол у рукама и ногама може бити узрокован адхезијама фасција у пределу кукова и рамена, које делују на живце и зраче у руке и ноге.

Пошто су фасције повезане од стопала до главе, поремећај фасције у стопалима може изазвати нелагоду. Употреба лоптица за тенис или фасцију за рад стопала може резултирати екстремним побољшањима.

Такође би могли бити заинтересовани за: Бол у везивном ткиву

Фасција као узрок болова у леђима

Хронични, неспецифични бол у леђима карактерише напетост мишића, укочена подручја тела, одмор и стрес. Бол се често појачава ујутро након устајања или након дужег седења и често се побољшава након лаганог кретања и свакодневних активности. Увече након вежбања, бол се враћа са фазом мировања.

Само око 25% болова у леђима узроковано је ткивом диска, компресијом живаца или упалом. Пукотине након напрезања или упале, такозване микротрауме (минијатурне повреде ткива) на фасцији великог подручја (нпр. Велика лумбална фасција у лумбалном подручју), лигаменти и фасетирани зглобови (мали краљешачки зглобови) често се користе као изазиваче бола када се појави неспецифична бол.

Микротрауме:

Микротрауме настају због непознатих свакодневних / професионалних једностраних једностраних сталних и прекомерног стреса. Несрећа која је већ заборављена, стара спортска повреда, непрестани неправилан стрес узрокован „дуготрајним седењем“ у канцеларији, наша тела одлажу годинама док се бол не појави у неком тренутку због превеликих захтева везивног ткива. Интензивни, прекомерни стимуланси тренирања, посебно код необичних спортских оптерећења ексцентричним радом мишића (= непрекидни рад мишића), такође доводе до мини-повреда мишића и везивног ткива.

Тело реагује на та ситна суза ткива својим процесима зарастања. Локалне упалне реакције резултирају промјенама у станичној структури везивног ткива, што доводи до отврдњавања, лијепљења и смањене покретљивости фасцијалног ткива. Резултат је бол и ограничена покретљивост. Пошто су фасције - нарочито велике леђне фасције - врло густо насељене рецепторима бола са ниским прагом стимулуса и великом осетљивошћу, сматрају се потенцијалним покретачем болова у леђима. У болесника са неспецифичним дубоким боловима у леђима, ултразвучним прегледима откривено је задебљање велике ледвене фасције, што нарушава клизно понашање 3 слоја фасције.

Захтеви за перформансе не смеју премашити прилагодљивост тканине!

локални / глобални бол:

Фасцијална мрежа, а тиме и сви мишићи, кости, зглобови и органи од велике фасције стопала до менингеса у лобањи која се састоји од везивног ткива, међусобно су повезани. Из тог разлога, нпр. померање руке напетост у стопалу.

Фасцијална напетост негде у нашем телу резултира променама напетости, преоптерећењем и функционалним ограничењима у осталим деловима нашег тела, без обзира да ли је оштећење везивног ткива акутно или хронично. Равнотежа напетости је поремећена, прво настају локални, а потом и глобални проблеми. Ови "пренесени симптоми бола" не зависе од подручја снабдевања нерава и морају се узети у обзир током лечења.

Пример такве неисправности је истовремено појава дубоког, лумбалног бола у леђима и зрачења на задњим мишићима ногу који није узрокован иритацијом ишијас нерва. Стално грчење у руци због рада на рачунару може довести до болова у раменима, мале повреде колена могу довести до болова у леђима.

Рола за фасцију

Фасциа роллс погодни су чак и без физиотерапеута да отпустите фасцију независно и отпустити адхезије. Као што име говори, то су улоге које се, зависно од дизајна, састоје од различитих материјала и једног одређена структура површине као и величина (пречник).

Такође су доступне у облику куглица, куглица или јежа. Такође постоје различити степени тврдоће рола фасаде. За Почетник боље је користити низак или средњи степен тврдоће за почетак, иначе би "ваљање" могло бити превише болно. Када је у питању структура површине, може се разликовати глатка и структурирана рола фасаде. У случају структурираних улога, повишење резултира точковним оптерећењима која имају интензивнији ефекат и прелазе у дубље слојеве.

Постоје и улоге са Жљебови и удубљења, тако да се, на пример, може радити на леђима, а кичма је провучена кроз утор и не оптерећује се. Поред тога, постоје улоге у којима се може користити вибрационо језгро, при чему се тада треба повећати ефекат дубине. У коначници, још увијек постоје улоге различитих величина. Веће улоге су погодне и за већа подручја мишића, попут бедара. А за мање области, попут делова оружја, прилично мале улоге.

У основи, зависно од примене, мањи ваљци се могу користити и за веће површине. На тржишту фасциа ролни постоји велики број добављача са широким спектром посебних вештина. Правило је да је то једно полако јан у апликацији уђи треба, а такође не требају директно све варијанте улога.

Одговарајуће савете можете добити у специјализованој ортопедској продавници. Иначе, такозвани улазни пакети могу се наћи и на интернет продајним платформама са којима се може научити котрљати се с фасцијом. Ако нисте сигурни, требало би да потражите детаљнији савет. У многим фитнес и здравственим центрима нуде се посебни курсеви фасциа.

Фасциа кугла: пречник око 12 цм, чврста пена која се може рециклирати

Фасциа ролл: пречник од око 15 цм, чврста пена која се може рециклирати у различитим ступњевима тврдоће

Мала рола за фасцију: пречник око 4 цм, дужина 10 цм, чврста пена која се може рециклирати

Погледајте такође испод: Фасциа ролл или Блацкролл

Фасциа траининг

Идеја о Фасциа траининг заснива се на претпоставци да је Фасциа с годинама и уз недостатак вјежбања током времена лепите заједно и осећајте. То доводи до дугорочног и хроничног лошег држања, што доводи до бола и нелагоде.

Фасције се могу редовним вежбањем са а Фасциа ролл поново је олабавио и омекшао. Коришћењем фасцикл-ваљка ткиво се боље снабдева крвљу, метаболички процеси који се догађају све се више транспортују и адхезије се могу дугорочно олабавити, а бол се такође може ублажити.

Фасцио тренинг је описан у разним радовима и уџбеницима. То није процес који се од сада може савладати. Постоје различити погледи стручњака о томе како и у којим правцима и у којим интервалима да се креће. У основи, међутим, то 5 минута дневно, а затим 5 минута истезања, имају дугорочни ефекат демонстрирати.

Чин ваљања лименке бити болан и неудобан, на пример на спољној страни бедара. То је апсолутно жели и требало би да буде у наредних неколико недеља Користите редовно за побољшање. Овде је правило да не би требало да постоји бол која и даље изазива нелагоду након завршетка апликације! Тада би требало да се обратите породичном лекару или физиотерапеуту како бисте избегли повреде због погрешног тренинга.

Тренинг може бити различит Курсеви научени и бити интернализовани. Али ако желите да сами испробате тренинг, добићете пуно ролних фасцикли Објашњени видео снимци укључено.

Ако постоје ортопедске или друге болести које утичу на стабилност костију, прво треба да започнете с једном Доктор је разговарао да ли је тренинг фасције опција или је треба избегавати из здравствених разлога.

Опште информације можете пронаћи на: Фасциа траининг

Како могу да отпустим адхезије фасције?

То дефинитивно можете и сами. Има редовна употреба од Фасциа ролл (око 5 минута дневно) неопходно.

Принцип је да Померите се на под и да се онда бавиш захваћене регије тела на ваљку. На пример, ако је погођена спољна страна бедара, лежали бисте на роли, исправљали леђа и подржавали стопала и подлактице. Следећи корак је сада кроз: Роллинг мотион ваља се преко ваљака бедара од кука до колена. То се ради са цца. 8-12 понављања, тамо и назад.

Важно је да се вежба изводи мирно и са осећајем. Колико тежине или снаге стављате на ваљак зависи од тога колико је болан процес ваљања. На почетку тренинга може се десити да можете лећи на ваљак са врло мало снаге. Након неколико употреба то би требало бити мање неугодно и на ваљак можете ставити већу тежину.

Ова упутства се могу користити за друге регионе тела. Произвођачи ролера препоручују око осам вежби за цело тело. Редовним котрљањем циљ је отпустити адхезије. Од процеса Фасциа адхезије није краткотрајан процес, као што су упаљени мишићи и отприлике један дуго време у складу с тим, такође је потребно време да се обвезнице олабаве.

Самопомоћ ролањем - Самопоуздање

Само-масажа, опуштање, побољшање размене супстанци и регенерација фасција и мишића

Притисак на ткиво, који је споља понекад прилично болан, повећава апсорпцију воде и клизну способност слојева ткива - посебно између мишића и везивног ткива - међу собом. Ткиво се буквално истискује притиском; када се притисак ослободи у фази опуштања, ткиво се поново пуни. Сензори смештени у фасцији за положај тела у простору се активирају и побољшава се перцепција тела.

Отпуштање мишића и фасција користи се као загревање пре тренинга, али и као хлађење после тренинга. Пријатан осећај након извијања олакшава почетак вежбања. Због повећане размене супстанци у ткиву и побољшане телесне свести, спречавају се повреде.

Ролање после вежбања подстиче стресне структуре да се брже регенеришу.Хлађење је спорије и интензивније од загревања.

Фасцијално развлачење као лечење боли:

Током припреме ткива неколико пута лабавим развлачењем, тачке бола откривају се концентрацијом и свесношћу тела. Чак и ако је третирано подручје заправо без бола, тачке боли често се уоче код искочења, које временом нестају редовним и доследним само-лечењем.

Као трошковно ефикасан уређај за самопомоћ за само третирање фасцијалних адхезија и мишићних окидача, фасциа кугла и ваљак за фасцију (алтернативно ваљак пилатес, али нешто мекши и управљивији) могу се разумно користити.

Пракса: извођење и дозирање

• 10-15 пута лагано, што равномерније и складније, разваљајте фасцију да бисте припремили ткиво
• Концентрација на опажање подручја на којима се ради, осећај притиска, отпора и бола
• након тога, интензивно, полако (1 цм / дах) и притиском, „разваљајте“ подручја где осећате притисак и напетост; Радите на болу или „благостању“ све док тачка не постане мекша и осећа се угодније. Локализацију, притисак и брзину регулише сам вежбач
• Понављајте 2-3 пута недељно, отприлике 15-20 минута
• Увек почните од фасције стопала, а затим наставите са обрадом тела, остајући на болним местима
• Ролање се може извести у припреми за тренинг или у виду масаже након тренинга за постизање опуштања.
• За ваљање и рад на болним подручјима користи се велики или мали фасциа ваљак или фасциа кугла (тачнија и интензивнија), у зависности од подручја и жељеног интензитета
• Варијације се могу постићи различитим положајима и степеном тврдоће појединих уређаја. У случају високог интензитета бола, почните са мекшим ваљцима и у стојећем положају тако да се тежина тела не поставља на подручја на којима радите.

Примери вежби за ролање са фасциклом:

Почетни положај: стојећи, стопала паралелна, лопта испод једне ноге, по могућности. одложите једну руку на чврсту фотељу ради сигурности

Извођење вежбе: припремно и перцепционо развлачење и лечење болних подручја испод стопала, у средњем, унутрашњем и спољашњем делу стопала, према горњој шеми

Почетни положај: седећи на простирци, Ахилова тетива лежи на великом или малом ваљку, руке су подржане на простирци

Извођење вежбе: припремно и опажајно ваљање и обрада болних подручја на Ахиловој тетиви, у средини, изнутра и споља по горњој шеми

Почетни положај: Седите на простирку, руке ослоњене на простирку, теле лежи на великој ролици фасције

Извођење вежбе: припремно и перцептивно котрљање и третирање болних подручја на телади котрљањем на ваљку, у средини, изнутра и споља, према горњој шеми (такође можете извести обе тела у исто време ако се подуприте рукама)

Почетни положај: Седите, подупирите руке, стражњи део бедара лежи на великој ролици фасције

Извођење вежбе: припремно и перцептивно ролање и лечење болних подручја у задњем делу бедара превртањем на ваљку, у средини, изнутра и споља по горњој шеми

Почетни положај: лежање на боку на простирци, испружена нога,

горња нога је угаона са стопалом испред потколенице на поду, велика рола фасције лежи испод подручја кука

Извођење вежбе: развуците бочни део бедара од кука до колена

Алтернативно: Станите на појас, пребаците се између карлице и зида, извуците бочни део бедара радећи мале чучњеве

Почетни положај: Седите на велику ролу фасције, могуће клечећи ногу да бисте дошли до унутра и изван стражњице, руке подупрте

Извођење вежбе: Ролање и рад на болним деловима задњице померањем уназад и назад на ваљку, у средини, изнутра и споља премештањем тежине у једну страну према горњој шеми

Да бисте повећали интензитет, такође можете да седнете на фасцијску куглу.

Почетни положај: седење на простирку испред ролне,

велика фасциа рола лежи испод ледвеног дела

Извођење вежбе: развлачење и обрада велике леђне фасције померањем уназад и назад преко ваљка,

Ставите руке иза ролне на под и разваљајте према горњој шеми

Алтернативно: поставите се уз зид, пребаците се између доњег дела леђа и зида, извуците ледвени део радећи мале чучњеве

Почетни положај: Седите на простирку, велика рола фасције лежи испод дела торакалног краљешка, руке су стегнуте иза главе

Извођење вежбе: Извуците се и радите на пределу торакалног краљешка до дела доњег дела врата померајући се напријед и назад преко ваљка према горњој шеми
Алтернативно: Станите уз зид, пребаците се између доњег дела леђа и зида, извуците подручје торакалног краљешка радећи мале чучњеве

Почетни положај: Седите на простирку, велика рола фасције лежи испод врата, руке леже уз тело, ноге су горе

Извођење вежбе а: Одмотавање и обрада базе лобање ролањем главе у страну према горњој шеми

Извођење вежбе б: Одмотавање и обрада базе лубање померањем главе напред-назад према горњој шеми
Алтернативно: Станите на зид, колут или лопта се налази између врата и зида, развуците базу лубање правећи мале бочне котрљајуће покрете главе

Опрез: ако је подручје врата осетљивије или имате склоност главобољи, започните са овим вежбама врло пажљиво и повећајте дозу ако се побољша толеранција на бол.

Мултимодална терапија

Циљ: Опуштање кроз миофасцијалну равнотежу и слободну покретљивост тела

За лечење симптома фасцијалне боли препоручује се велики избор терапијских опција. Следећа тема детаљније објашњава структурни третман фасције и спортске терапије.

• холистичко истраживање и истрага
• Образовање и информисање
• структурни третман фасција и мишићних ланаца
• Сегментална мануална терапија у одговарајућем сегменту кичме
• Физиотерапија и спортска терапија
• терапија лековима, неуролошка терапија
• Психолошка терапија боли
• Меридијанска терапија (меридијан бубрега) нпр. акупунктуром или АПМ (акупунктурна масажа према Пензелу)
• Рефлексолошка терапија стопала

Пасивна терапија фасцијама

Кроз Пасивни физиотерапеутски облици лечења везивног ткива и мишића, пацијент реагује на спортски терапеутски тренинг припремљен. Ако се поједини слојеви везивног ткива спајају и задебљају, мишићи повезани на ово подручје не могу правилно функционирати, тј. ови мишићи се не могу оптимално тренирати нити се могу у складу с тим регенерирати. Без одговарајуће припреме, погођени би морали стално да се боре против велика напетост ткива, бол и тхе Ограничења у кретању борба.

Ролфинг

Ролфинг - такође под именом Структурна интеграција позната - развијена је 50-их година од стране биохемичара Ида Ролф и добила име по њој. То ју је учинило једним од првих истраживача који је нагласио важност везивног ткива за економско исправљање тела поред мишића.

Метода није усмерена искључиво на медицинске проблеме, већ жели да се олакша равнање тела против гравитације лечењем адхезија и очвршћивањем у мрежици фасције Спречити постуралне болове. Поред превентивне медицинске неге, Ролфинг терапија се користи за лечење лошег држања, хроничних болова у леђима и структурних промена.

Терапија се састоји од ручне технике и сензимоторне вежбе. Психосоцијални фактори се такође узимају у обзир у лечењу. После детаљнијег Анализа држања Док стоји и седе, терапеут осећа, процењује и третира структуру везивног ткива. Ручне технике користе врхове прстију, палце, ручне зглобове, дланове и лактове, у зависности од региона који се третира и потребне дубине спор притисак на везивно ткиво. Тада се вежбе и свакодневни економски процеси подучавају и исправљају.

Ролфинг се обично назива Серија третмана од 10 узастопних сесија од 50 до 90 минута у периоду лечења од приближно 3 месеца.

Контраиндикације: Озљеде са отвореним ранама, акутним упалним болестима, флебитисом, остеопороза, Трудноћа, дегенеративна болест мишића, менталне болести и дугорочно Узимам кортизон, Имплантати

ФДМ: Модел фацијалне дисторзије према Типалдосу

Термин Модел фацијалне дестилације састоји се од речи фасциа (свежањ) и изобличења (увијање и дислокација). Ову методу дијагнозе и терапије развио је амерички лекар и остеопат Степхен Типалдос, који ју је представио 1991. године. Ова метода лечења првенствено се заснива на дугогодишњем искуству у прегледу и терапији акутних и хроничних болова са широким распоном дијагноза.

Типалдос је претпоставио да то стоји иза болних слика пацијената 6 различитих фасцијалних изобличења скривају се обновљивим предлошцима описа. ФДМ терапеут мора имати одличан вид и палпатори (Тактилна способност) перцепција, јер се свако од 6 фасцијалних дисторзија - увртање, померање, лепљење, калцификација везивног ткива - осећа другачије и то је само због анамнесе, преглед држања и говора тела, функционални тест са провокацијом бола и палпацијом за дијагнозу.

Лечење се одвија ручно Различитим техникама фасције велике и велике тачке у зависности од кварења, које су поприлично болне за пацијента, али на крају остављају осећај опуштености и олакшавања бола. Пошто се симптоми побољшавају током лечења, терапеут може одмах проверити своју дијагнозу тестовима.

Поред тога, терапија цуппинг-ом и активно само-истезање погођених подручја могу се користити у времену између третмана.

Контраиндикације: акутна повреда или упала, остеопороза, висок крвни притисак, Срчани напад

Миофасциал тапе

Миофасциал снимање нуди једно разуман додатак пасивној и активној терапији фасцијамајер трака остаје на телу неко време и тамо може радити ако се не користи други облик лечења.

Користи се посебна миофасцијална трака, слично познатим кинезиолошким функционалним врпцама, али са јачим лепилом и мањом повлачном силом, јер је често потребна јака напетост. Применом траке са одговарајућим затезањем, захваћена фасција се помера у правцу да фасција има највеће могуће опуштање и смањење бола - миофасцијално издање- доноси.

Технологија примене и повлачење зависе од структуралног квалитета фасције и њене локације утврђене у налазима (ограничено кретање, налаз бола и палпацијски налаз). Држећи траку на кожи - у просеку 5 дана са 2-3 дана опоравка коже између 2-3 система траке моћи дугорочни ефекат Може се постићи.

Такође прочитајте: Кинесио трака

Активни функционални тренинг

Након интензивне припреме ланаца фасције развлачењем и лечењем болних тачака, спроводи се активни тренинг фасције за одрживу самопомоћ. Многе вежбе (нпр. Вежбе истезања, вежбе функционалне снаге) су познате, али се изводе у тренингу фасције под различитим критеријумима вежбања.
За тренинг у фасцији ту је и Блацкролл, који је тренутно врло популаран код многих.

Ублажавање бола покретом:

У везивном ткиву и мишићима, механорецептори - рецептори за кретање - активирају се у ткиву, као и кроз пасивно кретање и активно кретање. Њихова активност "прекривање„Активност рецептора за бол и пуштања сигнала рецептора за бол све више бледи у позадину, под условом да узрок бола не лежи у структурним променама мишићно-коштаног система или у акутној упали. Кретање ублажава мишићну и фасцијалну напетост, толеранција на бол се повећава и поново се повећава поверење у отпорност тела. Многи болници имају ово позитивно искуство. Кретање помаже!

Свака здрава особа живи с тим генетске разлике у коштаној структури, мишићима, везивном ткиву, полу и старости, као и са различита оптерећења у свакодневном животу, послу и спорту. Људи стабилнијег тела, јаких мишића и слабе покретљивости треба да се фокусирају на динамичке технике истезања. Осетљиви људи мање снаге, али изнадпросечне покретљивости (често је то "хипермобилни„Жене“ би требале усредсредити своје тренинге на циљани тренинг функционалне снаге са фасцинантног становишта.

У Физиотерапија или спортска терапија да ли већ имамо "претходно оштећени„Да радим људе који су већ оптерећени локалним или глобалним ограничењима кретања и боли. Тхе Програм вежбања требало би да буде дизајнирано под водством физиотерапеута или спортског терапеута у складу са постојећим оштећеним структурама и индивидуалним нивоом перформанси, уз високи фактор забаве и флексибилност.

Понудите другу опцију специјални курсеви фасције за групе које су део Рехабилитациони спортови или унутра Физиотерапеутске праксе Тобе се понудио. Тамо су вежбе приказане и проверене под вођством специјалног особља.

Опште препоруке за обуку:

• 2 - 3 јединице за обуку недељно, већ су две јединице у недељи од 10 минута боље него ништа
• Вежбајте нижим интензитетом ако имате притужбе
• Курс тренинга: 1. Загријте се уз фасцикл и / или лабаве, експанзивне покрете, пролећно истезање, 2. Функционалне вежбе снаге, 3. Фасцијално истезање
• Регенерација и опуштање са трчањем, опуштајућим покретима, ролама, лоптом
• Без боли Тренинг осим извлачења мишића на крају покрета, иначе је препоручљиво поједноставити редослед покрета
• Довољан Радне паузе с лабављењем, опуштајућим секвенцама покрета између стреса
• Споро повећање напора испод добра контрола покретаКонцентрација и свест о телу са сваком вежбом, квалитет пре количине
• Миран, сталан ритам дисања у извођењу покрета
• Фокус тренинга са слабом покретљивошћу и добра снага: динамично истезање
• Фокус тренинга са добром покретљивошћу, али мала снага и стабилност: функционални тренинг снаге
• Променљив дизајн тренинга
• Забавно , Стрпљење и континуитет не треба занемарити

Контраиндикација:

• Упала нападните структуре везивног ткива, сачекајте зарастање
• Операције, Сачекајте процес оздрављења, почните са обуком поново након консултације са лекаром
• До Сојеви или друго Повреде Еластичност везивног ткива достиже своју пуну затезну чврстоћу поново после 6-12 месеци, наставак тренинга после лекарског савета и пажљив почетак са спорим порастом
• Инфекције ослабити тело, интензивни тренинг би требало да буде обустављен

Клесање се протеже - загрејте

После генералног загревања до ритмичке музике (цца. 110-120БПМ) са експанзивним, тродимензионалним вежбама са координативним захтевима, изводе се вежбе са еластичним, еластичним, ритмичким елементима, усмереним посебно на фасцијалне спиралне линије. Секвенце покрета подсећају на гимнастичке вежбе из 1960-их.

Ови облици вежбања замењени су функционалном гимнастиком и статичнијим вежбама истезања, које су углавном пропагирале „сигурне, аксијално исправне вежбе“ због страха од неконтролисаних сила смицања на зглобовима. Повратак пролећним, ритмичким вежбама заснован је на чињеници да је циљно ткиво - фасција - еластична и стога углавном отпорна на сузу.

На крају постигнутог опсега кретања изводе се мали, контролисани опружни покрети, такозвани мини одскоци. То активира све делове влакана већ истегнутог мишића и спиралне структуре фасцијалне мреже.Циљ је стимулисање снабдевања везивним ткивом повећањем брзине протока кроз опскрбу топлотом кроз кретање. Гурањем и повлачењем током вежби, ћелије фасције стварају више колагена. Као резултат тога, структуре везивног ткива сличне мрежици боље се поравнавају, а стабилност и еластичност повећавају.

Примери вежби:

Еластичност фасцијалне мреже одговорна је за економичност наше потрошње енергије током активних оптерећења. Будући да је везивно ткиво способно да складишти кинетичку кинетичку енергију кроз преднапетост и поново се ослобађа као катапулт при кретању, мишићни рад који карактерише велика потрошња енергије се подржава и на тај начин олакшава. Код обучене особе удео активног рада мишића опада уз истовремено повећање суспензије колагена. Стога повећане перформансе у спорту и економична свакодневна кретања не штеде се искључиво због повећане снаге мишића.

Посебно у спорту, ризик од повреда може се смањити пролећним, лабављењем, вежбама истезања док се загрева (нема статичког, дуготрајног истезања пре тренинга).

Употреба ускладиштене кинетичке енергије у опружном покрету стопала и ногу је посебно очита. Осим „стартне контракције“ мишића на почетку покрета, у даљем току не може се мерити више мишићна активност. Даљи слијед кретања изводе пасивне структуре, нарочито Ахилова тетива.

Кретни љуљачки подразумевају повећање опружног покрета. Важно је да се покрет љуљања не изводи искључиво уз помоћ гравитације, већ да се користи еластична енергија у тачки преокрета. Кичма и зглобови колена и кукова крећу се замахујући покретом руку.

Скокови су додатно повећање скочних покрета. Могући су само кроз добру координацију контракције мишића и подршку пасивног ткива. Због великог притиска и ударних оптерећења на кичми, скокови нису увек погодни као облик вежбања у случају претходних ортопедских оштећења.

Почетни положај: Станите с раздвојеним ногама, десна рука се повлачи преко главе, лева рука скривена иза леђа

Вежба 1: Наслањање горњег дела тела од стајања улево уз меко одскакање од крајњег положаја, мењање бочних страна

Извођење вежбе 2: у почетном положају такође прелазите иза десне ноге, истегните се на леву, љуљајући се у страну, мењајући стране

Извођење вежбе 3: у извођењу вежбе продужите бочни нагиб са нагибом према напред према оси тела или нагибу уназад иза осе тела

Почетни положај: Станите с раздвојеним ногама

Вежба: почевши од вратне краљежнице, полако откотрљајте леђне краљежаке и покушајте врховима прстију према тлу, а затим смањите удаљеност између прстију и пода лаганим љуљањем горе-доље, протежући се према средини, према десној или лијевој нози

Извођење вежбе: повуците десном руком према левој нози

(ако су мишићи ногу скраћени, мало савијте кољено),

затим десну руку мало испружите према горе и напољу,

Глава и горњи део тела се окрећу

лева рука је истовремено испружена иза оси тела

Почетни положај: Станите са ногама у ширини кукова испред столице, обе руке су положене равно на столицу

Извођење вежбе: лагано савијте једну ногу, испружите другу ногу, а истовремено притисните одговарајућу половину карлице према плафону

Тренинг снаге са ефектом катапулта - повратна еластичност

Наши мишићи су умрежени у мишићне ланце са једне стране и интегрисани у систем фасције с друге стране. Новија научна открића о интеракцији мишића и везивног ткива мењају тренутне принципе тренинга. Максимална снага може се постићи само пре-затезањем фасцијалног ткива, јер везивно ткиво може да складишти кинетичку енергију и затим налик катапулту (Катапулт ефекат) да се поново пусти.

Поред тога, везивно ткиво може ослободити мишиће и смањити потрошњу енергије подржавајући рад држања. Овај феномен је првобитно откривен у аустралијским кенгурима и користи се у савременом тренингу снаге. Учинак катапулта штеди мишићну енергију код тренираних, док се повећава пропорција суспензије колагена. То омогућава да се секвенце покрета економичније спроводе.

Када су ходање и трчање, једна од наших најекономичнијих покрета кретања, удео катапултног ефекта преко везивног ткива је врло висок, дужина мишића остаје готово константна. Због тога мишићна маса није једини фактор генерисања снаге и њеног повећања, већ сарадња мишића са добро тренираним везивним ткивом отпорним на сузу и оптималним временом дејства катапулта. За то је потребан висок ниво координације.

Пракса: примери вежби

Почетни положај: положај корака, предња нога савијена, ножни прсти на задњој нози

Извођење вежбе: снажну подлогу повуците задњу ногу према стомаку,

Вратите се у почетни положај како бисте омогућили да се нога опет „снажно“ нагне до стомака уз чврсти отисак. Редослијед покрета одвија се брзим темпом, константним ритмом. Руке се крећу у супротним смеровима истом брзином.

Почетни положај: клечећи испред Пеззијеве лопте

Извођење вежбе: пустите да телесна тежина падне напред и обложите је обема рукама на Пеззибалл, поновите у брзом, сталном ритму

Почетни положај: Станите на довољној удаљености испред зида,

пеззи лопта у обе руке

Извођење вежбе: пустите да телесна тежина падне према напријед и обложите је Пеззијевом куглом на зиду, поновите у брзом, устаљеном ритму

Почетни положај: Станите са ногама у ширини кука испред зида

Извођење вјежбе: премјештањем тежине тијела према напријед обје руке су истовремено ослоњене на зид, тијело се враћа у почетни положај снажним отиском руку, тијело се не савија у подручју кука, већ остаје испружено. Редослијед покрета одвија се брзим темпом, константним ритмом.

Почетни положај: Станите с раздвојеним ногама, стопала мало окренута према ван

Извођење вежбе: започните од чучњева за мали скок, ставите ноге у положај истезања, лагано ухватите скок у чучњу и крените право назад до следећег скока у сталном ритму и ритму.

Пажња: вежба је могућа само ако се оптерећење на интервертебралним дисковима и кичми толерише скоком

Функционални тренинг снаге

Функционални тренинг снаге је холистички метод тренинга којим се постижу све компоненте физичке спремности. Снага, издржљивост, издржљивост кардиоваскуларног система, флексибилност, координација и стабилност тренирају се у вишедимензионалним секвенцијама покрета, уместо да се поједине мишићне групе подвргавају изолованим тренинзима.
Тренинг функционалне снаге успоставио се у многим областима, као иу популарним и такмичарским спортовима, и увек треба да буде прилагођен узрасту, перформансама, тренутним притужбама, дневној форми и мотивацији учесника.

Принципи:

Тренинг секвенце покрета:

У функционалном тренингу користе се мулти-артикулиране мишићне групе и у различитим равнинама покрета, јер је сваки покрет тела тродимензионалан и увек вишеосан (није једноосан као у многим машинама за погон). Вежба се током посматрања кинетичке ланчане реакције и интеракције свих мишића, фасција и зглобова који су укључени у редослед покрета. Посебно је нагласак на ротацијским (покрети окретања тијела) компонентама покрета, јер се ти покрети догађају врло често у свакодневном животу и тијело мора за њих бити добро обучено.

Контрола покрета окрета, често у комбинацији са покретима савијања, од суштинског је значаја за спречавање повреда и болова. Телесна тежина и углавном слободни тегови користе се као отпор у функционалном тренингу за повећање издржљивости и изградњу мишића. Секвенце вежби дизајниране су тако да буду динамичне и променљиве. Одабир вежби и редослед промене положаја тела и повратак у центар тела након секвенце покрета одржавају везно ткиво флексибилним.

Принцип: Тренирајте покрете, а не мишиће!

Тренинг функционалне снаге укључује вежбе за глобални, анатомски површински покретни мишићни систем, као и вежбе за локални, анатомски дубљи, стабилизујући мишићни систем. На први поглед, мале циљане вежбе стабилизације изгледају не баш функционално, јер их карактеришу сталне компоненте напетости и једноставни покрети са спорим, малим амплитудама покрета.

Добри стабилизацијски мишићи предуслов су за стабилност зглобова и за координисане, економичне секвенце покрета и често су недовољне (слабе и недовољно координиране). Стабилизација значи активирањем дубоког мишићног система - лево - одржавањем неутралног положаја тела према гравитацији пре почетка покрета и током покрета. Заштита зглобова осигурава се активирањем локалних, дубоких мишића у близини зглобова.

Пошто се вежбе за дубоки мишићни систем могу изводити само са потпуном пажњом, посебно су корисне за перцепцију тренинга.

Покретање покрета након стабилизације значи укључивање система дубоких мишића пре него што започнете вишенаменску вежбу снаге.

Дозирање функционалне обуке снаге:

Ефикасност тренинга снаге зависи од оптималне дозе тренинга, што заузврат зависи од циља тренинга снаге. Желим ли постићи више издржљивости, снаге велике брзине или максималне снаге (мање у физиотерапији, али у такмичарским спортовима)?

Фокус тренинга снаге са нагласком на фасцијалним компонентама је издржљивост, извођење вежби је претежно динамично. У тренингу са фасцијама посебна се пажња посвећује свесности тела током вежби снаге. Сваку вежбу треба изводити динамично, координисано и са потпуном концентрацијом. Не постоје фиксни параметри стимулуса. Стимулатор вежбања одређује индивидуално вежбач.

Интензивним осећањем током вежбања, вежбач осећа напетост у мишићима и сам одлучује када осети да је напор довољан за себе. То утиче на осећај током вежбања, али и после одмора од вежбања. Да бисте поставили подстицај за тренинг, мора се осећати јасан осећај напора.

Следећи параметри тренинга могу се користити као променљиве:

• Стимулусни интензитет потребне силе
• Стимулусно трајање поједине вежбе
• Квалитет кретања: без избегавања узорака до пуног обима покрета
• Густина стимулуса: однос између стреса и опуштања (паузе између појединих вежби и серија)
• Распон стимулуса: понављање појединачних вежби и серија вежби
• Учесталост тренинга недељно

Стимулативни стрес зависи од статуса појединачног тренинга, који би требало да редовно одређује физиотерапеут или спортски терапеут како би се интензитет стреса могао редовно прилагођавати тренутном стању. Ако је стрес сублиминалан (испод 40%), нема ефекта тренинга, мало под-прагови тренинга одржавају стање перформанси (50-60%), над-прагови стимулишу повећавају ниво тренинга (60-70%), прекомерни перформансе захтевају оштећење организма.

Дозирање одлучује о одговарајућем стимулативном подстицају, који је неопходан да се у оптималном случају покрену адаптивни процеси позитивног прилагођавања кретању. Овај стимулус за тренинг иде до границе индивидуалне толеранције на вежбање. Микротрауме које покрећу стимуланс тренирања доводе до реактивне ћелијске структуре у ћелијама мишићног и везивног ткива, а нормална ћелијска структура прати ћелијска структура изнад нормалног нивоа.

Добар показатељ дозирања је осећај напрезања током вежби. Ако се осећај јавља: ​​то више није могуће, увек додајте 3 понављања, увек под условом да нема другог бола осим осећаја напора у мишићима.

Преоптерећење: Ако је стимулус тренинга (или превисок свакодневног и / или радног оптерећења) превисок за појединачну толеранцију оптерећења, оштећују се фасције и мишићне ћелије. Већина спортских повреда је фасцијалне природе - упаљени мишићи, напрезања, сузење влакана, повреде лигамента или синдроми преоптерећења могу се класификовати као мишићи и фацијалне повреде. Болне мишиће и фасције је тешко разликовати од оболелих, јер такозвани упаљени мишићи нису узроковани само мини повредама на мишићним ћелијама, већ показују и знаке упале везивног ткива. Ово посебно чини главну бол.

Лагано ваљање са фасцикл ваљком, лагано кретање и пажљиво, активно истезање подржавају брзу регенерацију у случају упаљених мишића.

Подстицај тренинга пренизак: нема ефекта тренинга!

Стимулирајући стимуланс превише: оштећење ткива!

Континуитет обуке:

Да би прилагодио повећање перформанси изнад првобитног нивоа перформанси, организму су потребна времена опоравка. Ако се следећи тренинг одржи прерано након последње фазе стреса, тело реагује исцрпљеношћу и повећава се ризик од повреде. Ако су паузе предуге, тело губи на перформансама. Да би се одржали стабилни и функционални резултати, обука мора стога бити континуирана. Што је дуже раздобље у коме је дошло до повећања перформанси, то ће се смањити перформансе током паузе. Код тренинга фасције препоручује се учесталост оптерећења од 2 / недељно како би ткиво имало довољно времена да се опорави.

Примери вежби за функционални тренинг снаге:

Све вежбе се изводе динамички као редослед покрета!

Почетни положај: Лезите на леђа, руке дугачке уз главу, у свакој руци је бучица

Извођење вежбе: истовремено повуците десну руку напред испред леве, подигнуте, угаоне ноге, подижући главу и рамена, мењајући бокове

Извођење вежбе 2: у случају проблема са вратом, глава се може подржати левом руком приликом подизања горњег дела тела

Почетни положај: Лезите на леђа, Пеззи лопта је закачена између ваших бедара и стопала

Извођење вежбе: оба колена се лоптом повлаче према стомаку, покушајте лаганим замахом повући колена даље према рамену, у средини, десно / лево, главу и рамена што је могуће опуштенија

Почетни положај: ослонац за подлактицу, ноге отворене у боку и испружене ножним прстима, тело је уздигнуто у линији паралелној са подом

Извођење вежбе: наизменично савити једну ногу и повући колено у страну према рамену,

глава истовремено гледа у колено

Вежба 2: Повећајте се, вежба се може изводити и из наслона за руке

Почетни положај: положај великог корака, руке су иза осе тела, по 1 бучица у свакој руци

Извођење вежбе 1: задња нога се повлачи према напријед, док се обе бучице истовремено подижу рукама према плафону

Извођење вежбе 2: руке су подигнуте на почетку вежбе и истовремено са подизањем ноге испружене су далеко иза центра тела

Тродимензионално истезање

Вишенаменско споро истезање са наизменичним векторима:

У тренингу фасције оправдане су пролећне, динамичне вежбе истезања (пожељне за загревање) као и варијабилно дизајниране споре, тродимензионалне технике истезања из промене почетних положаја.

Аксијално усклађеним, "статичким" истезањем - лево - достиже се само одређени део мишића и фасција, остала подручја ткива су занемарена.

Са спорим „статичким“ техникама истезања, има смисла да се почетни положаји и вежбе креирају тако флексибилно да истезање до циљаних и индивидуалнијих начина досегне проблематична подручја вежбача. Технике истезања треба да садрже разигране елементе и треба их изводити са посебним фокусом на телесну свест.

Пракса: Даје се основна вежба, вежбач осећа током извођења: Где осећам највише напетости? Шта се мења? Кад се статички или ритмички истежем, када ногу окренем према унутра или ка споља, када подржавам леђа вежба савијање или истезање.Према индивидуалном осећају истезања, вежба се затим мења по потреби. Увек га треба развлачити тихо, „топити“ и у комбинацији са дисањем - не на грчевит начин, већ удахнути истезањем без претеривања и лажне амбиције. Будући да је мрежа фасција највећи телесни сензорни орган, важно је тренирати свест тела приликом извођења вежбе истезања интензивним сензором. Пошто се граница толеранције на истезање боље види на овај начин, ризик од повреда може се смањити.

Многе вежбе јоге испуњавају критеријуме: спирална, дијагонална или бочна модификација вежбе истезања.

Период задржавања дионице расправља се годинама. Успех истезања се већ може мерити након 10-15 секунди, уобичајено време задржавања за вежбе истезања је око 45 секунди, а повећање до 2 минута. могући су.

Снага приноса:

Без обзира која се техника истезања користи, увек постоји индивидуална граница истезања. Ако се овај отпор превазиђе са "претјераном амбицијом", посљедице су повреде. Овај отпор на истезање изнад одређеног истезања настаје због везивног ткива мишића и плоча тетива и тетива. Вишекратним вежбањем високог интензитета истезања са добрим „осећајем“, толеранција на истезање се може дугорочно повећати. Са повећањем амплитуде истезања повећава се ефекат на фасцијалне и мишићне структуре, ћелијско ткиво се преправља и развија у флексибилнију, добро уређену влакнасту мрежу са проширеним опсегом покрета.

Након стреса током вежбања, увек постоји довољно олакшања покретима лабављења, тако да се ткиво може опоравити и напунити течношћу. Секвенце кретања које нису монотоне, већ су вишедимензионалне и разнолике, промовишу пуњење ткива и размену супстанци након оптерећења.

Пример: Савијање трупа са равним ногама, истезање задњег дела бедара и велика фасада ледвене кости

Почетни положај: стајање са продуженим зглобовима колена

• Ноге затворене, отворене или укрштене
• Стопала окренута изнутра или споља

Извођење вежбе:

• Испружите се равно напред или у страну увијањем торза
• Вратите руке кроз ноге
• Леђа савијена или равна

Почетни положај: усправан положај, једна пета почива на столици са испруженим кољеном

Извођење вежбе 1: горњи део тела је испружен и савијен равно напред преко дуге ноге

Извођење вежбе 2: лева рука извуче спољну страну десног глежња

Почетни положај: Станите са раширеним ногама, обе руке су наслоњене на чврсту столицу, колена су истегнута

Извођење вежбе: наизменично се савија и продужава једно кољено, док се карлична половина на истој страни гура према плафону, кичма описује покрет који се протеже у страну.

Опуштање свести о телу - осетљивост сензора

Пошто фасција као сензорни орган има веома високу густину рецептора (мерни сензори), тим разноликим рецепторима треба се бавити и сензибилизовати адекватним компонентама сензорских покрета, јер се у противном смањују. Стимулација за рецепторе може се постићи притисцима, нпр. помоћу фасциклног ваљка или лоптице (интензивне или нежне), стимулишући подражаје нпр. за вежбе љуљања са малим утезима и вибрацијама, нпр. са везом Галилео - може се дизајнирати на различите начине.

Уз то, фасцијални тренинг треба да садржи што је могуће више компоненти сензимоторних покрета. Сензоримоторне функције (сарадња сензорних система са моторним системима) дају основу за контролу мишића и, на тај начин, за економску контролу покрета. Одговарајуће компоненте покрета (споро, осетљиво, фокусирано вежбање) тренирају дубоку осетљивост и телесну свест, осећај положаја, снаге и покрета и неуромускуларну координацију унутар мишићног и мишићног ланца.

Перцепција покрета: Потпуна пажња испитаника је важна компонента извођења покрета како би се оптимално уочиле секвенце покрета и реакције ткива. Што је наш систем перцепције бољи како се тренира за кретање, то је координиранија и економичнија контрола мишићних ланаца за кретање. Повреде, бол и недостатак вежбања могу умањити свест на одређеним деловима тела.

Научити осетити систем фасције и повећати телесну свест огледа се у побољшаном благостању. Израз отелотворење каже колико се добро осећамо као код куће у свом телу.

Без сензимотора нема подстицаја за тренинг!

Тренинг равнотеже: Одржавање равнотеже значи контролу тежишта вашег тела упркос различитим, непредвидивим утицајима (нпр. Шок) преко потпорне површине (нпр. Обе ноге на поду). Јачање осећаја равнотеже - ЛИНК и осетљивост на дубину важан су фактор у тренингу фасција. Старије особе нарочито имају користи од тренинга равнотеже; страх од нових покрета смањује ризик од пада.

Опуштање фасције након вежбања:

• Лабављење, меки покрети, цурења
• Развуците каросерију ваљком за фасцију
• Селективно ролање са тениском или фасциа лоптом

Примери вежби за селективно ваљање са лоптом:

Почетни положај: седење на столици, размак ногу у ширини кукова

Тест: отворите уста што је могуће шире, могуће испред огледала

Вежба: разваљајте мишиће тениском лоптом у круговима у оба слепоочнице и директно испод темпоромандибуларног зглоба уз лагани притисак

Ретест: поново отворите уста и пазите на промјене

Почетни положај: стојећи, стопала уска

Тест: обје руке максимално подигните према плафону, евентуално испред огледала

Извођење вежбе: с тениском лоптом на обе стране уз нежан притисак, развуците велики грудни мишић у круговима, полако радите кроз цео мишић, мењајте притисак како осећате, требало би да се осећате добро.

Поновно тестирање: подигните обје руке према стропу, пазите на промјене

Почетни положај: седиште, стопала уска

Тест: окрените главу што је могуће лепше с једне на другу страну, обратите пажњу на осећај напетости

Извођење вежбе: Нека партнер извуче мишиће рамена и врата тениском лоптом, кружно и селективно кружи кроз мишиће, мењајући притисак како осећате, требало би да се осећате добро.

Ретест: окрените главу на обе стране, пазите на промене

Алтернативно, ако није доступан ниједан партнер:

Почетни положај: Станите уз зид, лопта је између зида и мишића рамена

Извођење вежбе: притиском телесне тежине на лопту мишићи са малим,

кружним покретима покрети се покрећу савијањем и истезањем колена.