Раван трбушни мишић
Синоними
Латински: М.. ректус абдоминис
- за преглед трбушних мишића
- до прегледа мускулатуре
увод
Равни трбушни мишић (рецтус абдоминис мишић) води се са обе стране медијалне линије трбуха. Дуга је до 40 цм, ширина 7 цм и може бити дебљина до инча. Мишић има 3-4 жичана попречна гребена који деле равни трбушни мишић на 4-5 појединачних одсека.
Ови делови се могу скратити у изолацији, што се мора узети у обзир при извођењу циљаног тренинга трбушних мишића.
Слика равно трбушног мишића
Раван трбушни мишић
- Раван трбушни мишић -
Рецтус абдоминис мишић - Исцхиум -
Ос исцхии - Пубичног састава -
Пубичног састава - Пубична кост -
Пубис - Бела линија -
Линеа алба - Интермедиате стринг -
Интерсецтио тендинеа - Превлака Рецтус -
Мишићи вагине исправни абдоминис - Костални хрскавица -
Цартилаго цосталис - Проширење мача -
Сабљаст процес - 7. ребро - Цоста ВИИ
- 5. ребро - Цоста В
Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације
Приступ, порекло, нутрина
Приступ: Срамна кост поред симфизе стидне стијенке (Пубична сноп)
Порекло: 5. - 7. Цостална хрскавица, мач процес стернума (процессус кипхоидеус стерни)
Иннервација: Нн интеркостали 5-12
Како се тренира / уговара равни трбушни мишић?
Равни трбушни мишићи обично се тренирају исправљањем горњег дела тела док леже. Спортиста лежи равно на стомаку и полако се исправља.
Додатне информације о овој теми доступне су на:
- Трбушна мрвица
- Реверзна мрвица
Преглед свих релевантних тема из области тренинга снаге можете пронаћи у прегледу тренинга снаге
Како се растеже трбушни мишић?
Трбушни мишићи (рецтус абдоминис мишић) ретко се истежу у спортској пракси. Да бисте поставили ефикасан стимуланс истезања за равне трбушне мишиће, горњи део тела мора бити доведен у шупљи положај леђа.
Спортиста клекне на под и испружи руке далеко испред тела. Да бисте оптимизирали истезање трбушних мишића, препоручујемо вам употребу Пеззи лоптице. Спортиста везује лопту на леђима и покушава одржавати контакт с лоптом преко целе кичме. Важно је да стопала остану у контакту са земљом.
Додатне информације:
- Истезање
- Преглед вежби истезања
функција
Равни трбушни мишић је главни антагонист дубоких, равних и кратких мишића леђа. Фиксира пртљажник приликом ношења предмета.
Ако карлица није фиксирана (У слободној падини), равни трбушни мишићи одговорни су за подизање и држање карлице. Када је карлица фиксирана, ректус абдоминис користи се за савијање трупа (Исправити горњег дела тела од лежања) одговоран.