Услов градње

увод

Обука за услов укључује све садржаје тренинга, чији је циљ повећати условне перформансе.
Ако желите да изградите издржљивост, требало би да имате на уму да издржљивост није само у издржљивости спортисте. На жалост, ова грешка се прави пречесто и издржљивост се изједначава са издржљивошћу. Међутим, случај је да се издржљивост, снага, брзина и флексибилност сумирају под колективним условима. Кондиција функционира као кишобран израз за управо споменуте способности. Међутим, стање се такође може наћи као под појам у физичким перформансама.

Како брзо изградити кондицију?

Уопштено, брзо стекнете издржљивост када се бавите спортом и то радите редовно и озбиљно. Спортови као што су пливање, трчање, планинарење, ролање, бициклизам и скијање идеални су за тренирање ваше издржљивости. Сви се аспекти овог стања све више и више тренирају са сваком јединицом. Тако можете непрекидно тренирати са разним спортовима и лети и зими.
Код спортова с лоптом мало је другачије, јер се све фитнесс способности не развијају на исти начин. Међутим, издржљивост је и даље важан основни захтев да бисте могли да постигнете добре перформансе у овим спортовима. Као фудбалер, рукомет или тенисер, такође бисте требали мало радити на свом стању ако желите да будете успешни.

Како се кондиција често погрешно изједначава са издржљивошћу, нажалост, главни фокус при изградњи кондиције често је издржљивост, а остатак се занемарује. Наравно, тренирање снаге, флексибилности и брзине требало би да буде толико дуготрајно, колико и тренинг издржљивости.

Најбољи начин да се тренира издржљивост је трчање, вожњу бициклом или пливање средње или дуге издржљивости. Можете градити у интервалима (мењајући брзине) да бисте тренирали одређену издржљивост.

Прочитајте више о теми: Спорт издржљивости

Брзина, снага и окретност

Брзина се углавном побољшава и тренира кроз интервалне вожње. Ово је систематско наизменичење различитих брзина, фаза стреса и опоравка. Разиграни облик интервалног тренинга је такозвана игра вожње, у којој се промена између фаза стреса и опоравка изводи независно и нередовно. Спортиста сам одлучује када ће појачати темпо и када успорити да би се опоравио.

Снага условне способности најбоље се гради тренингом снаге. Тренинг снаге смањује ризик од повреда, доводи до ефикаснијег стила трчања, омогућава веће перформансе и брзине, повећава потрошњу калорија и тако сагорева више масти. Обликује и учвршћује тело.

Мобилност спортисте састоји се од еластичности и флексибилности и важна је компонента атлетских перформанси. Јединице за истезање побољшавају покретљивост и осигуравају оптималне и ефикасне секвенце покрета. Изнад свега, мобилност се најлакше подцјењује када је у питању тема "стање грађевине".

Такође би могли бити заинтересовани за:

• Брзина у спорту
• Брзински тренинг

Фитнес тренинг

Зими је скијашко трчање идеално за кондициони тренинг јер можете радити интервалне тренинге или игре вожње попут трчања. Након загревања следе различите фазе са различитим оптерећењима и одморима за одмор. Додатни ефекат фитнес тренинга на отвореном зими је јачање имунолошког система кроз хладан ваздух.

Станд-уп веслање је нови тренд у индустрији фитнеса. Стојите на огромном дасци за сурфање и сами можете одредити интензитет и брзину. Ова варијанта локомоције преко воде је ефикасна вежба целог тела.Све велике мишићне групе су трениране, што такође укључује снагу и брзину услед кретања у спорту. А будући да тренинг одржавате на прилично климавом дасци за сурфање, такође тренирате равнотежу и равнотежу. То такође има утицаја на окретност ако треба кретање уравнотежити.

Они који више воле да тренирају у дворани или у соби могу побољшати своју кондицију спортом попут Зумбе, степ аеробика, предења или Тхаи Бо-а. Тренинг се често изводи у групама, што повећава мотивацију и одржава тренинг забавно. Зумба је нарочито добра опција за тренинг како бисте издржали издржљивост за гребање или изградњу. Тело је наелектрисано латиноамеричким плесним ритмовима и комбиновано са елементима из аеробике.

Такође прочитајте: Тренинг издржљивости

На шта треба да обратите пажњу током напредног тренинга?

Приликом стварања издржљивости треба да пазите да тренирате чешће и краће, а не да убацујете претерано велике интервале.
Такође бисте требали знати своје ограничења и реално поставити циљеве. Циљеви који су постављени превисоко могу имати демотивирајући ефекат и довести до прекида плана тренинга. Такође је важно пребацивање између различитих вештина кондиционирања. Ако једнога дана ставите већи нагласак на издржљивост, можете тренирати више снаге, брзине или флексибилности у следећој јединици. Такође у свој план треба да укључите паузе за одмор и тренирање, јер се у противном брзо може преоптеретити и читав тренинг неће тећи ефикасно. Опоравак је веома важан за постизање ваших циљева. Приликом креирања плана тренинга треба водити рачуна да не повећате интензитет и трајање пребрзо, већ прво посегните и учврстите циљани ниво пре него што размотрите следећи ниво.

Прочитајте и нашу тему: Снага као условна способност

Шта почетник треба узети у обзир при изградњи фитнеса?

Стање се често изједначава са изразом издржљивости. У ствари, издржљивост је физичка способност у различитим областима, укључујући издржљивост, снагу, брзину и флексибилност. Да бисте изградили услов за одређени спорт, требало би да идентификујете појединачне елементе овог спорта и покушавате да се непрестано изазивате и побољшавате у одговарајућим потребним областима. Почетници би требали имати пуно стрпљења да стекну издржљивост. Они који немају искуства, такође могу потражити савет од квалификованог тренера или спортског терапеута.

У теретани, али и у другим спортовима, правилно извршење покрета и вежби од самог почетка је пресудно. На тај начин тело учи секвенце покрета чак и под лаганим стресом и формира исправну меморију покрета. Тежине, интензитет или брзину треба повећавати полако и непрекидно. Ако сте преоптерећени, ризикујете повреде као почетник. Почетници су у почетку често превише мотивирани и не виде одморе као неопходне за њихов даљи атлетски развој.

Да бисте изградили добро стање и заштитили своје здравље, потребно вам је стрпљење, мотивација, адекватан сан, здрава исхрана, али и пасивни и активни одмори. Такође бисте требали учинити свој спортски програм разноврсним и покушати се суочити са новим изазовима у свим областима фитнеса.

Прочитајте и нашу тему: Истезање и флексибилност

На шта треба пазити током тренинга

Када тренирате кондицију, генерално треба да се уверите да постоји разноликост у плану тренинга. То значи да се не би требало мењати само појединачне фитнес вештине, већ и трајање и интензитет појединих дана тренинга.
Велика грешка у креирању плана тренинга чини тај план превише монотоним. С једне стране, тело се навикне на садржај тренинга након одређеног времена, а са друге стране, монотон план тренинга брзо води у досаду. Константно стално оптерећење спречава тело да се прилагоди. С друге стране, разноврсни план тренинга увек пружа нове подражаје који држе тело пред новим изазовима и присиљавају га да се прилагођава поново и поново.

Како градити кондицију за фудбал?

Фудбал захтева врхунске перформансе од спортиста у скоро свим областима фитнеса. Прије свега, то укључује издржљивост, као и брзину и одређени ступањ окретности да се издрже брзе промјене смјера. Снага у ногама је предуслов за снимање из даљине. Фудбалери би требало да повећају своју издржљивост редовним тренинзима трчања. Ово укључује редовно трчање средњих и великих раздаљина.

Поред тога, кратки брзи спринти помажу побољшању брзине и даљњем развоју издржљивости. Повећане потребе за енергијом и кисеоником активирају кардиоваскуларни систем и јачају мишиће. Фудбалери такође могу имати користи од тренинга снаге, на пример у теретани. Особито би требали бити фокусирани мишићи ногу, што промовише снагу пуцања, а такође штити и лигаменте и тетиве, који су посебно ризични од повреда у фудбалу.

Како стећи кондицију за трчање?

Ако желите да изградите добру издржљивост током трчања, да бисте са лакоћом могли да превалите велике удаљености, потребно вам је много стрпљења у тренингу. Добра основна издржљивост настаје током дужег периода, а нарочито почетници су брзо фрустрирани ако им брзо понестане даха у првим тркачким јединицама. На почетку бисте требали да правите краће удаљености, у зависности од ваше личне кондиције, и трчите умјереном брзином. Пребацивање између трчања и брзог ходања такође може бити од помоћи у почетку.

Добра смерница је да можете разговарати док трчите. Код трчања, поред добре обуће и одговарајуће одеће, важан предуслов за врхунске перформансе је и правилна техника дисања. Тркачи такође могу имати користи од вежбања у теретани и јачања мишића око лигамената и тетива доњих екстремитета да спрече повреде. Пауза за одмор од најмање 24 сата препоручује се, посебно након дужих трчања, како бисте избегли прекомерни стрес. У трчању са АБЦ тркачи уче правилну технику трчања и могу увежбавати своје тренинге. Чак и спортисти који дуго трче морају редовно додавати изазове свом тренингу, као што су дуже удаљености или јединице за кратак спринтер, како би континуирано побољшали своје перформансе.

Прочитајте више о: Трчати

Како стећи кондицију за бициклизам?

Изнад свега, бициклистима је потребна добра издржљивост како би прекрили велике удаљености. Брзина такође може бити важна. У зависности од руте, нагиби се такође морају превазићи током вожње бицикла, за шта су потребни снажни мишићи ногу. Бициклисти имају користи од спортова који подстичу издржљивост, попут трчања, пливања или вожње бициклом. Спортови могу побољшати брзину.

У теретани можете ојачати мишиће тренирајући на машинама или са теговима. Бициклисти би требали пуно вјежбати напољу и улагати у бицикл добре величине и тежине. Фитнес студио такође нуди бициклистичке течајеве у затвореном. Помоћу мотивирајућег навођења повећава се интензитет и брзина, а издржљивост се побољшава. Бициклисти би такође требали уврстити паузе за одмор у свој план тренинга и слушати своје тело да спрече повреде и претерану употребу.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Наука о покрету

Можете ли изградити издржљивост без вежбања?

Услов је израз који се у науци о спорту користи за описивање физичких перформанси и отпорности на спортски стрес. Да бисте изградили физичку кондицију, потребно је бавити се спортом и побољшати у подручју брзине, издржљивости, флексибилности и снаге. У том смислу спорт је неопходан.
Поред тога, постоји и концепт менталног стања. У ствари, ментална снага и отпорност могу побољшати свет спорта. Поред физичког тренинга, професионални спортисти се такође ослањају на ментални тренинг, као што је понављање секција покрета у уму. Позитивне афирмације и циљеви такође могу утицати и промовисати атлетске перформансе.

Шта пушач мора узети у обзир?

Пушење је штетно за ваше здравље: чињеница која се не може поновити довољно. Они који желе водити здрав начин живота, требали би се потрудити да на крају престану пушити. На физичком нивоу, пушачи често више пате од физичких напора, нарочито када трче и трче брзо им недостаје даха. Пушачи такође могу да повећају своју издржљивост, али када конзумирају никотин никад не достижу ниво непушача.

Спортисти који пуше не побољшавају рад плућа током тренинга издржљивости до те мере да је пушење штетно. Пушење такође оптерећује кардиоваскуларни систем и вероватније ће довести до повећања крвног притиска, док тренинзи издржљивости обично смањују пијанство у крви. Престанак пушења може донијети већу издржљивост и перформансе, вриједно је (не само као спорташа) одустати од пушења.

Ова тема би вас могла занимати: Престаните пушити - то тако функционише