Серратус мишић

увод

Од Серратус мишић или такође М. Серратус антериор назива се мишић мишића раменог појаса и због тога се додељује горњим екстремитетима. Њено порекло се протеже тетивама из И-ИКС века. Риб. Међутим, има три различита полазишта на лопатици или лопатици.

Од Горњи део мишића (Парс супериор) поставља се на горњи део лопатице (Ангулус супериор) на. Од средњи део (Парс интермедиа) на средњем делу лопатице (Марго медиалис). И оно Доњи део (Парс инфериор) започиње са доњим делом скапуле и средњим делом скапуле. Његова функција је датирана Торакални нерв лонгус посредовано (инервирано). Овај нерв долази из сегмента кичмене мождине Ц5-Ц7. Ако дође до повреде или оштећења овог нерва, тзв Сцапула алата доћи. Овде лопатица стрши попут крила.

Прочитајте више о овој теми овде Сцапула алата

функција

М. Серратус у целости изазива један Помицање лопатице са стране и са предње стране. Управо је ова функција изузетно важна, јер је то подизање ребара са фиксним раменским појасом као помоћни мишићи дисања служи. Доњи део Мусцле (Парс инфериор) има функцију коју он Закрените рамену може и такође доњи угао (или угао) окрените рамену у страну и напред моћи. То такође омогућава Подизање руке преко угла од 90 ° (степени), што резултира подизањем руке изнад раме долази ускоро. Горњи део (Парс супериор) мишића Серратус узрокује а Повратак руке са надморске висине изнад 90 °. У исто време он је противник Парс инфериор.

растезање

Рамени појас уз учешће Серратус мишића је сложен мишићно-коштани систем. Због тога је посебно важно истезати га пре интензивног тренинга. Ево 2 примера са и без помагала.

Истезање раменог појаса с помагалима

Ово је почетна позиција стојећи усправно с десном страном директно на једну Зид. Прави стопало дотиче се клизном плочом зида, лево стопало је паралелно са њеном ширином рамена. Сада је на правим сиромашан водити уназад и протезати га тако да а Стимулирање растезања у грудним мишићима и на пољу раме може се уочити.
Активним или интензивним притиском на зид, стимуланс истезања се може повећати. Међутим, ни у једном тренутку не би требало бити болова. Ова позиција би требало 30 секунди се одржавају и онда се одвијају Промена странице.

Истезање без помагала

Станите усправноноге требају бити тамо Ширина рамена бити растављен. Осим тога Колена благо савијена бити. Десно сиромашан је сада угаоно лево лопатица. Тада је савијена рука укључена Лакат хвата се лево рука и подржава покрет док се у рамену не појави мали потицај истезања. Овај положај треба да буде приближно 30 секунди издржати дуго. Онда Промена стране.

обука

Веома добар и интензиван тренинг за М. Серратус антериор су гурање. Не само М. Серратус антериор трениране, али и друге мишићне групе. Поред тога, можете их радити где год можете мало простора има на располагању и апсолутно нема опреме потребама.

До М. серратус антериор али у срцу ове вежбе можете мало да измените пусх-уп. Примена ове варијанте је описана доле.

Тело је гурано према горе као и обично. Чим се изврши пусх уп, рамена се гурају према напријед у горњој тачки и Трбушни мишићи напета, горњи део леђа гурнут према горе и формирано благо заобљено леђа.

Кроз ово "Хиперекстензија", посебно затежете делове М. Серратус антериор на. Али такође и са подизањем рамена у различитим варијацијама Гумббеллс може ли М. Серратус антериор тренирај добро. Генерално, препоручује се вежбе да се интегрише у тренинг грудног мишића, под условом Тренинг снаге он прати.