Спортско-И-Фитнес

Реверзна мрвица са експандером

увод

Поред бочних притиска и трбушне пукотине, још увек је позната вежба за тренирање трбушних мишића. Ова вежба посебно уговара доњи део равних трбушних мишића, али тренутно нема научних истраживања. Познато је да појединачни делови равног трбушног мишића могу да се изолишу изоловано. Обрнути трзај захтева одређену координацију покрета и почетници би преферирали трбушне мрвице пред овом вежбом. Употреба експанзера знатно отежава вјежбу и зато само тренирани спорташи бирају овај облик вјежбања.

Укључени мишићи

Раван трбушни мишић (М.. рецтус абоминис)

Фигура мускулатура

Делтоид
Флексори надлактице
Екстензор надлактице
Пецториис мајор
равни трбушни мишић

на преглед Мусцулатуре

Опис покрета

Спортиста лежи на леђима, а горњи део тела и ноге формирају прави угао. Стражњица се у почетном положају активно притисне на под. Руке су испружене и уз бок тела. Експандер прелази преко стопала, крајеви су омотани око запешћа. (види слику)

Током контракције, задњица се поново подиже и спушта. Као што је већ описано горе, употреба експандера знатно отежава кретање, а неискусни спортисти требало би да се суздрже од употребе експандера. Кретање треба изводити на мекој површини (гимнастички тепих), ако постоје проблеми у лумбалној кичми, ваљани ручник се може користити као подлога.