Савети за тренинг вибрација

Савети за изградњу вашег тренинга

Тренинг на а Вибрациона плоча представља велики стимуланс за све сензорне системе у телу и изазива интензиван, рефлектирајући мишићни одговор.
У зависности од подручја примене вибрационих плоча и појединачних циљева - спектар се креће од повећања перформанси у спорту до мобилизације старијих пацијената после кревета - структура вибрационог тренинга се неизмерно разликује. Тренинг вибрација мора бити изграђен врло пажљиво, нарочито за пацијенте који су били у неактивном периоду.

Параметри тренинга

Променом промене Параметри тренинга постоји широк спектар ефеката тренинга са вибрацијама.

• Распон фреквенције (променљиво између 5 и 30хз, 1хз = 1 осцилација / мин.)
• Амплитуда вибрације (позиција корака већа, мања, преко или дужине дужине)
• Почетни положај на тањиру (стојећи, седећи, подупирући се рукама)
• Време и структура тренинга
• Учесталост тренинга
• Избор вежби током вибрације

Савјети за фреквенцијски распон

Почетници у Тренинг вибрација стартајте у сталном усправном положају и низу фреквенција од 10-15 Хз.
Са повећањем трајања тренинга и у зависности од реакције испитаника, фреквенцијски опсег се континуирано повећава. Отприлике 10 Хз брзина љуљања је тако брза да се више не може догодити произвољна компензација и започиње обрада вибрација Спинал рефлексна равнина истиче. Фреквенцијски опсег испод 10 Хз користи се за тренинг равнотеже. Границе варијација у фреквенцијском опсегу и њихови утицаји на Мусцулатуре и органи чула су течни.

Фреквенцијски опсег: између 10-15 Хз

• Опуштање Скелетни мишићи

• Опуштање и ублажавање болова

• Мишићи дубоке стабилизације најбоље се упућују на око 12 Хз

Фреквенцијски опсег: између 15 Хз - 30 Хз

• Тонирање мишића

• Повећање интрамускуларне координације

• Повећање снаге / изградња мишића

• повећање перформанси

• Промовише раст костију

Савети за амплитуду вибрације

Тхе Амплитуда вибрације зависи од из почетне позиције на Вибрациона плоча. Ако особа која вежба стоји паралелно са плочом, покрет се љуља смањује или повећава према положају корака.
Што је шири корак, то је већи покрет љуљање. Ако корисник стоји на крајњем крају вибрационе плоче, разлика у висини између десног и левог стопала је 5-10 мм, зависно од уређаја. У овом положају је Услов за равнотежу Највећа.

Почетни положај на вибрационој плочици

На почетку Тренинг вибрација развијено је основно држање у двоножном положају. Одабрана је средња амплитуда осцилације, што значи да су ноге размакнуте у ширини кука, а зглобови колена благо савијени.
Труп треба исправити што је боље могуће, тежиште је центрирано између пете и предње ноге. Изградња трупа значи делордосинг (истезање) Лумбалне кичме, Истезање Грудног коша кичме подизањем Стернум, Истезање Вратне кичме гурајући стражњу главу према плафону.
Препоручују се припремне вежбе за координисано затезање трбуха и задњицедна карлице- и Леђни мишићитако да полазник може позвати ту способност у основном положају на тањиру. Што се више зглобова колена савија у основном положају, мање вибрације преноси се на главу. У зависности од савијања трупа према напред или назад, вибрација се може осећати мање или више у леђним мишићима.
Држање за ручке треба избегавати што је више могуће, јер ова сила може променити рефлексни одзив мишића.

У двопедном положају са оптимизованим основним држањем, вибрациони тренинг је посебно ефикасан у погледу перформанси и брзине мишића.

Почетни положај се мења у складу са годинама и отпорношћу, стањем обуке, појединачним проблемима полазника и циљевима обуке.

Могући почетни положаји:

• Станите преко

• Станите уздужно

• Станите на једној нози у дужини или попречно

• Седите на тањир, по могућности са пенастим јастуком испод задњице

• Четвороножно стојте испред тањира с рукама подигнутим на тањиру, пенастим јастуцима испод колена и подуприте горњи део тијела на поду

Савети о времену и структури тренинга

Време тренинга и време паузе требало би да одговарају. Дакле, ако почетник крене са тренинзима од 1-1,5 минута, пауза би такође требало да буде 1-1,5 минута. бити. У зависности од тога како се осећате, можете извршити 3-4 понављања вибрационе јединице.

Потом се повећава повећањем времена тренинга за отприлике 1,5-3 минута са истим временом паузе, зависно од циља са променом фреквенција и почетних позиција. Максимално време тренинга са паузама треба да буде 12-15 минута / јединица за тренинг. Предуги вибрацијски стимуланси носе ризик од напетости мишића и вртоглавице.

Савет:
То Ако стање особе која вежба то дозвољава, препоручљиво је комбиновати тренинг са вибрацијама са другим облицима вежбања, попут Комбинујте физиотерапију или тренинг специфичан за спорт.

Учесталост тренинга са вибрацијама:
Учесталост јединице за тренирање вибрацијама варира у зависности од отпорности приправника и појединачних циљева између 1 / седмице до 2 / дан.