Аутогени тренинг у спорту
Порекло речи:
Грчки: аутомобили = сопство; генос = генерисати
такође видети: аутогени тренинг у АДД
увод
Аутогени тренинг не треба мешати са менталним тренингом. Аутогени тренинг је препозната метода за регулацију стреса и лечење психосоматских поремећаја. Берлински психијатар је оснивач аутогеног тренинга ЈОХАННЕС ХЕИНРИЦХ СЦХУЛЗЕ. Настала је из класичне хипнозе. У поређењу са хипнозом, међутим, аутогени тренинг се разуме као аутосугестија у опуштању. Аутогени тренинг је више него само опуштање, покушава произвољно утицати на парасимпатички (нехотични) систем тела кроз тренинг како би се брзо и конкретно опуштао у стресним ситуацијама.
апликација
Аутогени се обично науче за неколико недеља уз водство лекара или психолога у малој групи. Не препоручује се стицање самоуке јер се вежбе могу погрешно научити. Ученик заузима положај који му је удобан, обично седећи са рукама укриженим и погнуте главе према напријед (Положај возача кабине), или лежећи, за почетнике. Важно је да мишићи буду потпуно опуштени. Током примене, вежбач интензивно замишља одређене вежбе у уму у кратким временским периодима, које обавља неколико пута заредом. Концепт аутогеног тренинга заснован је дах, Тежина и топлина.
Прочитајте више о теми: Вјежбе дисања за опуштање
Психолошки / физиолошки ефекат
Кроз свесно и интензивно створену сликутешко оружје" и "ноге"аутоматски долази до једног Опуштање мишића уз пратећи побољшани доток крви у удове. Свесно буђење је произвело активирање крајње плоче мотора нервних завршетака. Са жељеним опуштањем настају даљи физиолошки ефекти:
- Спуштање Респираторна стопа
- Спуштање Откуцаји срца
- Спуштање Крвни притисак
- Побољшање опћег благостања
Такође има а аутогени тренинг осећај за хлађење.
Које захтеве треба испунити?
Свесни Опуштање може се постићи само у оптималним условима животне средине. Само они који се осећају пријатно у својој околини могу постићи стање опуштености. Због тога треба обратити посебну пажњу на температуру околине која не сме бити ни претопла, али ни превише хладна. Исто тако, просторија у којој је неко опуштен мора бити без икаквих узнемирујућих бука и замрачена. Конкретно, почетницима је много лакше опустити се у оптималним условима.
извршење
- Свесно Тихостање досега. Ј.Х. Сцхултз описује ову фазу са циљем, рука је врло тешка. Вјежбач би се требао потпуно пустити током ових вјежби и стећи осјећај да га ништа не може узнемирити.
- Тхе тешка Вежбајте. Тело би требало свесно да се доведе у стање тежине концентрацијом. Типичне идеје су: Ноге су врло тешке.
- Тхе топлинаВежбање ствара тело у осећају свесног загревања удова, што резултира побољшаном циркулацијом крви.
- Кроз контролисани улазак и Издахни постиже се свесно стање опуштености. Извештаји попут: "Дисање је врло мирно" свесно се подразумевају.
- Пета вежба односи се на утицај на Откуцај срца. Практичар покушава да свесно опази откуцаје срца.
- У 6. вежби вежбач покушава да се концентрише на соларни плексус (Мидсецтион) управљати.
- У последњој вежби, целокупна концентрација постаје свесна глава управљани. Циљ је имати хладно чело.
Честа употреба аутогени тренингПостоји побољшање способности појединца да се опусти. Искусан може да постигне неки облик дубљег опуштања ни за један тренутак.
Када се користи аутогени тренинг?
Поред општег опуштања, аутогени тренинг се користи и за психолошке тегобе, нервозу, поремећаји спавања, главобоља, Повишен крвни притисак, Поремећаји дигестивног тракта у в. а.
Поред тога, аутогени тренинг се користи за смањење одређених зависности (пушење, алкохол…) свађати се. Ово посебно добро делује аутогени тренинг заснована на принципу аутосугестије.
