Вежбе после херније диска лумбалне кичме

увод

После Хернија диска у лумбалној кичми Важно је да се ослободите затегнутих структура и избегне лоше држање и стрес. То је могуће кроз посебне вежбе за јачање и мобилизацију, гимнастику или тренинге који се подржавају од опреме код куће, као и на физиотерапијском третману.
Важно је направити детаљну дијагнозу на почетку како би се тачно утврдило које структуре узрокују проблеме пацијенту или које су држање или активности довеле до херније диска.

гимнастика

Гимнастичке вежбе идеални су за херниране дискове јер су једноставни за извођење и нису потребни посебни уређаји. Можете тренирати властитом тјелесном тежином и истовремено побољшати свијест о одређеним положајима који могу оштетити лумбалну краљежницу. Пре свега, неопходно је тренирати добру телесну свест.
То можете вежбати испред огледала. Физиотерапеутске вежбе у случају исклизнутог диска у лумбалној кичми релативно су једноставне за извођење, али морају се изводити прецизно и правилно, како не би дошло до поновног оштећења неисправног стреса.

1. Тренирајте свест о телу

Тхе Свест о телу може се вежбати добро у усправном положају. Пацијент стоји пред огледалом и затвара очи. Затим скреће пажњу на своја стопала која су удаљена око ширине кука и пребацује тежину са предње ноге на пете и с десна на лево. Циљ је да се обје ноге оптерете подједнако. Десна и лева нога једнако снажно притискају земљу.
Сада их усмеравамо пажња на коленима, они никада не би требало да буду потпуно гурнути када стојите усправно, већ благо савијени. И овде је лакше пронаћи прави положај тестирањем тако што прво колена гурнете уназад врло чврсто, а затим намерно клекнете. Треба наћи удобан средњи положај Посматрано између од Стрпљиво се држите у огледалу.
Сада се приближавамо лумбалној краљежници. Пацијент се сада фокусира на своју карлицу. Често помаже да прво положите руке на избочене здјеличне кости. Сада се вежба нагиб карлице. Кретање здјелице иде руку под руку са кретањем лумбалне краљежнице, након хернираног диска, покретљивост је често ограничена болом или олакшавањем положаја и мора се вратити.
Међутим, недостатак покретљивости такође може довести до сталног погрешног оптерећења појединих делова кичме, па самим тим и један од узрока херније диска. Наша лумбална кичма може извести неколико покрета. Вентрална и дорзална нагиб карлице могу се вежбати нарочито добро преко карлице.
То значи нагињање карлице напред (вентрал), са повећаним шупљим леђима у лумбалној кичми и савијањем карлице уназад (дорзални), у коме се крива и савија лумбална кичма. Током овог покрета, пацијент осећа како се карличне кости прво крећу према напред, а затим нагоре. Важно је да се грудни кош са њом не помера (Огледало са самоконтролом), а покрети потичу из лумбалне кичме.
Ако је вежба тешка док стојите, можете је изводити и док седите. Овде се исхијалне туберости служе као контролна тачка, крећући се напред и назад преко површине столице када се здјелица окреће (шупље леђа - исхијалне туберозности усмерене према напријед, сагнуте уназад у лумбалној кицми - исхијалне туберости усмјерене према напријед).
Ови покрети су основни за свесни и исправан тренинг и треба их вежбати и интернализовати. Тада се, зависно од налаза, може разрадити посебан програм вежбања за хернирани диск у лумбалној кичми. Честа компонента је такозвана основна напетост или основна активност.

Састанак код стручњака за хернирани диск?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Хернија диска је тешко лечити. С једне стране изложена је великим механичким оптерећењима, с друге стране има велику покретљивост.

Стога третирање херније диска захтева много искуства.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

• Лумедис - ваш ортопедски хирург
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

2. Вежбе за јачање основне напетости

Ова вежба јача мишиће који леже иза, тј. Задњицу, задње бутине и мишиће леђа.
Пацијент лежи наслоњен на простирку и заузима неутрални положај кичменог стуба (покушајте поново, прво направите шупље леђа, а затим притисните доњи део леђа у простирку - средњи положај је правилан почетни положај за ову вежбу). Пацијент устаје на ноге и подиже ножне прсте тако да су им само пете у контакту. Можете поставити око две песнице између колена. Руке леже уз тело с длановима према горе, глава наслоњена на под као продужетак кичме, поглед иде ка коленима (тако да вратна кичма није преоптерећена).
Ово је почетна позиција за ове и многе друге алтернативне вежбе. Сада пацијент гради издисање на издисају Основна напетост горе, то значи да покушава да затегне мишиће тако да је цело тело чврсто и, ако га неко окрене на колена, следи би цело тело.
Ми систематски развијамо ову напетост притиском пете чврсто у простирку, затезањем задњице, повлачењем пупка у облику звезда према краљежници, притиском лопатице и руке чврсто у простирку и стварањем лагане двоструке браде с главом. Напетост се задржава на 2-5 удисаја и постепено се поново смањује.
Из овог положаја, ако се основна напетост може сигурно преузети, могу се радити многе вјежбе за координирано јачање лумбалне краљежнице, нпр. Подизање задњице из основне напетости (премошћивање), подизање једне ноге, подизање руку, евентуално штапом, без ослобађања напетости.
Појединачне вежбе треба да буду прилагођене пацијенту и прво се разговара и вежба са њиховим физиотерапеутом или тренером како би се избегла потенцијално нетачна и штетна примена.

3. Вежбе за јачање трбушних мишића

Пошто је у случају херније диска у лумбалној кичми, она која често није довољно јака Трбушни мишићи игра улогу, такође је важно да је посебно обучите. У ту сврху идеалне су држање вежби из почетног положаја основне напетости у леђима. На пример, са издисањем можете да притиснете благо савијене руке уз бедра, док ноге не желе да попуштају притиску.
Постоји напетост у правим трбушним мишићима. Повећавањем притиска на једној страни можете посебно тренирати бочне трбушне мишиће. Варијације дробљења и ситница би требале хитно треба вежбати са терапеутомОвде се могу учинити многе неповољне грешке.

4. Подршка подлактице

Још једна добра вежба је то Подршка за подлактицекоја, попут основне напетости у положају леђа, сада јача предњи мишићни ланац (тј. трбушне мишиће, предња бедра, грудне мишиће). Пацијент лежи склон и подиже горњи део тела.
Лактови су испод рамена, подлактице су паралелне једна другој. Колена у почетку остају на земљи и касније се могу подићи да би се појачала вежба. Кичма формира равну линију са бедрима, поглед усмјерен према поду, вратна краљежница је дугачка и истегнута.
И из овог положаја може се израдити мноштво варијанти вежбања, које би требало разрадити у индивидуалном плану тренинга.На пример, „стубови“ (тј. Рука или нога) могу се подићи са пода док пацијент покушава да држи труп у равнотежи и не дозвољава никакво кретање тамо.

5. Више опција за вежбање

Остали повољни положаји су четвороножни положај, седиште, чучањ и још много тога. Једном када се савлада основна напетост, вежбе се могу прилагодити пацијенту у свим могућим положајима.
Надаље, програм гимнастичких вјежби након херније диска лумбалне краљежнице, наравно, укључује и тренинг за све слабости или парезе мишића које су могле произаћи из инцидента.
Ако је стопало слабо, вежбање у стопалу може се вежбати, на пример, мишићи бедара су слаби, на пример, чучњеви могу да тренирају ослабљене мишиће. Касније се гимнастика може допунити малим уређајима као што су бучице или Тхерабанд.
Побољшање осетљивости, ако је ово било ограничено, може се постићи и у гимнастици. Пацијент тренира са сопственом телесном тежином и има доста додира са подом или изводи вежбе које захтевају висок ниво самосвести.

Вежбе после операције

За време операције увек је важно да као приоритет следите упутства хирурга која се тичу оптерећења, покрета и отпорности!

Ротацијски покрети су често ограничени или забрањени у почетку након операције кичме. Односно, треба их избегавати у терапији до пуштања на слободу. Тхе Основне вежбе напетости идеални су за нежно вежбање леђа након операције. Циљано затезање и лабављење побољшава не само координацију и снагу у захваћеном подручју, већ и снабдевање крвљу која транспортује хранљиве материје и кисеоник, а уклања се и метаболички производи. То поспешује исцељивање.
Након операције, мишићи леђа, који иду од краљежака до краљежака и стабилизују кичму, често су инхибирани. Основна напетост омогућава да се ови мишићи поново лагано изборе. Поред тога, мишићно стабилизован положај лумбалне краљежнице штити од погрешног стреса у свакодневном животу.
После операције, премештање са одређених положаја увек треба вршити уз добру основну напетост. Ово штити повређене структуре од смицања. То значи да пацијент треба свесно да затегне своје основне мишиће, посебно када устаје из лежећег у седеће стање или од седења до стојања.
Ако још увек није дозвољено много тренинга, можете се посебно добро побринути за периферно оштећене структуре након операције. Дакле, није оштећење леђа тренирано, већ посљедично оштећење нпр. ноге. У ту сврху се могу користити гимнастичке вежбе за мишиће ногу, а Гаит школа у баровима, на носачима или бесплатно, или чак а Тренинг осетљивости. Ако последице операције дозвољавају, Притисните ногу врло добар за специфично јачање мишића бедара.

Поред побољшања снаге, чим се поново покрене покретљивост, мобилност се такође треба поново практиковати у дозвољеним оквирима. Леђа се могу подесити једноставним померањем у страну (бочно нагињање), нагињањем карлице (види горе) напред и назад или пажљивим окретањем, на пример на столици) мобилизован постаните.

Стабилизујући мишићи се касније могу активирати тренингом координације. Такође је добра идеја покренути вежбе користећи руке и ноге. Ако се руке брзо померају напред-назад поред тела у усправном, здравом положају (види горе), као и код спринта, горњи део тела се покушава померати замахом руку. Ако се свесно држите овог покрета, затегнете целокупне мишиће дубоке језгре и вежбате стабилност.

Вежбе за дом

Након херније диска, посебно је важно научити се свјесно бавити својим тијелом. Програм домаћих задаћа од суштинског је значаја и треба га хитно разрадити у физиотерапији. Горе наведене гимнастичке вежбе су добре вежбе код куће, јер за то није потребна опрема.
Прекривање (подизање задњице из основне напетости у леђима) може се лако извршити на поду, каучу или кревету. Ако вежбе трбушних мишића савладате добро и сигурно, оне се такође могу извести одлично код куће.
Поред тога, руковање уз помоћ леђа је најбоље обучено у кућном окружењу. Подизање кутије за прање веша, прво празну, а касније можда и обуздану, нуди добре предуслове за учење подизања на леђима и може се користити и за јачање мишића ногу (Чучњеви). Такође би требало спровести програм истезања и мобилизације.
То укључује, зависно од симптома и узрока херније диска, нпр. положај торзијског истезања или пакет одговара. За положај торзијског истезања, окрените колена из лежећег леђа у једну страну према поду, супротну руку и главу окрените на другу страну. Са седиштем за паковање, задњица се поставља на колена на петама, чело је постављено на под, док су руке повучене поред тела.
У основи, постоји широк спектар вежби које ћете радити код куће након херније диска лумбалне кичме. Потребно је развити одговарајући прилагођени програм са терапеутом.

Вежбе у физиотерапији

У физикалној терапији, вежбе (описане горе) треба објаснити и практиковати док их пацијент не може сигурно и правилно да изводи. Телесна свест пацијента треба да се обучи и по потреби побољша.
Тхе самостална пракса је апсолутно неопходан за успех терапије. Поред вежби, у терапији се користе и мека ткива и технике мобилизације. Овде се изводе циљане оштећене или измењене структуре (нпр. Напети мишићи и фасције, блокирани краљешци), што пацијент не може сам радити код куће.

Резиме

Заједно с добрим програмом вјежбања, допуњеним заједничким вјежбама током терапије, те важним самосталним тренингом, може се координирати кохерентан, индивидуални план лијечења пацијента с хернираним диском лумбалне краљежнице.