Спортско-И-Фитнес

Цонцонијев тест

Синоними у најширем смислу

Тест издржљивости, корак корак,

увод

Цонцонијев тест је развио италијански биохемичар Францесцо Цонцони. Као и код свих осталих тестова издржљивости, Цонцонијев тест покушава да одреди анаеробни праг вежбања издржљивости како би се могли извући закључци о издржљивости и способности тренирања. У овом тесту спортиста мора да повећава брзину трчања или брзину вожње све равномерније у једнаким интервалима. Тест је стога посебно погодан за спортисте издржљивости на почетку тренажне фазе. Друго, врло прецизно одређивање анаеробног прага врши се тестом нивоа лактата. Међутим, овај тест није потпуно безкрван, јер се мора редовно узимати крв да би се утврдио ниво лактата у крви. Више информација о тесту нивоа лактата можете пронаћи овде.

даљи тест:

Цоопер тест

усвајање

Цонцони претпоставља да Откуцаји срца повећава се линеарно у аеробном распону. Овај опсег износи отприлике 100-180 откуцаја у минути. Ако се оптерећење додатно повећа, ток кривуље ће се спљоштити. Тачка у којој се кривуља изравнава Тачка отклона позива и одређује анаеробни праг. Спортиста / тренер сада може прилагодити интензитет (Брзина трчања / брзина вожње) тачно током тренинга.

Извођење теста

Да бисте обавили Цонцонијев тест, требате:

Монитор откуцаја срца
штоперица
Генератор сигнала (звиждук)
400м стаза / бицикл ергометар
Папир и оловка

На путу

Спортиста започиње општим програмом загревања.

Стаза од 400м подијељена је на 2к 200м, брзину трчања треба одабрати на почетку теста. Обучени спортисти бирају брзину од око 8 км / х, при чему тренирани људи могу почети са 12-13 км / х. Брзина трчања повећава се за 0,5 км / х на сваких 200 метара, или спорташ трчи 200 метара 2 до 3 секунде брже. Тренер даје сигнал на коме спортиста треба да достигне маркер (на 200м). Од спортисте се захтева одређени осећај трчања. Откуцаји срца се одређују на сваких 200м и уносе се у табелу. Различити монитори откуцаја срца могу спасити рад срца

Испитивање се изводи све док субјект више не може повећати брзину, тако да се изме валуесу анаеробних прагова (до максималног оптерећења) измере најмање 2 до 3 вредности. Испитивање у халама је најприкладније да би се избегла могућа отпорност на ветар.

Особа која се бави тестирањем треба повећавати брзину што је могуће брже (не трзати последњи комад до ознаке).

На бициклу за вежбање:

Спортиста такође овде завршава програм загревања.

На почетку теста, отпор треба да буде између 25 и 100 вата, зависно од нивоа линије.
Код неквалификованих спортиста отпор се повећава за 20 вата свака 2 минута. Обучени спортисти повећавају вредност за око 30-50 вата. Са сваким порастом отпора, мери се и бележи откуцај срца.

Цонцонијев тест за бициклисте

Цонцонијев тест за бициклисте је на једном Бицикло за вежбу спроведена. Интензитет старта зависи од појединачних перформанси и може бити 50, 75 или 100 вати. Први Ниво оптерећења траје два минута на. Ат све даљи ниво оптерећења води се рачуна о томе исти посао се обавља по нивоу. Али то такође значи да ће времена оптерећења бити краћа. Често се сваки пут погрешно напуни сваки ниво у трајању од две минуте, али то је више случај са тестом нивоа лактата. Поред компоненте издржљивости, прошао је и Цонцони тест на бициклистичком ергометру издржљивост за снагу је важна тачка. Цонцони тест за бицикле је увек "Индоор" изведено у Услови животне средине држите што је могуће ближе.

Процена Цонцонијевог теста

Процена једно Цонцонијеви тестови може са једним рачунарски програм одржавају се (Полар, ХРЦТ или ИнСхапе). Ово је графика створио то Откуцаји срца и снага у км / х или вату. Такозвани Брзина отклона при коме почетно раван пулс кука. Према Цонцони-у, ово померање треба изједначити са анаеробним прагом. Тхе Крива што се приказује на слици често је за оне са добрим тренингом издржљивости у облику слова а састоји се од равног подручја на почетку теста. Након тога слиједи стрмија анаеробна зона, а затим тачка дефлекције у којој се откуцаји срца поново изравнавају.

Поред рачунарског вредновања, можете користити и Цонцонијев тест ручно проценити, оценити. До подаци парови брзине откуцаја срца и брзине уносе се у дијаграм. Милиметрски папир је најбољи за уношење прецизних уноса.

невоље могу контактирати Одређивање тачке прекида јер је овде важно искуство испитивача. Поред тога, тест захтијева да особа која ради на тесту максимално ради, јер вредности у супротном немају смисла.

Следеће тачке морају бити испуњене:

8 бодова у линеарном опсегу са коефицијентом корелације р³ 0,98
најмање 3 бода изнад анаеробног прага
Повећање откуцаја срца за најмање 8 откуцаја по нивоу

анализа

Као и многи други тестови издржљивости, Цонцонијев тест достигао је своје границе. Мери се само однос између перформанси и броја откуцаја срца. Нивои лактата су изостављени. Резултати су индивидуални и не могу се генерално тврдити. Читање тачке отклона обично је врло непрецизно. За детаљну дијагностику перформанси издржљивости, у различитим интервалима треба вршити разне тестове. Важно је да тренери нису догматисти. Дијагностика перформанси пружа само оквир за пролазност и ништа више.

Критика Цонцонијевог теста

Критика Цонцонијевог теста посебно је гласан када је у питању спровођење Цонцонијевог теста као теренског испитивања а не у лабораторијским условима.

Тхе проблем је ли то спортисти треба веома добар осећај за темпода бисте комплетирали различите нивое. За то су погодни само такмичари који имају довољно искуства. Али и овде су нису сви у стању да одржавају правилан темпо током времена у свакој фазитако да је на крају често потребно спринтати или спортиста прерано постигне ознаку циља. Настају Откуцаји срца скочекоји компликују процену. Ово заузврат фалсифицира Цонцонијев тест. Стога Цонцонијев тест на терену није погодан за почетнике. Друга тачка дискусије је да ли Цонцонијев праг заиста одговара анаеробном прагу. Отуда и Цонцонијев тест за многе Није права алтернатива тесту нивоа лактатакада је у питању одређивање анаеробног прага.

Цонцонијев тест се не мора нужно савијати на анаеробном прагу и није увек могуће јасно идентификовати завој. Овде је потребно пуно искуствада протумаче резултате.

Стога је Цонцонијев тест инфериорнији од теста нивоа лактата или мерења ВО2мак.