Дијафрагматично дисање

увод

Дијафрагматично дисање, које се такође синонимно назива "трбушно дисање", један је од два начина дисања, заједно са дисањем у грудима. Медијски је погрешно изједначавати дијафрагматично дисање са трбушним дисањем, али оба се термина користе у истом смислу. Дисање дијафрагмом је аутоматски, несвесни процес. Не морате размишљати о томе када и како удахнути или издахнути, тијело то чини сам. Мишићи грудног коша и дијафрагме наизменично се смањују и опуштају. Код пасивног несвесног дисања дијафрагматично дисање чини око 70% укупног дисања. Да бисте тестирали које дисање користите сами, можете ставити једну руку на груди, а другу на стомак и нормално дисати. Ако се груди дижу и падају, више дишете грудним дисањем, ако лукови стомака више дишу дијафрагмом.

Механизам дијафрагматичног дисања

Дијафрагма је готово округли мишић који се причвршћује за ребра одоздо. Влакна су спојена жилавим средиштем у средини. Можете замислити мишић попут куполе. Кад се уговори са дијафрагматичним дисањем, купола се спушта. Трбушни органи су притиснути према доле, плућа имају више простора и могу се проширити, а негативни притисак у грудима доводи до свежег ваздуха у плућа. Органи у трбуху су мало стиснути, тако да је трбух испуштен. Овај поступак описује удисање. Када издахнете, дијафрагма се опусти, купола се поново лучи према горе, а запремина у грудној шупљини постаје мања. Плућа се стисну, „искоришћени“ ваздух издахне и стомак поново излази.

Ко користи дијафрагматично дисање?

Уопште речено, може се рећи да се дијафрагматично дисање ретко одвија изоловано. Већина људи несвесно користи и дијафрагму (дијафрагму) и трбушне мишиће, такозване интеркосталне мишиће, који седе између ребара и помоћних дисајних мишића за дисање. Нарочито у опуштеном стању, седећи или спавајући, углавном користимо трбушно дисање.

Ипак, постоје околности у којима неко посебно зависи од дијафрагматичног дисања. Бебе посебно се у почетку ослањају на ову врсту дисања. Поред музичара који свирају пухачки инструмент или професионалних звучника, певачи такође воле дисање у трбуху. То им омогућава да апсорбују релативно велику количину ваздуха у плућа, тако да могу усмерено издишући ваздух и на тај начин бити у стању да праве праве звукове својим гласом. Даље, дијафрагматично дисање посебно је потребно када се бавите спортом. Потребно је више кисеоника за снабдевање активних мишића. Треба издисати више угљен-диоксида и потребан је кисеоник, тако да су интеркостални мишићи, помоћни респираторни мишићи, дијафрагма и трбушни мишићи потребни за убрзано дисање.

Вежбе за дијафрагматично дисање

Постоји неколико вежби које можете да урадите да бисте помогли да свесније дишете дијафрагмом. Ако је могуће, пронађите мирно место где можете свесно да осетите дијафрагматично дисање.

Вјежба 1: Лезите равно на под или сједните равно у столицу, ставите руку на стомак и дубоко удишите у стомак како бисте могли осјетити како се трбушни зид подиже и пада. Поновите ову вежбу неколико пута, можете покушати да трбушни зид мало издуби са сваким дахом. Ако осетите вртоглавицу или болно, престаните са вежбом.

Прочитајте више о теми: Вјежбе дисања за опуштање

Вежба 2: Као корак до вежбе 1, књиге можете ставити на стомак као додатну тежину док лежите. Ово такође тренира дисање у трбуху када покушате поново да удахнете дубоко у стомак, тако да су књиге подигнуте и спуштене. Започните с лаганим књигама, које увек можете повећати.

Вежба 3: Ако имате проблема са "заустављањем" дисања у грудима, можете користити појас. Вежите ово око груди. Затим следите упутства као у вежби 1. Наравно, такође можете вежбати дијафрагматично дисање у свакодневном животу. Само уђите унутра на тренутак, без обзира где се налазите, можда ставите руку на стомак и поново удахните дубоко.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Вјежбе дисања

Сарадња дијафрагматичног дисања са грудним дисањем

И дијафрагматично и грудно дисање помажу код удисања. Мишићи између ребара (интеркостални мишићи) померају појединачна ребра према горе, а грудни кош се проширује у целини. При удисању настаје негативан притисак у плеуралном простору, који раздваја плеуру од плеуре, тако да плућа прате ширење грудног коша и на тај начин ваздух може струјати у плућа. Дијафрагма се такође стеже када удишете, равнајући се према трбуху, органи у трбуху се померају и повећава се запремина у грудима.

Више информација можете пронаћи овде: Дисање у грудима

Проблеми са дијафрагматичним дисањем

Постоји неколико разлога због којих се дијафрагматично дисање може ограничити. Дијафрагма може бити упаљена, што се назива и дијафрагма. Узрок могу бити друга упала у близини као што су перитонитис (упала перитонеума), плеурисија (упала плеуре) или перикардитис (упала перикарда). Дијафрагма боли и тешко је дисати у трбуху.

Али и други узроци доводе до ограничења дијафрагматичног дисања. Прекомерно надуване цревне петље, дијафрагматична кила или хернија, повишена дијафрагма или хронични кашаљ могу довести до ограничења удисања. Параплегија у подручју излазне тачке дијафрагмалног нерва (пхрениц нерв) или неоперабилност нерва је посебно озбиљна. Ако је то случај, дијафрагма више не може служити као респираторни мишић.

штуцање

Штуцање настаје због наглог грчења дијафрагме, који рефлексно затвара жљебове између гласница. Ако се ваздух који се већ удахнуо судара са затвореном глатком, настаје типично „штуцање“. Узрок грчења дијафрагме је иритација феничног живца. Ово је нерв који инервира дијафрагму. Разлози такве иритације могу бити различити. Једење брзо, испијање хладне течности или дисање брзоплето и неправилно, као на пример код смеха, могу се сматрати могућим узроцима. Али чак и трудница понекад доживи штуцање од нерођеног детета. То се може објаснити чињеницом да незрели центар за дисање у мозгу плода шаље информације које доводе до даха, што будућа мајка доживљава као штуцање. Ово задихавање даха престаје са рођењем.

муцање

Муцање је језични поремећај који може имати психолошке и физичке узроке. При муцању се прекида проток говора и може доћи до понављања звукова, слогова и речи, издуживања појединих звукова или истискивања почетних слова.

Узроци муцања још увек нису у потпуности разјашњени. С једне стране, претпоставља се да постоји поремећај у интеракцији нерава и органа који су одговорни за говор. С друге стране, генетска предиспозиција може утицати на језички развој и погодовати поремећајима говора. Посебно деца у доби од 2 до 6 година Године почињу да муцају. Већина логопеда ово сматра нормалним развојним процесом, јер комбинација размишљања и говора није увек сагласна у овом узрасту. Ако муцање дуго траје, постаје теже вратити се нормалном току говора. Одрасли могу одједном да имају и поремећаје говора. Разлози често могу бити трауматични догађаји или психолошки стрес.

Бол у дијафрагматичном дисању

Бол који настаје приликом удисања дубоко у трбух може имати органске узроке. Органи груди и трбуха узимају се у обзир као узрочници. Ако се плеура или перикардиум упале и померају удисањем, може доћи до бола.Упаљени стомак, жучни каменци, повећана јетра или џепови ваздуха у цревима такође могу довести до симптома. Ако је на саму дијафрагму погођена упала, кила или пробој, то такође може довести до непријатних сензација. Ако бол дуго траје или се погоршава, за појашњење је потребно консултовати лекара.

Прочитајте више о томе: Бол у дијафрагми