ПРИТИСЦИ С ЕКСПАНДЕРОМ

увод

Као и тренинг мишића руку, тако и тренинг грудних мишића у суштини нема аспекте који промовишу здравље. Мушки спортисти се посебно надају да ће им такав тренинг пружити добро развијене грудне мишиће. Притисци су дуго била једна од најпознатијих и најпопуларнијих вежби за тренинг снаге код куће. Употребом експандера може се створити додатни отпор, који комплицира редослед покрета и на тај начин ствара јаче подражаје за тренирање.

Опис покрета

Спортиста је у почетном положају у пусх-уп положају. Врхови прстију показују према напред. Тело је у пуном продужењу, поглед је усмерен према земљи. Лакатни зглобови су гурнути кроз. Експандер се омота око зглоба и води иза тела тако да постоји повећан отпор током фазе контракције. Током извођења покрета, тело остаје у растегнутом положају током целог времена. Број понављања варира у зависности од напетости експандера и нивоа способности. Међутим, за циљану изградњу мишића број понављања не би требао бити већи од пет до максимално осам.

подручја примене

Здравствени спорт

У здравственим спортовима интензитет се одржава нижим, број понављања је између 15 и 20. Отпор је релативно низак, али пошто циљ овде није само издржљивост снаге, већ и изградња мишића, отпор треба барем одабрати тако да више не буде након последњег понављања је могућа. Циљ је одржати или повратити здравље.

фитнес

У области фитнеса, број понављања је између 12 и 15 понављања са великим обимом тренинга (много вежби у плану тренинга). Циљ је одржавање физичког здравља и опште кондиције. Због кратке паузе, фитнес спортиста може радити много вежби са релативно мало времена. Пауза у фитнесу траје између 45 секунди и једне минуте. Поред вежби тренинга снаге, перформансе издржљивости су такође интегрисане у план тренинга у области фитнеса.

Бодибуилдинг

У бодибилдинг спорту фокус је на чистом изградњи мишића. Отпор је одабран довољно висок да интензитет (број понављања) буде између 5 и 8 понављања по сету. Због повећаног стреса на овом тренингу, дужина паузе мора бити довољна. Паузе између 2 и 3 минута треба да буду укључене у овај програм обуке.