Спортско-И-Фитнес

медитација

дефиниција

Медитација описује процес у којем се ум треба смирити и концентрисати употребом одређених техника, укључујући дисање и држање. Ова духовна пракса, која се практикује у многим културама и религијама, требало би да доведе до стања свести у којем се може постићи концентрација, дубока опуштеност, унутрашња равнотежа и пажња.

Кључни појмови који покушавају детаљније описати жељено стање су: „мирност“, „празнина“, „биће духа и ума“, „бивање овде и сада“ и „ослобођење од мисли“.

Израз "медитација" потиче од латинског "медитатио“, Што значи нешто попут„ размишљања, размишљања “.

Прочитајте више о овој теми на: Опуштање

Медицинске индикације за медитацију

Настао из праксе медитације постоји тзв.смањење стреса засновано на свесности"(Смањење стреса засновано на пажњи, МБСР). Ово је програм који се, на пример, одвија под различитим бихевиоралним и психодинамичким облицима Психотерапијске методе се користи. Садржи вежбе за свесну освешћеност о телу, јога држање, медитацију седења и ходања.

Каже се да обука МБСР има позитивне ефекте у лечењу бројних различитих клиничких слика: На пример, може имати лековит ефекат на хроничну бол, страхове или нападе панике, поремећаје спавања, депресију, главобољу и мигрене, кожне болести, стомачне проблеме и синдром изгарања. Такође би болесницима требало да смање стрес, анксиозност и депресију и тако им омогући да се боље носе са болешћу.

Шта се догађа током медитације?

Може се разликовати много различитих техника медитације. Могу се грубо поделити у две групе: пасиван и тхе активан Медитација У пасивној медитацији медитирате у мирном седењу, у активној медитацији, с друге стране, покрети и говор такође играју улогу.

Облици медитације познати на западу су Випассана и Зазен. Основна вежба овде је да се у потпуности концентришемо на менталне, емоционалне и физичке појаве у садашњости. Фокус је, дакле, на пажљивом приступу телу и уму.

У Медитација Саматхе дневни ток мисли треба прекинути концентрацијом на један предмет. Овај објект може бити сопствени дах, али и слика испред унутрашњег ока (која се назива чакра) или а Мантратј. слог који се у глави стално понавља (нпр. „Ом“). Помоћу ове технике треба постићи дубоко смиривање ума.

Један облик активне медитације је јога. Јога укључује разне вежбе покрета и држања, технике дисања, пост и друге облике аскетизма.

Медитативни аспекти такође играју велику улогу у различитим облицима борилачких вештина, плеса и музике.

Физиолошке промене током медитације укључују спорији рад срца, нижи крвни притисак, дубље дисање, опуштање мишића и смањење активности знојних жлезда. Дубоко опуштање може се постићи чак и у тзв. електроенцефалограм (ЕЕГ) кроз спорије, синхронизоване мождане активности.

Људи који редовно медитирају треба да имају већу густину нервних ћелија у орбитофронталном кортексу и у деловима мождане коре који су важни за когнитивне и емоционалне процесе и добробит. Такође је већа густоћа ћелија у хипокампусу и изолацијском кортексу, које су важне за телесни осећај, само-перцепцију, али и саосећање. Због тога, међутим, густина сиве материје у амигдали треба да буде нижа, важно подручје за обраду стреса и анксиозности.

Питање да ли медитација успорава старење мозга тема је тренутног истраживања.

Истраживање медитације показује да можете саосећање могу да тренирају медитацијом На пример, показало се да су у мозгу будистичких монаха реакције на подражаје који изазивају саосећање (попут звука некога који плаче) биле јаче него код других људи.

Како и где можете научити медитацију?

Постоји неколико начина да научите медитацију.

Почетници могу похађати МБСР курс (види горе). Ово Курсеви (често се такодје назива "суочавање са стресом путем пажње") сада се нуде у многим већим градовима. Они нуде увод у медитацију и нежне вежбе јоге. Курсеви обично трају током осам недеља са једним састанком недељно, а добијате и ЦД са упутствима за самосталну свакодневну праксу.

Бројне Центри такође нуде курсеве у многим другим облицима медитације.

Наравно, постоје и многи други извори који нуде упутства за самосталну медитацију код куће.