ТРЕНИНГ СА ШЕСТ ПАКЕТА

Објашњење

План тренинга за циљано побољшање трбушних мишића укључује само вежбе и методе за трбушне мишиће. Овај план тренинга може се користити као изолована јединица за тренинг поред плана за изградњу мишића. Трбушне мишиће увек треба вежбати у истој мери као и мишиће доњег дела леђа.
План тренинга 1: Мишићи су под стресом током вежбања све док се максимално не исцрпе. Паузе између сетова су само 25 секунди, тако да мишићи могу само да се регенеришу у малој мери.
Тренинг план 2: Тренинг трбушних мишића завршен је у овом плану као круг тренинга. Постоји 1 рунда са 5 вежби са максималним оптерећењем и без паузе. После рунде следи пауза између једне и две минуте. (суперсети) Тада се вожња понавља. У зависности од нивоа ваше кондиције, рунде су између 2 и 5. Због малих пауза између сетова, време потребно за тренинг трбушних мишића је врло мало.

Овде можете пронаћи више информација о тренирању трбушних мишића.

План обуке 1:

дробљење 5 поставља максимални број понављања паузе од 25 сек

обрнути дробљење 5 поставља максимално понављање паузе од 25 сек

Бочни притисци 4 постављају максимална понављања одмора од 25 секунди

Висећа нога се подиже 4 поставља максимално понављања 25 секунди одмора

Бочни ударци 4 постављају максимални број понављања одмора 25 секунди

План обуке 2:

дробити 1 сета од 25 до максималних понављања одмора од 25 секунди

обрнуто летење 1 сет од 25 до максималних понављања одмора од 25 секунди

Бочни пусх-уп 1 сет од 25 до максимално понављања од 25 секунди одмора

Висећа нога подиже 1 сет од 25 до максималних понављања одмора од 25 секунди