Отмична машина

увод

Зглоб кука један је од најфлексибилнијих зглобова у људском телу и омогућава кретање у свим димензијама. Стога би тренинг ове мишићне групе требало да буде у складу са тим обиман. Отмицу у зглобу кука не раде мишићи бедара, већ глутеални мишићи. Ова вежба је стога веома популарна код жена. Глутеусни мишић такође преузима задатак подизања ноге уназад, тако да је велики мишић глутеуса антагонист М. псоас градоначелникподизање ноге напред. Не треба мешати мишиће кука (М. илиопсаос) који подиже бедро.

Тренирани мишићи

• средњи глутеални мишић (М. глутеус медиус)
• глутеус мали мишић (М. глутеус минимус)

Отмична машина је такође погодна за Тренинг задњице.

Фигура мускулатура

1. Натезач за бедро
   Латае мишића тензора фасциае
2. Спољни бедрени мишић
   Вастус латералис мишић
3. Кратка глава мишића бицепса
   Бицепс феморис мишић
4. Дуга глава мишића бицепса
   Бицепс феморис мишић

Опис Отмична машина

Као и код аддукторске машине, спортиста сједи на уређају. Међутим, тежина уређаја не притиска према спољу као на аддуктору, већ ка унутра. Спортиста мора покушати да потисне бутине ка споља. Пошто спортиста седи на комаду опреме, покрет је лаган и нема опасности за зглобове или кичму. Принос (ексцентричан) Фазу покрета у којој се налазе бедра треба извести што је могуће спорије.

Измене

Слично као и са аддукторском машином, модификација тренинга за отмице могућа је само у веома ограниченом обиму.
Ако није доступан ниједан уређај, аддуктори се могу посебно обучити користећи експандере.