Мршави на стомаку

увод

Сви их знају, малишани Проблематична подручја на телу. Лична проблематична подручја обично су најтврдокорнија и последња су нападнута приликом губитка килограма. А Леан језгра је главни циљ многих људи који желе да смршају. Постоји ли начин да изгубим масноћу тамо где желим да идем?

Које су опције?

Позната фраза у фитнес сцени је „Абс се прави у кухињи“ - трбушни мишићи се праве у кухињи. То заправо значи да је тајна добро дефинисаног стомака здрава исхрана. Који делови тела прво смршавамо генетски су одређени и не могу се контролисати. Нема начина да смршавите на једном месту. Једини начин да смршате на стомаку јесте да генерално снизите проценат телесне масноће.

Такође би могли бити заинтересовани за: Одређивање телесне масти

То постижемо кроз дефицит у количини енергије коју уносимо и коју користимо. То значи да са храном морамо да уносимо мање калорија него што их тело свакодневно троши. Тек тада иде до масних јастучића и сагоријева ове резерве енергије. Ако желите витко и дефинисано тело, требало би да интегришете спорт у свој свакодневни живот. Конкретно, кроз тренинг снаге, можемо ојачати и истакнути одређене пределе тела.

Иако посебно не сагоревамо масти на трбуху путем вежби за трбух, јачање мишића на овом подручју може открити лепе, витке мишиће након губитка килограма. Мишићна маса такође сагорева много енергије чак и када се одмарате, што повећава нашу потрошњу енергије. Овде би требало да се концентришете превасходно на велике мишићне групе као што су ноге, задњица и леђа.
Али спортови издржљивости као што су пливање, јоггинг или вожња бициклом такође вам помажу да изгубите килограме.

Сазнајте више на: Мршавите јогом

без спорта

Дијета која уноси мање калорија него што их тело свакодневно конзумира, доводи до губитка килограма. Чак и ако је стомак проблематично подручје за многе, тело ће пре или касније доћи и до ових масних наслага. Примјер за то је дијетална дијета, у којој се давање уноса хране дневно смањује дневни унос хране и повезано повећање калорија.
Прихватање је могуће чак и без вежбања. Међутим, овде треба напоменути да се такође треба одрећи предности као што су ојачани мишићи, повећани физички рад и повећана потрошња енергије од стране мишића.

Више о томе прочитајте на: Мршавите без вежбања

Информације о дијетама можете пронаћи овде: Дијета, метаболичка дијета

са спортом

Спорт је један разумна мерада убрзате губитак килограма Мршавимо када наше тело сагорева више енергије него што уносимо из хране. Тренинг издржљивости или јединице интензивног интервала троше велику количину енергије. За сат времена умереног трчања, можемо да конзумирамо и до 600кцал додатног, у зависности од наше телесне тежине, и тако повећамо свој дефицит калорија под контролом исхране. Што је већи дефицит, брже губимо тежину.

Тренинг снаге има још једну пресудну предност у односу на тренинг издржљивости: Изградимо јаке, витке мишиће, чак гори у миру и повећати дневни утрошак енергије. Као што је већ поменуто, циљане вежбе за трбух могу ојачати мишиће језгре тела. Међутим, велике мишићне групе воле Ноге, стражњица и леђа. У идеалном случају, радимо тренинге целог тела неколико пута недељно или поделимо на неколико дана у складу са мишићним групама и програм допунимо ефективним тренинзима издржљивости.

Вежбе

Ако желите да изгубите желудац и укупне телесне масноће, прво бисте морали да промените начин исхране. Ако је проценат телесне масти већ знатно смањен, усмјерите се Трбушне вежбе помозите лијепо обликованом, витком Шест паковања витрина.
За то су класичне вежбе Трбушњаке и Црунцхес. Могу се извести у различитим варијацијама. Можете одабрати класичну верзију и ноге оставити на земљи, подигнуте или испружене у ваздуху. Од глава треба бити равно према кичми, најбоље гледати ка плафону. Тхе руке треба бити лагано склопљен око врата. Затим мало подигнете горњи део тела од пода и вратите се, вежба је посебно ефикасна ако не спустите рамена доле него их држите у ваздуху.

Важно је да током вежби не радите замашно. Ако желите да у своје тренинге поред правих трбушних мишића укључите и укошене трбушне мишиће, можете да изведете лагану ротацију трупа у супротно колено. Даске, тј. Носачи подлактица, тренирају читав торзо поред стомака. Поред ових вежби са сопственом телесном тежином, у теретанама постоје и машине за вежбање трбушних мишића. Такође би требало да их спроведу након брифинга од стране особља студија.

са машином за веслање

Тхе Справа за веслање је популарна Уређај за тренинг издржљивости. Тренинг издржљивости подржава мршављење јер повећава енергетске трошкове тела. Што је већи дефицит у количини потрошених калорија, брже се тело прелази у резерве масти и проценат телесне масти опада. Прије или касније то може довести до смањења трбуха.
Још једна предност веслачке машине је та што стимулише готово све мишићне групе у телу. То пре свега укључује потез, од труп и тхе Мишићи ногу. Такође Трбушни мишићи ће бити обучени. Када изгубите килограм, веслачка машина може се одлично уклопити у тренинг. Они који додатно стимулишу мишиће трбуха и на тај начин желе изложити трбушне мишиће са ниским процентом телесне масноће, такође би требало да их циљају Трбушне вежбе ставити.

Више о овој теми можете пронаћи: Спорт издржљивости и сагоревање масти

са дијетом

Да би се представила чврста језгра и смањила нездрава трбушна масноћа око унутрашњих органа као и поткожне масти, проценат телесне масти мора се смањити. Прекидна дијета или друге врсте краткорочних промена исхране довешће до брзог губитка килограма, али већином је то вода. Извлачењем угљених хидрата тело користи резерве гликогена у мишићима и јетри и на тај начин губи значајну количину воде. Да бисте сагорели масти, потребно је дугорочно смањење броја калорија. Међутим, свако ко је већ прилично мршав може постићи раван стомак краткотрајном исхраном, смањујући телесне резерве воде. Међутим, мора се узети у обзир да се вода поново складишти чим се вратите на нормално понашање у исхрани.

Прочитајте више о теми испод: Дијета јабучног сирћета са дијетом - свакако бисте требали обратити пажњу на ове аспекте!

променом исхране

Да бисте смршали на стомаку, морате навести тело да оде у резерве масти. Нажалост, не можете утицати на то које се масне наслаге прво решавају. Поред тога, треба водити рачуна да се приликом промене исхране с храном не обезбеди премало протеина. Тренинг са утезима такође треба да активира телесне мишићне групе тако да тело не почне да смањује мишићну масу. То се увек дешава када за мишиће нема довољно градивних блокова, тј. Апсорбује се превише протеина или се мишићи не користе, тј. Стимулишу.

Такође би могли бити заинтересовани за: Смршавите са Сцхусслер соли

Ако желите да смршате у целини и желите да изгубите масти, а не мишићну масу, морате да промените начин исхране. Потребно је имати Калоријски дефицит да би се постигло између апсорбоване енергије и потрошене енергије, али као што је већ поменуто, дијета мора бити важан саставни део Протеини и Масти без којег тело не може испунити своје виталне функције. Дакле, циљ није јести мање, већ јести праву ствар. Стога је промена исхране дугорочно такође успешнија од исхране како би се приближила витком и дефинисаном телу.

Шта да радим ако желим и да смршавим на задњици и ногама?

Као што смо већ неколико пута споменули, у великој мери генетски је утврђено на коју љубав се односи тело. Ако укупни проценат телесне масти падне, дуго ћете изгубити тежину на стомаку, стражњици и ногама. Само у Жене то су зоне у којима се складиште масне резерве. Вјежба нам може помоћи да дефинирамо и обликујемо мишиће на тим подручјима.

Такође сагоревају велике мишићне групе пуно енергије за стражњицу и ноге, одличне су чак и у мировању Енерги гззлерс. Да бисмо открили мишиће, требало би да контролишемо своју исхрану и једемо мање него што конзумирамо (без жртвовања важних градивних блокова мишића, протеина и здравих масти), да бисмо ојачали и обликовали мишиће, такође нам је дозвољено да их користимо Поверење утега и машина у теретани или код куће.

Разлике код мушкараца и жена

Чисто биолошки, мушкарци и жене су склони томе различитих облика тела. То такође резултира различите проблематичне области и масне јастучиће ако имате вишак килограма. Док мушкарци радије Типови јабука и имају тенденцију да имају заобљене трбухе Жене тхе тхе Врсте крушака и складишти вишак енергије на боковима, задњици и ногама.
Тхе Трбушни масти мушкараца је чак опаснији него поткожно масно ткиво типично за жене. То су масне ћелије унутар и око унутрашњих органа. Познати Трбух пива требало би се бавити пре свега из здравствених разлога, тзв висцералне масти органи су наиме хормонски активни и производи Хормони, тхе Крвни притисак, Ниво липида у крви и тхе Шећер у крви може да се повећа.
Дугорочно то води до болести као што су дијабетес и кардиоваскуларне болести са ризиком од можданог удара или срчаног удара. Мушкарци с једним Опсег струка преко 100цм свакако би требало размислити о промени исхране да би се решили нездраве масноће у трбуху.

Такође би могли бити заинтересовани за: Последице прекомерне тежине

Жене имају тенденцију масних јастучића на боковима, задњици и ногама, што је вероватније да ће бити стомаци Поткожно масно ткиво. Није могуће циљано користити ове резерве; ако имате дефицит калорија, постићи ћете укупно смањење које ће пре или касније исто тако растопити килограме на вашем стомаку.

Смршавите на стомаку након трудноће

Жена обично добије неколико килограма као резултат трудноће. То укључује тежину одраслог детета, тежину мајчиног колача и неколико килограма воде која се природно накупља у телу. Због хормоналне промене, труднице такође чешће осећају жудњу те могу тежити неколико килограма више и после порођаја. Кожа на стомаку се последњих месеци јако растегнула.
Да би се језгро вратило у форму, додатну тежину (ако се не растопи од дојења) треба постепено смањивати. Вежбе за кретање и трбух су, чим бабица и лекар дају у реду, такође ефикасно средство за враћање стомака у форму након трудноће. Мора се напоменути да је трудноћа главни изазов за тело и да структуре попут облика трбушног зида не могу нужно вратити у првобитни облик.

Прочитајте више о овој теми на: Губитак килограма након трудноће и јоггинг након порођаја

Дебела прегача

Као што Дебела прегача је термин који се користи да опише резултат екстремног губитка масти на стомаку, што је за многе људе стресно: Претходни веома претерана Истегнута кожа се или тешко креће и остаје као сувишна прегача коже. Бивши људи који имају вишак килограма постигли су велики успех губљењем килограма, али још увек се осећају непријатно у свом телу и тешко су оптерећени непријатним сувениром.

Како можете спречити опуштеност коже на стомаку?

Углавном је масна прегача из генетске потребе зависно од особе. Неки људи пате од тебе слабо везно ткивода се мало или уопште не враћа. Уз то, тежина масне прегаче у великој мери зависи од почетне тежине, изгубљене тежине и старости особе на коју погађа. Међутим, постоје кораци за смањење обима. Ово укључује и једно споро смањењешто кожи пружа могућност да се врати.
Такође, здрав стил живота, као уравнотежена исхрана и Потез подржавају тело. Циљано Трбушне вежбе могу ојачати језгру тела. Ако ниједна од ових мера није уродила плодом, а дотична особа може озбиљно патити од опуштеног стомака хируршке интервенције бити последње средство избора. Могуће је да здравствено осигурање преузме трошкове.

Како могу затегнути кожу на стомаку након губитка килограма?

Поготово после једног велики губитак тежине у било којем тренутку За многе људе вишак коже може остати на трбуху. У младости је кожа још флексибилнија и креће се са губитком килограма. Касније, или генетски узроковано лошим везивним ткивом, могу Дебеле прегаче истрајати након губитка килограма. А контролисан пријем Током дужег периода то се може бар делимично смањити.
Постоји и Аноинт и Кремекоје могу ојачати везивно ткиво. Спорт и Трбушне вежбе такође може довести до побољшања. У случају прегача са екстремним масноћама, једино што може помоћи је операција уклањања истегнуте коже. Изводе их специјалисти пластичне хирургије, а неки од њих могу бити покривени и здравственим осигурањем.