Губитак килограма током менопаузе

увод

Као менопауза (такође "Цлимацтериц" названо) описује прелазак из репродуктивне у постменопаузалну фазу жена. Хормонска промена траје неколико година и повезана је са мноштвом промена у женском телу. За неке жене промена започиње у доби од 40 година, за друге је тек у доби од 50 година. Отприлике дванаест месеци после менопауза, последња спонтана менструација, менопауза је готова. Промене су углавном повезане са смањењем хормона естрогена. Поред врућине, знојења и других тегоба, многе жене такође примећују потешкоће у одржавању тежине или чак у добивању килограма.

Зашто је тако тешко смршати током менопаузе?

Дебљање током менопаузе углавном се објашњава повећаном старошћу. Старије жене и мушкарци имају нижи базални метаболизам с порастом старосне доби, што је повезано са процентом мишићне масе. Мишићи углавном троше значајно више енергије од исте масе масти. Са смањењем мишићне масе у старости, базна метаболичка стопа се такође смањује. Ако се то не повећава додатним активностима и ако начин живота и исхрана остану исти, долази до нежељеног дебљања. Тело је сада снабдевено више енергије него што му треба. Ова енергија се складишти у облику масних резерви и доводи до повећања телесне тежине.

Упркос томе, отпад од естроген у контексту менопаузе важан утицај на женско тело. Масно ткиво се редистрибуира, због чега струк нестаје, а груди и трбух губе чврстину.

Поред тога, симптоми менопаузе могу драстично да постану физички и психички стрес код жена. На пример, код врућих бљескова, физичке активности се смањују или се чак и свакодневни стрес своди на минимум. Поред ниже базалне стопе метаболизма, сада постоји и нижа стопа метаболизма перформанси због мање физичке активности. У зависности од начина живота, високо калорична храна се користи и код депресивних расположења, која се такође могу јавити. Поред смањеног промета енергије, имамо и повећану залиху енергије кроз исхрану и начин живота.

Који је најбољи начин за мршављење током менопаузе?

Једноставан принцип такође се односи на губитак килограма током менопаузе: Ако желите да смршате, морате да трошите мање енергије, тј. Калорија; као што је конзумирао. Жене и мушкарци старије животне доби требали би узети у обзир да се њихова базална стопа метаболизма смањује с годинама. Величине порција морају се одговарајуће прилагодити, а избор здраве хране такође има пресудан утицај на телесну тежину.

Ако желите да повећате потрошњу енергије и желите да вашем тијелу добро учините, треба се фокусирати и на редовно вежбање. То је генерално мото здравог начина живота, али и најважније за жене које пролазе кроз менопаузу које би желеле да смршају. Поред свакодневног кретања у облику пешачких стаза или растојања пређених бициклом, то укључује и физичке активности као што су тренинг снаге или тренинг издржљивости. То не само да има позитиван утицај на тежину, већ има и бројне друге предности: Физичка активност јача мишићно-коштани систем, спречава оштећења постулата повезаних са годинама или тенденцију пада, подржава кардиоваскуларни систем и позитивно делује на опште добро. Посебно жене у менопаузи, код којих хормонска промена подстиче појаву остеопорозе, имају користи од ефеката физичког тренинга.

Смршавите са Сцхусслер соли

Сцхусслерове соли су део арсенала многих хомеопата и такође се користе за симптоме менопаузе. Ефикасност Сцхусслерових соли није научно доказана, али су веома популарне и често се користе. Индикација за Сцхусслерове соли су неисправност, болести или поремећаји метаболизма свих врста, који се заснивају на претпоставци да недостајући минерали негативно утичу на метаболизам и због тога доводе до симптома недостатка или поремећаја метаболизма. Замјена Сцхусслеровим солима треба замијенити ове недостатке и стога може имати позитиван утицај на метаболизам током менопаузе. У случају симптома менопаузе, Сцхусслерове соли бр. 7 и бр. 8 користе се за опште притужбе, док се друге користе за специфичне тегобе. Али треба поновити да се ефекат Сцхусслерових соли не може медицински потврдити и да је то само хомеопатски лек.

Мршавите хомеопатијом

Поред Сцхусслерових соли, постоје и други начини ублажавања симптома менопаузе у хомеопатији. Принцип хомеопатије је лечење "попут сличног". Супстанце које изазивају болести или метаболичке поремећаје дају се у екстремно разблаженим концентрацијама и на тај начин подстичу метаболизам. Исто важи овде: Нема медицинских доказа за ефикасност препарата. На примјер, најчешћи облици давања укључују Глобулескоји се узимају неколико пута дневно. Да бисте пронашли прави препарат, пожељно је да се сами прегледате од лекара или другог лекара. Међутим, у овом тренутку треба поново рећи да се не може очекивати видљиви губитак телесне тежине кроз унос глобуса или било ког другог лека, већ у најбољем случају побољшање општег стања. Не може се избећи промена животног стила, попут навике у исхрани или вежбању уколико се тражи смањење телесне тежине.

Како могу смршати посебно на стомаку током менопаузе?

Пад нивоа естрогена доводи до прерасподјеле масног ткива у женском тијелу. Струк нестаје, а груди и стомак постају мекши. Циљано смањење стомака нажалост није могуће. Тамо где први пут смршате углавном је генетска. Међутим, можете постићи неко затезање подручја вежбама посебно за језгро тела. Поред смањеног уноса калорија, долази и до губитка тежине и стомак изгледа мање меко.

Која дијета се препоручује у менопаузи?

Такозване "дијете за судар" рекламирају брзо мршављење за неколико седмица, па чак и дана. Ове дијете су, међутим, ризичне, јер се ослањају на изузетно низак унос калорија, што може бити праћено недостатним уносом основних хранљивих састојака.

Здрав животни стил и умерене промене исхране доводе до губитка тежине од око пола килограма недељно, али треба тежити на знатно здравији и трајнији начин. Физичка активност и спорт такође могу повећати потрошњу енергије. Фитнес тренери или професионални нутриционисти могу вам помоћи саветима и са израдом индивидуалног плана исхране и вежби.

Сазнајте више о теми: Прехрамбени савети.

Где могу да нађем добре рецепте за губитак килограма током менопаузе?

Свако ко разуме концепт губитка телесне тежине и не буде збуњен обећавајућим, сумњивим методама као што су узимање дијеталних таблета или чудесних дијета, има бројне могућности како да свој пројекат реализују. Ако немате искуства, можда ћете желети потражити помоћ професионалног нутрициониста. У већини случајева, међутим, довољно је да направите довољно мале промене навике да бисте смршавили. Важно је знати приближне потрошње енергије и прилагодити унос калорија. Рецепте за нискокалорична јела можете пронаћи у часописима, књигама или на Интернету. Чак се и добро позната јела могу претворити у лакше алтернативе са малим подерањима, углавном смањењем шећера или масти и мањим количинама порција.

Мршавите дијеталним шејковима

Неки концепти исхране ослањају се на узимање шејкова уместо оброка. Они садрже висок удио протеина и угљених хидрата и истовремено су мање калорични у односу на комплетан оброк. Ако смањите унос калорија узимањем шејкова у здравој мери и истовремено обратите пажњу на иначе уравнотежену исхрану, дефинитивно можете постићи успех. Међутим, треба осигурати да дефицит калорија није превисок и да је загарантована снабдевање свим битним хранљивим материјама. Течна конзистенција такође доводи до нижег осећаја ситости, тако да треба пазити да више не једете како бисте надокнадили. Избалансирана исхрана са свежом и здравом храном треба да се преферира него узимање шејкова.