Склони се - можеш то и учинити!

Дефиниција шупља леђа

Лоше држање Лумбалне кичме одређен.

Тхе Кичма природно тече у четири кривине. Он је углавном стабилизован Потез- и Трбушни мишићи, као и у пределу доње кичме кроз Глутес.

Шупља леђа проузрокована су мишићном неравнотежом између ових различитих мишићних група. Лумбална кичма се превише лучи у правцу абдомена, а карлица се нагиње напријед.

То може довести до бола у доњем делу леђа и озбиљних секундарних болести попут херније диска у лумбалној кичми.

Прочитајте више о теми: бол у леђима

Довољним вежбањем, здравим држањем и јачањем посебних мишићних група, шупља леђа могу се спречити и лечити добро ако су леђа већ формирана.

Састанак са леђним стручњаком?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Кичма је тешко лечити. С једне стране изложена је великим механичким оптерећењима, с друге стране има велику покретљивост.

Лечење кичме (нпр. Хернија диска, фасетни синдром, форамен стеноза, итд.) Захтева велико искуство.
Фокусирам се на широк избор болести кичме.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

• Лумедис - ваш ортопедски хирург
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима. Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

узрока

Шупља леђа могу бити прирођена или, чешће, стечена. Већина случајева настаје због једног мишићна неравнотежа.
Тхе Кичма није, као што име сугерира, равна колона, али природно се покреће четири трезора. Она је кроз Потез- и Трбушни мишићи стабилизован. У пределу доњег дела леђа је такође Глутес укључен у стабилизацију кичме. Генерално, када изводите покрете, мишићи или мишићне групе које раде у супротним смеровима морају увек радити заједно. Због тога је важно да се ови мишићи или мишићне групе увек тренирају, јер у противном може доћи до неравнотеже. Превише јак Флексори кука Ако су мишићи екстензора кука истовремено слабо тренирани, на пример, то може довести до трајно јачег избочења доње кичме. То може довести до скраћивања лигамената и тетива, што је повезано са све већом непокретношћу доњег дела леђа и на крају може довести до стварања шупљег леђа.
Такође слаба у целини Потез-, Трбух- и Глутес негативно утичу на формирање шупљег леђа. Ове мишићне промене углавном су узроковане недостатком вежбања, посебно дугим и / или неергономским седењем, као и погрешно држање.
Тешки физички рад или ношење тешких терета, гојазност и неправилан тренинг мишића такође могу допринети развоју шупљег леђа.
Утицајем на држање, чини се да стрес погодује развоју мишићних промена које промовишу шупље леђа.
Гојазност, посебно у пределу трбуха, такође има појачан ефекат, јер трбух повлачи карлицу напред.
Други ретки узроци шупљег леђа могу бити неусклађивање горњег тела краљежака (Атлас) или а Помаринова болестпоремећај у ходу код кога се дотична особа појављује само на врховима ногу или на нози.
Такође Вортек клизање (Спондилолистеза) може се истакнути кроз шупља леђа. Важно је препознати да ли је присутан један од ређих узрока шупљих леђа јер се једино тада узрок може третирати на одговарајући начин.

Терапија шупљег леђа

Терапија шупљег леђа зависи од узрока.
Најчешћи узрок је а мишићна неравнотежакоја се јавља као резултат недостатка вежбе и погрешног држања.
На почетку шупље леђа можете довољна вежба и тхе исправно држање већ воде до довољног побољшања. Тхе исправно седење посебно је важан тзв.динамично седење". То значи да се горњи део тијела држи равно и често се пребацује између нагнутог напријед, усправног и наслоњеног лежећег леђа.

Молимо прочитајте и нашу тему: Вежбе за јачање и побољшање држања за столом

То стимулише циркулацију крви, смањује мишићни умор и Подложне траке лакнуло. Може бити од помоћи и вама посебан ергономски намештај за седење бити. Генерално, увек треба обратити пажњу на то да редовно седите Станд и Иди прекинути. Због блиске везе стреса и напети мишићи Технике опуштања могу такође помоћи да се побољшају.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Примјери вјежби за ослобађање и опуштање док сједите за столом

Чим се препозна шупље леђа, важно је да му се супротставите. Што је бржа терапија дата, то су веће шансе да се симптоми не појаве или да се симптоми побољшају и неће бити развоја секундарних болести. Даљња терапија шупљег леђа треба да се спроводи под стручним вођством како се не би погоршало неправилним извођењем вежби.

Посебно Повратак курсева школе, на пример од Физиотерапеути, Нуде се фитнес студији или компаније за здравствено осигурање, дотична особа учи вјежбе за Јачање и истезање мишића. Ово такође треба редовно обављати код куће.
Важно је да су кратке, честе, идеално дневне јединице боље од ријетких, али јединице за дуго вежбање, 5-10 минута дневно, већ су довољне. Овај редован тренинг може значајно побољшати симптоме и на тај начин довести до повећања квалитета живота обољелих.
Пошто је шупље леђа настало као резултат мишићне неравнотеже, важно је напоменути и да Мишићи нису оптерећени на једној страни постаје. То значи да, када радите вежбе код куће, увек треба водити рачуна о вежбању различитих мишићних група, а не само мишића леђа, на пример. Одређени спортови, попут тениса или сквоша, имају тенденцију да тренирате мишиће на једној страни, тако да се крећете, што је увек корисно, али зарад ваших леђа препоручује се додатни тренинг равнотеже.

Можете ли тренирати шупље назад?

У основи, шупље леђа се могу зацелити одређеним вежбама или другим ортопедским терапијским мерама.
Одговарајући план терапије зависи од тежине шупљег леђа и старости пацијента и треба га унапред саставити ортопедски хирург.
Сад је доста у раним фазама често искључен, да се помера више, да свесно обратите пажњу на здраво држање док седите и поново истезање скраћених мишића вежбама истезања. Да би се то постигло, треба ојачати остале мишићне групе које спречавају стварање шупљег леђа. Ови мишићи припадају доњи трбушњаци, глутени и потколенице.
Међутим, у циљу да научите правилно изведене вежбе истезања Састанци код физиотерапеута или сколе школе Ако се симптоми могу погоршати неправилним вежбањем / неправилним извођењем исправних вежби, може се погоршати.
У тежим случајевима (попут шупљег леђа као знака хроничне болести) Вортек клизање) за враћање оригиналног С-облика кичме може се користити оперативни захват или ортопедски стезник.

Можда ће вас занимати и следећа тема: Јачање мишића леђа

Вежбе против шупљег леђа

Једноставно, директно Хиперлордоза у основи се може исправити вежбама и тренинзима. Важно је знати да не тренирате шупља леђа или кичму, већ увек занемарене мишиће и помоћу овог тренинга држање промењено. Ова промена у држању доводи до нестанка шупљег леђа.

Да бисте исправили шупље леђа, а опсежан тренинг мишића трбуха и леђа једнако неопходан као и напрезање глутеалних мишића. Изнад свега су одлучујући доњи трбушни мишићи.

• Реверсе Цхрунцхес: Ако је горњи део тела фиксиран, ноге се воде горе и назад под углом од 90 степени од пода.
  Како функционира Реверсе Цхрунцх можете пронаћи на нашој страници: Реверзна мрвица
• Маказе: Да бисте то учинили, лежите на леђима и наизменично укрштајте ноге. Чисто статично држање испружених ногу изнад пода из положаја леђа такође пружа максимално напрезање доњих трбушних мишића.
• Међутим, највише препоручује вежба једноставна подршка за подлактице, даска: Када се правилно изведе, ова вежба делује на целокупну језгру и побољшава укупну напетост у телу.

Такође потез треба ојачати неким вежбама. За то је препоручљиво, на пример, у склоном положају Горњи део тела и руку полети као да летиш.

Али исто тако док стојите, спуштајући право леђа према поду и држитећи овај положај користећи се само снагом доњег дела леђа, изазива позадину тела.
Обучени људи знају ову вежбу у комбинацији са додатним утезима као "Мртви лифт" редом "Деадлифт". У почетку све вежбе увек треба радити без додатних или са мало тежине се извршавају.
Број понављања такође може бити мало мањи, посебно на почетку. Важно је да тело дотичне научи нове секвенце кретања на сигурно и правилно их извршава. Савршена технологија је пресудна!

Поред тога, препоручује се да Флексори кука (М. илиопсоас) да се темељно истегне. Често је то последица Затезање или скраћивање узрок бола у леђима. Људи који цијели дан сједе за својим столовима често занемарују ове мишиће и рискирају да их троше.

Да бисте исправили шупље леђа, а индивидуални план тренинга створити искусни тренер или физикални терапеут. Потоњи би такође требало да одвоји време за вођење свих вежби и Исправите вежбача.
Упркос оптималним смерницама, не може се наравно очекивати да ће шупље леђа, које су постојале годинама, одмах и трајно нестати у року од једног сата тренинга. Исправљање шупљег леђа уз помоћ циљаних вежби је дуг процес, од великог стрпљења и редовно вежбање захтева.

На веб страници нашег партнера можете пронаћи још много вежби против шупљег леђа: МедОн - вежбе против шупљег леђа

хирургија

У одређеним, веома посебним случајевима, постоји и један хируршка корекција шупљег леђа могуће и препоручљиво. То су пре свега Грешке у држањуоно на другим, већ постојећим Болести кичме доспевају.
На пример, операција се може извести код пацијената са врло изражена сколиоза или мање учестале промене у контексту а анкилозни спондилитис бити корисно.
Погођени пацијенти обично знају за своју болест и већ примају медицинско лечење.

Постоје и неке хируршке технике у екстремним облицима „нормалне“ хиперлордозе, мада све имају једну заједничку ствар ретко се користи и не могу имати апсолутну стопу успеха. Нажалост, само неколико пацијената има користи од ових поступака.

За пацијенте са некомпликованим шупљим леђима који су иначе здрави, хируршка корекција шупљег леђа није решење.

Искривљени болови у леђима и у доњем делу леђа

Напетост која прати лоше држање кичме често доводи до бола у доњем делу леђа код оболелих.
Ове тензије настају због прекомерног или неправилног напрезања мишића трупа и карлице и имају тенденцију пораста како болест напредује.
Изволи Средства против болова попут Волтарена или ибупрофена Омогућите олакшање.
Као што је речено, шупља леђа такође то повећавају Ризик од херније дискова и стенозе кичменог канала.
У случају херније диска, један или више хрскавичних дискова који се налазе између тела вертебрала „падају“ напред и воде их према њима болно зачепљење живаца са зрачењем на ноге. Код стенозе спиналног канала, нерви су стежени сужењем кичменог канала (често изазваним склерозом), што доводи до једнострани бол који зрачи у ногама може водити.

Можда ће вас и ова тема можда занимати: Бол у крстима

Дијагноза шупљег леђа

Дијагноза шупљег леђа обично се већ може поставити такозваним прегледом, прегледом слеченог пацијента као дела физичког прегледа.

Типично држање дотичне особе нагнути базени и тхе Закривљеност кичме према трбуху, углавном су јединствени.

Да бисте процијенили опсег шупљег леђа и процијенили евентуалне накнадне штете које су се већ догодиле, можете направити друго Рентгенски преглед редом.

Пошто се лечење може разликовати овисно о узроку, проводи се детаљан ортопедски преглед с циљем утврђивања узрока шупљег леђа.

Поред мишићне неравнотеже, неусклађивање највиших тела краљежака (Атлас), а Помаринова болест (Ход ногу / стопала стопала код деце) и Вортек клизање (Спондилолистеза) узроковати шупље леђа.

Како можете препознати себе шупљег леђа?

Добар је брзи поглед да бисте добили преглед његових леђа: Стојите бочно испред довољно великог огледала и гледате сопствено држање у најприроднијем могућем положају. То значи да се не треба посебно трудити или обраћати пажњу на равно држање.
Ако имате осећај да сте увек у посебно равном положају под посматрањем, то вам може помоћи Питајте пријатеља или познаника да слика њихов профил док раде нешто друго. Слика се тада појављује спонтано и неприметно, док о њој више нико не размишља и самим тим је много значајнија.

Требало би да обратите посебну пажњу када гледате Облик леђа: Да ли је оса тела равна? Да ли је глава у линији изнад карлице? Где је тежиште стојећег тела?
Шупља леђа карактерише једно снажно закривљен доњи дио леђа и а карлица нагнута напред-доле. Постоје јасни Удубљења у току кичме?
Наравно, све ово је само први преглед. Чињеница да у огледалу или на сликама не видите никакве посебне карактеристике не значи нужно да оне не могу бити тамо.
Лакши облици шупљег леђа, нарочито захтевају препознавање искусног лекара. Зато је препоручљиво имати га ако имате болове у леђима или сумњате на шупља леђа докторе тражити.

Дистрибуција фреквенције

Због фактора који утичу, све више и више људи је погођено шупљим леђима. Недостатак вежбе и лоше држање, посебно седеће активности, као и стрес, доводе до оштећења постула код 60% почетника у школи. Поред шупљег леђа, ово укључује и Грбавац (Хиперкифоза), од Равна леђа и тхе Склони се назадкоји су такође изазвани неприродним стресима на Леђни мишићи и тхе Кичма може настати.

Симптоми шупљег леђа

Испрва шупље леђа обично не изазива нелагоду осим напетости. Временом, ослабљени се изражавају Потез- и Трбушни мишићи све више унутра Бол у леђима. Скраћени лигаменти и тетиве такође доводе до све веће непокретности. Уопште, што мање мишића леђа „јастуче“, то је већи стрес на осталим околним структурама. Са шупљим леђима, терет је неравномерно распоређен по пршљеновима, што доводи до повећаног хабања, нарочито Интервертебрални дискови лумбалне кичме, може водити. Стога, људи са шупљим леђима имају повећан ризик од других болести кичме, као што су Оштећење краљежака и Хернија дискова у лумбалној кичми. Овај ризик зависи од обима и трајања шупљег леђа.
Може се користити и шупља леђа Сужавање кичменог канала да води. Важни нервни тракти налазе се у овом каналу, а ради заштите су окружени костима и лигаментима кичме. Ако је овај канал сужен леђним леђима, оболела особа осећа бол, углавном од крстима у ноге зрачити.

профилакса

Превенција шупљег леђа релативно је лака и темељи се на два велика стуба. Јер један је довољна вежба од највеће важности: свакодневни покрети, попут вожње бициклом уместо вожње и пењања степеницама уместо кориштења лифта, већ су од помоћи. Поред тога, треба редовно бавити физичким активностима као што су пливање, ходање или фитнес тренинзи. Како би се што више спречило, вредност би му требало придавати у детињству и адолесценцији.
Други главни стуб у спречавању шупљег леђа је онај здраво држањешто се такође подстиче довољним вежбањем. Важно је увек обратити пажњу на свој положај тела и исправити лоше држање. То у почетку може бити исцрпљујуће, али на то се брзо навикавате. Посебну пажњу треба обратити када седите "динамичан„Да бисте седели, не останите предуго у седећем положају и седите редовно Иди и Станд прекинути. Ово може да подржи ергономска седишта, јер често сами не примећујете да заузимате све лошије држање. Поред тога, оптимално држање може се промовисати посебним тренингом. Овај тренинг одговара ономе што се такође препоручује у терапији за шупља леђа, тако да је и овде потребно професионално вођење. Посебне вежбе за Потез-, Трбух- и Глутес треба га редовно спроводити у циљу трајног јачања мишића. Ако се сумња да је шупље леђа, потребно је што пре консултовати ортопедског хирурга како би се утврдио тачан узрок шупљег леђа. Поред тога, терапијске мере треба започети што је пре могуће како би се спречили погоршање симптома и појава секундарних болести.

Прогноза за Холхкреуз

Прогноза шупљег леђа зависи од тога да ли ће се и колико брзо предузети супротставне мере. Што се раније и доследније тренирају одговарајуће мишићне групе, већа је вероватноћа да се неће развити притужбе или секундарне болести. Уз рано откривање и добро изведену терапију, прогноза шупљег леђа је врло добра.