Тренинг са теговима
Изградња мишића
Изградња мишића је облик тренинга снаге са циљем да се максимизира пресек мишића. Овај облик мишићног стреса углавном се користи у бодибуилдингу и фитнес тренинзима. Изградња мишића је, наравно, само једна компонента тренинга са утезима.
-
Изградња мишића
- Изградња мишића и анаболички стероиди
- Изградња и исхрана мишића
- Изградња мишића путем електричне стимулације
- Лични тренинг
Тренинг снаге
Поред издржљивости, брзине и флексибилности, тренинг снаге је део услова и користи се или за добијање снаге, за изградњу мишића или за издржљивост у тренингу са теговима.
- Тренинг снаге
- Тренинг са утезима и исхрана
- Тренинг са утезима и сагоревање масти
- Тренинг снаге у детињству
- Тренинг са утезима за жене
- Тренинг снаге за старије особе
- Функционални тренинг снаге
Тренинг са експандером
Тренинг са експандером је алтернатива уобичајеном тренингу снаге са утезима. Међутим, до данас се није успео успоставити у пракси тренинга, мада постоји много разлога за циљану обуку са експандером.
Овде можете пронаћи више информација о тренингу експанзера
Облици вежбања
Овде можете наћи списак свих вежби јачања тренинга у тренингу са утезима.
Покушај је структурирано приказати покрет са бројним сликама и анимацијама и указати на могуће грешке.
Вежбе
- Тренинг мишића руку
- Тренинг мишића ногу
- Тренинг леђа
- Абс воркоут
- Тренинг мишића грудног коша
- Тренинг мишића на раменима
- Тренинг мишића врата
Бодибуилдинг
Бодибуилдинг је облик моделирања тела кроз циљне методе тренинга за изградњу мишића и строгу контролу уноса хране. Циљ није повећати снагу, већ дефинисати мишићну масу.
- Бодибуилдинг
- Присиљена понављања
- Негативна понављања
- Тренинг за тешке напоре
- Делимична понављања
- Принцип пре исцрпљивања
- Варање
- Одлични сетови
- Директор изолације
- Сплит систем
Мусцулатуре
Да бисте могли професионално и адекватно дизајнирати тренинг, неко основно знање о мишићима је предуслов за дугорочни успех.
Овде ћете пронаћи пуно информација о свим мишићним групама
- вентрални (предњи) мишићи
- дорзални (леђа) мишићи
- Трбушни мишићи
- Леђни мишићи
- Мишићи руку
- Мишићи ногу
- Мишићи на раменима
Додаци
Да би се оптимизирали ефекти тренинга у тренингу са оптерећењем, неопходно је циљано коришћење суплемената. Међутим, у случају додатака прехрани, ефекти и дозе појединих додатака требали би бити тачно познати.
- Додаци
- амино киселине
- БЦАА
- ЦЛА
- Глутамин
- ХМБ
- Угљени хидрати
- Креатин
- Л-карнитин
- беланчевина
- Пирувате
- Рибосе
- Добијање на тежини
- Трибулус Террестрис
допинг
Допинг је познати проблем у такмичарском тренингу. Откако су спортски успјеси повезани са славом и угледом, спортисти су се више пута склони илегалном допингу како би побољшали своје појединачне перформансе.
- допинг
- Амфетаминима
- Анаболички стероиди
- Бета блокатори
- Допинг крви
- Епо
- кокаин
- кофеин
- Ефедрин
- наркотик
- Опиоиди
- Стероидни хормони