Маио дијета

Шта је Маио дијета?

Маио дијета је метода мршављења заснована на методи са мало угљених хидрата. Прехрана је добила име по америчкој клиници Маио, која негира објављивање таквог програма. Јаја су главна храна поред рибе и мршавог меса, шећер је дозвољен само у облику воћа и поврћа. Две недељне сесије кажу да ће резултирати значајним губитком тежине.

Прочитајте више о нашој новој теми: Како се мршавим?

Курс мајо дијете

Маио дијета би требало да троши око 1000 до 1500 калорија дневно. Постоји листа намирница које су у потпуности уклоњене са менија. Ту спадају, на пример, угљени хидрати у облику хлеба, тјестенине, кромпира, пиринча и многих врста воћа богатог шећером. Безалкохолна пића, алкохол и слаткиши такође су забрањени током фазе исхране. Много протеина је укључено у исхрану, посебно у облику јаја, од којих би их требало јести преко 20 недељно. Допуштено је и немасно месо и риба. Млечни производи су такође део репертоара. Незаслађени чај и воду треба пити у довољним количинама да бубрези подстичу пуну брзину, а дозвољена је и кафа.

Такође би могли бити заинтересовани за: Белли Аваи Диет

Какав је план исхране?

Не постоји план исхране који се треба придржавати две недеље. То омогућава онима који су вољни да смршају много слободе. Једини услов је да конзумирате само дозвољену храну. Дневно треба појести најмање три јаја, која се могу припремити и другачије. Дан узорка Маио дијете могао би изгледати овако:

• За доручак су грејпфрут, омлета са биљем и шоља кафе или чаја.
• У време ручка поново се једу два јаја, на пример тврдо кувана. Постоји и мешана салата, а то би требало бити само сок од лимуна.
• Вечера се састоји од одреска са мало масноће, уз мешану салату и нешто поврћа.

Маштовито дијета готово да нема ограничења за машту, једино је важно да прилог са високим угљеним хидратима није дозвољен, као ни слатки напици.

Мршавити без вежбања и без хране? За више информација погледајте: Губитак килограма без вјежбања и дијета - да ли је могуће?

Колико могу / требам смршавити овим начином прехране?

Ако Маио дијета дневно потроши око 1000 калорија, то одговара недељном дефициту од 7000 калорија или више, у зависности од почетне тежине и вежбања. Очекује се губитак килограма у облику чисте масноће и поред тога, велике количине воде се извлаче из тела када се залихе гликогена испразне.

Ово такође оправдава губитак тежине од 5 килограма у две недеље којим се дијета рекламира. Међутим, не ради се само о губитку масти. Такође се може изгубити и мишићна маса, посебно уз мали унос протеина и без физичке активности.

Где могу да пронађем добре мајо-дијетске рецепте?

Маио дијета може бити прилично променљива. Рецепти се могу лако прилагодити разменом прилога, а добра упутства могу се наћи и под кључном речју мајо дијета или рецепти са мало угљених хидрата. Приликом припреме избегавајте путер и уља што је више могуће, као и преливе и умаке. На ту тему је доступно много водича, а учесници могу размењивати идеје на интернет платформама.

Прочитајте више о нашој теми: Мршавите чајем

Нуспојава мајо дијете

У мајо дијети унос угљених хидрата драстично је смањен, а неки учесници у почетку могу да имају проблеме са крвотоком, главобољу, вртоглавицу и смањење перформанси. Поред тога, особама са поремећајима метаболизма липида и високим нивоом холестерола посебно се саветује да не настављају дијету, јер би требало да још више повећа ниво холестерола. Дијета такође није безбедна за особе са бубрежним болестима због високог садржаја протеина.

Критика мајо дијета

Маио дијета, која кружи на многим местима на мрежи, није софистицирана нутриционистичка метода која обећава трајно мршављење променом исхране. Клиника Маио негира да је развила варијанту дијета јаја за јаја. Иако доноси значајан успех у две недеље, једва да се ишта научи о здравој и уравнотеженој исхрани.

Својим бројним забранама може брзо довести до фрустрација међу корисницима. Ни ио-ио ефекат се тешко може избећи, дебљање долази искључиво кроз обновљено складиште воде када се залихе угљених хидрата надопуњују.

Који су ризици / опасности од Маио дијете?

Маио дијета упозорава на велику потрошњу јаја, за коју се каже да додатно подиже ниво холестерола. Међутим, стручњаци се не слажу у вези с тим. Ипак, људи са поремећајем метаболизма липида требали би бити опрезни и објаснити промену исхране са својим лекаром. С друге стране, код здравих људи који пију довољне количине готово се неће искључити претерани стрес на бубрезима услед конзумирања протеина. Нежељени ефекти ниског уноса угљених хидрата би требали престати након неколико дана. Ипак, ниска опскрба енергијом и даље може довести до неефикасности.

Како могу да избегнем ио-ио ефекат на маио дијету?

Обновљено повећање након преласка на дијету тешку угљеног хидрата објашњава углавном водом која се поново складишти у организму. То може бити и до два килограма. Постоји само даљње повећање ако се енергија апсорбује изнад дневне потребе. Ако желите да избегнете ио-ио ефекат, требало би да једете избалансирану и здраву исхрану, чак и после исхране, и само једете онолико колико у току дана конзумирате кроз метаболизам и вежбање.

Прочитајте више о овој теми под: Јојо ефекат

Медицинска процена Маио дијета од стране Др-Гумперт.де

Добро познати облик прехране Маио је ефикасна метода са мало угљених хидрата, али није погодан за дуготрајну употребу. Нарочито особе са поремећајем метаболизма липида и бубрежним болестима треба да држе руке изван исхране.Исто тако, они који су спремни смршавјети који желе постићи дугорочни успјех, требају се држати подаље. Јер након престанка исхране, код које једва да постоји ефекат учења, тежина се у многим случајевима поново повећава. Овде треба прибегавати уравнотеженом начину живота који је дугорочно изведив, чак и ако је губитак килограма спорији.

Следећа тема би вас такође могла занимати: Губитак килограма вежбањем - ови спортови су нарочито ефикасни

Које су алтернативне дијете дијети мајо дијете?

Постоји много других моно дијета које обећавају брзо мршављење. То укључује, на пример, исхрану са јухом од купуса, дијету од пиринча, метаболичку дијету, војну дијету и још много тога. Сви они обезбеђују веома мало угљених хидрата и калорија, што методе чини ефикасним, али не баш погодним за свакодневну употребу, а понекад чак и штетним за здравље.

Ако желите да мршавите здраво и дугорочно, требало би да промените исхрану и пре свега једете уравнотежену и хранљиву храну (такође видети: Мршавите промјеном прехране). Концепти попут ниско-угљених угљикохидрата или ниских масноћа имају обећавајући приступ, али мјешовита дијета се најлакше практикује, јер овдје није забрањена никаква храна. То укључује, на пример, бројање калорија или бројање бодова према тежини посматрача.

Они који једу уравнотежену исхрану и уграде довољно вјежбе у свакодневни живот могу постићи дугорочно мршављење и здраво тијело високих перформанси.

Следећа тема би вас такође могла занимати: Дијета против бодова - колико ефикасна може бити? Која је најбоља дијета?