Исхрана

Протеински шејкови

увод

Већина протеина који се користе као додаци исхрани могу се узимати у облику шејкова.

Свако ко напредује у спорту или, пре свега, ко жели да изгради мишиће, неће достићи свој циљ само с софистицираним планом тренинга. За тренинг треба саставити одговарајућу дијету. Дијета богата протеинима може вам такође помоћи да покушате да смршате. Протеини такође играју кључну улогу у транспорту метаболичких производа и хранљивих материја у крвотоку. Такође учествују у одбрани од инфекције и стварању ензима и хормона.
Протеински шејкови нису само све популарнији додатак прехрани, већ спадају у сваки план тренинга. Основа је протеински прах који је доступан у више различитих окуса, који се прелије млеком и добро протресе.

Можда ће вас занимати и: Све што би требало да знате о протеинима

Врсте различитих протеинских праха

Када одаберете прави протеин схаке, ипак, треба обратити велику пажњу на састојке. У сада великом асортиману протеина или протеинских шејкова, постоји неколико ситница које би требало размотрити у зависности од сопствених циљева.
Ако желите да смршате протеинским шејковима, осигурајте да схаке који одаберете не садржи превише угљених хидрата, јер би их требало строго ограничити да бисте постигли губитак килограма. Неки тресе имају више угљених хидрата, други скоро да и нису. Дијетни схаке од Доппелхерз® је добар схаке за мршављење који служи као замјена за оброк.

Поред протеина и угљених хидрата, сви протеински шејкови садрже и друге минерале и витамине. Међутим, основа схаке-а је увек протеин у праху, који се може направити од праха сурутке из сурутке, млечног протеина у праху, протеина у праху од јаја, сој протеина у праху, пиринчаног протеинског праха или вишекомпонентног протеинског праха.
Различити прашкови се мере њиховом биолошком вредности. Биолошка вредност означава колико грама телесног протеина, на пример у облику мишићне масе, може да се формира из 100 грама протеинског праха. Може се догодити да се из 100 грама протеинског праха формира више од 100 грама мишићне масе, при чему сличност праха који се испоручује телесним протеинима има важну улогу. Такође се може прочитати нешто о квалитету протеина из биолошке вредности.

Прах сурутке из сурутке има највећу биолошку вредност (104) чистог протеинског праха. Садржај протеина у праху сурутке из сурутке је између 75 и 96% у сувој материји, зависно од производње. Ову вредност може надмашити само протеинска смеша.

Више о овоме: Протеински прашак

Тхе Млечни протеин у праху поседује са 77 има нижу вредност од праха сурутке из сурутке и главна је компонента млечних протеина са око 80 процената протеина. Људи са Нетолеранција на лактозу Међутим, овде треба бити опрезан, јер млечни протеини у праху могу довести до пробавних проблема.

Јаја бели протеин у праху често га има горак окус и стога је вероватније да ће бити у Облик капсуле и не нуде се као протеински шејк. Укључена је биолошка вредност 100 а пошто је без лактозе, могу га користити и особе са нетолеранцијом на лактозу.

Сојин протеин у праху је за људе са повећан холестерол врло погодан као и без холестерола. Студија је показала да да 25 грама сојиног протеина дневно тхе тхе Ниво холестерола и придружени ризик од кардиоваскуларних болести знатно нижи моћи.

Рижин протеин у праху је алтернатива за све оне који имају алергију на млечне, соје или јаја. Биолошка вредност пиринчаног протеинског праха је са 81 незнатно виши од млечног протеина у праху. Такође, пиринчани протеин у праху је добар за гастроинтестинални тракт јер је веома добар лако сварљив је.

Поред представљених чистих протеинских праха, постоје и смеше протеина у праху Вишекомпонентни протеински прах. Састоји се од најмање две сорте, али се такође може мешати са много различитих протеинских праха.
Због много различитих опција додавања, може се постићи већи квалитет уз прави однос мешања него код чистог протеинског прашка. Могу се јавити и други ефекти, попут позитивног утицаја на време апсорпције (временски интервал након што су супстанце апсорбоване у крвоток путем хране кроз црева).

Области примене

Представљени протеински прашкови из којих се мешају протеински шејкови спадају у ред Додаци исхрани и не спадају у закон о допингу. ти си правни и служе као додатак нормалној исхрани. у такмичарски спорт Прехрамбени додаци попут протеинских шејкова су уобичајена појава. у Рекреативни и популарни спортови Протеински шејкови сада су такође део заједничког плана тренинга. Али да ли рекреативцима и аматерима спортисти уопште требају овај додатак исхрани за своје тренинге?

Оно што је сигурно је то Мусцулатуре користи се у обуци и за регенерација, као и за конструкција протеин потребан новим мишићима. Овај протеин, који се испоручује у облику протеинских трешања током или након тренинга, подржава регенерацију и изградњу мишића. Протеински шејк такође делује врло пуњење и нуди прилику да буде Да бисте трајно смањили тежину и држите.

Мишљења се веома разликују када је у питању дозирање количине протеина у храни. Тхе износ протеина који би човек требало да конзумира у току дана Грама по кг телесне тежине дневно показано. За један просечно активни људи овај износ је укључен 1,2-1,8 грама по кг дневно. Атлета може очекивати минимално повећану вриједност, тј два грама по кг телесне тежине дневно. Посебно у подручју тренинга снаге и бодибилдинга, вриједности до три грама по кг тјелесне тежине дневно су у промету. Овај приступ не треба усвојити онакав какав јесте. Са два грама по кг телесне тежине дневно, сваки спортиста у свакој дисциплини треба на одговарајући начин да се обезбеди протеинима.
Вишак Опскрбљени протеини конзумирањем превише протеинских шејкова може довести до тога физички немир а вероватно и цак Дуготрајна штета да води. Тхе Бубрези и јетра су под већим стресомт и то може бити Недостатак витамина и минерала догодити. Овде треба да наставите према моту: "Много не помаже увек много" и једете уравнотежену исхрану.

Упутство за употребу

Ако сте одлучили да своју исхрану допуните протеинским шејковима, поставља се питање да ли можете да узимате схаке-ове када желите или може ли разумно распоређени унос постићи боље резултате.

Разликује се између различитих протеинских прахова, као што је представљено горе. Тиме на бази поврћа добијени протеински прах (пиринчани протеин у праху, сојин протеин у праху). Протеински шејк на биљној основи би требао одмах после тренинга јер су ови тресеви посебно добри за Изградња мишића и тхе регенерација након тренинга и због тога су посебно ефикасни након тренинга.

Тзв Вхеи протеини (нпр. пиринчани протеин у праху) такође би требало да се преферира одмах након учествовати у обуци. Овај прах је један од најпопуларнијих и такозвани брзо отпуштајући протеин; то значи да се брзо пробавља и апсорбује директно у мишиће. То може бити и са регенерација и тхе Изградња мишића помоћ. Још једна корист од протеина Зрнаста база је да је она једна висока вредност есенцијалних аминокиселина и зато одмах након тренинга Спречите разградњу протеина у мишићима моћи.

Протеински прах који је укључен Млечни производи треба се заснивати углавном пре спавања биће одведен. Ти си баш веома споро варење, постепено се преносе у крвоток и разграђују током дужег временског периода. Одмах након вежбања требало би превише времена да протеини дођу до мишића, па је боље да се ова врста протеина протресе пре спавања.

Резиме

Протеински шејкови су не само додатак прехрани у случају симптома недостатка, али они се углавном продају, продају и конзумирају у индустрији фитнеса. Приликом узимања треба се фокусирати на то База протеинског шејка, једног добар квалитет Уверите се да не користите јефтине производе Време гутања прилагођавају се захтевима и циљевима обуке или циљевима апликације.
Обратите пажњу на ово не превише протеина у облику протеинских шејкова, јер то може довести до здравствених проблема. Редовним вежбањем, уносом 2 грама протеина на кг телесне тежине дневно потпуно адекватно.
Тако да непце новчано вреди, сада постоји много различитих укуса, тако да свако треба брзо да пронађе свој омиљени укус. Протеински шејкови нису панацеа за губитак килограма и изградњу мишића, али могу бити корисни за спортисте Додатак уравнотеженој исхрани служе и на тај начин дају допринос повећању перформанси.