Спортско-И-Фитнес

Повреде у бодибилдингу

Зглоб рамена
Ротатор манжетна
ручни зглоб
Карпал тунел синдром
Карлица / бутина
Повреда мишића
Тендинитис
Ингенинална кила
Зглоб колена
Зглоб глежња

Синоними у ширем смислу

Тренинг са утезима, тренинг са утезима, дизање тегова, фитнес, фитнес, дизање снаге

увод

Ова тема је намењена свим спортистима који граде мишиће с утезима.

Случајне повреде су ретке у бодибилдингу. У првом плану су повреде мишића и тетива због неправилног или преоптерећења.

Могућност повреде руке (горњи екстремитет)

Горњи екстремитет (руке / Мишићи руку) посебно је погођен повредама. И раме и то Лакат и тхе ручни зглоб су под утицајем повреда.

Зглоб рамена

Ротатор манжетна

У области од Зглоб рамена преовлађују притужбе на Ротатор манжетна. Посебно је занимљиво за болести мишића и тетива на рамену Супраспинатус тетива, који је често 50% јачи у бодибилдерима него у општој популацији. Супраспинатус мишић лежи на горњем делу лопатице и повлачи се под кров рамена до главе надлахтнице, где се причвршћује жилавим крајем. Функција Супраспинатус мишић је бочно подизање руке, посебно током почетне фазе када су руке још увек ослоњене на бок. Преоптерећење везаности тетиве током тренинга може довести до хроничне упале (супраспинатус тендинитис / тендиносис). Типична вежба за то је бочно подизање (отмица) испружене руке уз бучицу или повлачење сајле. Остале вежбе које претежно захтевају спољашњи покрет окретања руке такође могу довести до болести причвршћивања тетива на задњим деловима роторских манжета (инфраспинатус мишић, терес мање мишића).

За више информација погледајте:

Суза за манжетну ротатора
Ротатор манжетна

Импементни синдром

Раст мишића супраспинатус мишића такође може довести до затезања у пределу крова рамена (субакромијални простор). Када се рука подигне, супраспинатус може да удари под кров рамена (импедемент синдром) и, честим понављањима, доведе до упале бурсе која се такође налази тамо (субакромијални буситис). Неуравнотежена мускулатура рамена са доминацијом делтоидног мишића може подржати овај ефекат, јер "делтоидеус" тежи да надлактицу повуче нагоре и додатно смањује ширину крова рамена. У најгорем случају, хронична иритација супраспинатус тетиве може се развити у ротор сузу.

Ово такође игра улогу за поједностављивање нестабилности. Овде се глава хумеруса и даље притисне према напријед на капсулу предњег зглоба, која се шири и ствара непримећену нестабилност предњег рамена. Као резултат ове нестабилности, глава хумеруса може клизнути чешће и довести до зачепљења у пределу рамена. Вежбе које промовишу симулирање нестабилности су притисак врата иза главе, латови који се повлаче у врат, прекривачи и такозване мухе (тренинг грудног мишића у којем спортиста лежи на леђима и помера руке горе-доле).

Бол у синдрому ударца је у пределу бочног рамена и често зрачи у бочни надлактицу.

У пределу раменог зглоба (акромиоклавикуларни зглоб) долази до иритације изазване прекомерним оптерећењем. Тачка боли је у бочном / горњем пределу рамена. Зглоб је посебно стресан када је рука подигнута у страну, када надлактица готово додирује уши. Помицање руке хоризонтално ка супротној страни је посебно болно. И овде је зглоб посебно стресан и изазива бол. Хронично преоптерећење овог зглоба може резултирати раним остеоартритисом или растварањем кости (остеолиза) латералног краја кључне кости. Симптоми су посебно изазвани класичном клизном прешом. У напредним случајевима, бочни крај кључне кости мора се хируршки уклонити.

Сузење тетиве или мишића релативно је ретка појава и заснива се на претходним дегенеративним оштећењима тетиве или екстремном преоптерећењу мишића. У пределу рамена може се кидати дугачка бицепска тетива (бицепсни мишић, цапут лонгум). Дуга тетива бицепса у раменском зглобу откида се и мишић трбуха мишића бицепса клизи низ предњи део надлактице према лакту. Јавља се изненадна бол у раменима и када се мишић бицепса затегне, мишићни трбух који је исклизнуо доле постаје видљив на надлактици. Мишићна снага „бицепса“ је у великој мери сачувана захваљујући функцији његовог другог порекла (кратке главе) на коракоиду.

За више информација погледајте:

Импементни синдром
Ротатор манжетна
Бицепс тетива
Сломљено раме на потиљку
Потргана мишићна влакна у грудима
Растворјена мишићна влакна подлактице

Лакат

Такозване болести везаности тетива (мед. Синоними: инсертивна тендинопатија, тендиназа убацивања, ентезопатија), које су узроковане затезним оптерећењима на тетивама око зглоба лакта, налазе се претежно на лакатном зглобу.

Тениски лакат и голферов лакат

Ово укључује тениски лакат (епицондилитис хумери радиалис), који се наравно не односи на спорт који му даје име, већ описује болест тетива мишића екстензора подлактице на надлахтници (епицондилус хумери радиалис). Клиничка слика која се често налази код тенисера, отуда и име.

Епикондил, а самим тим и болна тачка, налазе се на крају бочне надлактице на заобљеном, уздигнутом коштаном избочењу које се лако осећа. Овде долазе мишићи екстензора подлактице. Бол у овом тренутку креће се према подлактици екстензора и изазива га и забавља продужење у зглобу. Главна вежба која изазива нелагодност је пре свега бицепс се увија дугом шипком. Овде је зглоб максимално окренут према вани (длан према горе, супинација), због чега се мишићи екстензора подлактице повлаче у неповољном смеру. Закривљена мрена била би боља, где се може претпоставити бољи положај држања и избегава се максимална супинација подлактице током вежбе.

На исти начин постоји болест при везивању мишића савијања подлактице на епицондилус хумери улнарис (епицондилитис хумери улнарис = голферова рука). Тачка боли може се наћи померањем унутрашње надлактице према лакту. И овде је епицондиле лако осетити као заобљено, уздигнуто кости. Бол у овој области укључује Узроковане вежбама са равном шипком у положају пронације (дланови окренути према поду).

За више информација погледајте:

Тениски лакат
Симптоми тениског лакта
и
Голферов лакат

Упала тетива (ентезопатија)

Тендиноза везаног мишића трицепса (трицепса) налази се на задњој страни лакта. Симптоми су углавном узроковани прешом за трицепс, тијесном пресјеком и челом. И овде равна трака игра важну улогу у развоју бола, али неправилно извршени покрет са максималним извлачењем зглоба лакта у крајњој фази може бити одговоран за симптоме. У екстремним случајевима тетива трицепса може да се напукне.
Више информација о исправном извршавању можете пронаћи под нашим темама:

Продужетак трицепса
Бенцх пресс

Бол у пределу прстена за бицепс (ентезопатија скочног зглоба) у пределу горње радијалне кости (радијуса) настаје због прекомерног напрезања (превелике тежине). У екстремним случајевима, бицепс тетива се у овом тренутку може ишчупати. Затим постоји индикација за хируршку фиксацију тетиве (рефиксација). Бол постоји у дубини зглоба на страни савијача и палца. Такође треба избегавати и потпуну екстензију лакатног зглоба током вежби са бицепсом.

ручни зглоб

У подручју зглоба превладава упала овојнице (тендовагинитис) мишића савијача или екстензора, као и симптоми прекомерне употребе зглоба услед екстремне хиперекстензије зглоба, као што је комора. Чврста клупица може оштетити трокутасти диск (хрскавични диск са стране жбице у зглобу).

Карпал тунел синдром

Преоптерећење зглоба, тендинитис или дуготрајно истезање зглоба може узроковати симптоме синдрома карпалног тунела. Ту спадају бол у зглобу и спавање прстију 1-3.

За више информација погледајте:

Карпал тунел синдром

Озљеде доњих екстремитета (ноге)

Карлица / бутина

То су углавном поремећаји везивања тетива, мишићни напрезања или блокаде крижног и иакалног зглоба (сакроилијакални зглоб, СИ зглоб).

Повреда мишића

Многи спортисти снаге, посебно почетници, обично почињу тренирати непоражени. Међутим, хладни мишићи су мање флексибилни и отпорни, због чега се лако могу појавити напрезања мишића или чак сузење мишићних влакана. Повреде су под утицајем мишића аддуктора, мишића предњег дела бедара (нарочито мишића ректус феморис) и мишића задњег дела бедара (нарочито мишића бицепс феморис). Спортиста осећа бол у облику убода са последицама осећаја мишића у грчу. Почетне мере су засноване на ПЕЦХ шеми (лом, лед, сабијање, надморска висина).

За више информација погледајте:

Сој мишића
Понашање након спортске повреде
Истезање

Тендинитис

Исти мишићи такође могу изазвати убацивање тетива на карлични прстен. Они укључују бол у исхијуму (задњица), предњем делу (мишић ректуса феморис) и унутрашњем делу препона (аддуктори).

Ингенинална кила

Бол у препонама такође може бити узрокована хернијом (ингвинална кила). Херније било које врсте, било у пределу препона или трбушног зида, јављају се нарочито током вежби са јаким повећањем унутрашњег трбушног притиска (интра-абдоминални притисак). Они укључују тренинг трбушних мишића, притиске на ноге или чучњеве.
Додатне информације можете пронаћи у нашој теми: Ингуинална кила.

Блокада сакроилијакалног зглоба

Евазивни покрети с максималним напором или неправилно изведене вежбе могу блокирати сакроилијакални зглоб (ИСГ) или неускладити крижницу. Жалбе су често локализоване у горњем делу задњице и могу зрачити у препоне и бедра. Већина неусклађености и блокада може се лечити ручном терапијом, евентуално подржаном инфилтрацијом, термичким третманима и терапијом бола против лекова.

Прочитајте више о овој теми на: Блокада сакроилијакалног зглоба

Зглоб колена

Сузење менискуса или чак крижна суза лигамент су врло ретке појаве и нису типичне за бодибилдинг.

Чест узрок болова у кољену је бол у прекомерној употреби феморопателла (хондромалација), који може бити узрокован нарочито чучњевима. За време чучњева, колено (патела) се притишће на клизну површину (феморопателларни клизни лежај). Што се више зглоба колена савија, већи је и контактни притисак. Хрскавица на колену трпи због овог притиска. Због тога се не препоручује превише савијати колена током вежби са ногама, нити у потпуности испружити коленски зглоб на ножној машини.

Иначе, везивне тетиве се такође јављају у пределу зглоба колена. Често су захваћене тетиве квадрицепса на горњем вену чашице колена и тетива колена (пателарна тетива) на доњем делу чашице колена (синдром пателарног врха).

За више информација погледајте:

Сузење менискуса
сузење предњег крижног лигамента
задња крижна лигаментна суза
Остеоартритис кољена
Синдром пателларног врха

Зглоб глежња

Нелагодност у зглобовима и стопалима врло је ретка и обично настаје услед трауме, на пример од увијеног глежња или од пада тежине.

Терапеутске мере

Профилакса је и даље најбоља терапија.
Профилакса укључује добру опрему за тренирање, правилно загревање, истезање / истезање мишића и савладавање коришћене опреме. Зато је посебно важно за почетнике да имају разумне савете, са објашњењем опреме, руковањем опремом, дискусијом о циљевима тренинга и стварањем индивидуалне терапије и, ако је потребно, плана исхране.

Ако већ имате притужбе, требали бисте смањити обуку или одмори се од обуке. Треба критички испитати које вежбе изазивају нелагоду. Вероватно. само вежба мора бити прилагођена, али по потреби мора се наћи замена вежбе.

НСАИД (нестероидни антиреуматичари) привремено су погодни за терапију бола, уз консултацију са лекаром, циљане инфилтрације и физиотерапијску и физикалну терапију. За лечење учесталих везова тетива, раде сопствене вежбе истезања и масаже трења током физиотерапије (физиотерапије). Од физикалних мера терапије успева термичка обрада и, у акутним фазама, хладно лечење, као и ултразвучна терапија, лечење ударним таласом и различите тренутне примене. Функционалне ортозе ("завоји"), траке итд. може се у међувремену користити. Међутим, прерано започети вежбање уништиће сваки покушај терапије. Ово се нарочито односи на честе склоности везаности, чији симптоми постају хронични.

Лекар, ако је могуће лекар ортопед и спорт, треба консултовати било које трајне симптоме.

Белешка

У случају нејасних притужби, желели бисмо да се обратимо нашој Дијагностичка односити се. На основу ваших жалби и симптома, можете користити наш дијагностички алат за дијагностицирање болести.

Остале теме од интереса: