ДЕФИНИЦИЈА МИШИЋА У ПЛАНУ ТРЕНИНГА

Објашњење

Овај план тренинга је погодан за специфично дефинисање мишића који су већ изграђени. План тренинга заснован је на принципу бодибуилдинг пре исцрпљености и делује на основу претходне исцрпљености мишића. Двије вежбе се изводе у директном узастопцу, које напрежу исти мишић. Први сет је завршен док се мишићи максимално не исцрпе, а затим други вежба без одмора. Тренинг је посебно напоран и погодан је само за искусне спортисте снаге. Професионални бодибилдери користе овај облик тренинга пре такмичења. Поред тренинга снаге, за оптималну дефиницију мишића пресудни су и специфични тренинзи издржљивости и правилна исхрана.

Само они који сагоревају вишак масноће могу постићи дефиницију мишића. Јединица издржљивости од најмање 45 минута стога би требало бити завршена након тренинга снаге.

План обуке

1. дан: прса, врат и рамена

Лептир 3 поставља максимална понављања без паузе

Бенцх пресс 3 сета од 12, 10, 8 понављања, одмор 90 секунди

Плеће подиже 3 сета максималних понављања, без паузе

Врат притисне 3 сета од 12, 10, 8 понављања 90 секунди одмора

Означите 3 серије максималних понављања, без паузе

Латерално подизање 3 сета од 12, 10, 8 понављања, одмор 90 сек

2. дан: леђа и стомак

Повлачења 3 постављају максимална понављања без паузе

Лат воз "широк" 3 сета од 12, 10, 8 понављања 90 секунди одмора

Сједећи ред 3 сета, максимална понављања, без паузе