Вјежбе дисања које ће вам помоћи да заспите

увод

Вјежбе дисања за вријеме спавања циљане су технике дисања које се свјесно користе како би се покренуо и подржао процес заспавања. Овде се користи ефекат дисања на наше тело, као што је и свесна концентрација на дисање, која спречава да се смири, што спречава многе људе да заспе.

Вјежбе дисања за спавање опуштају тело и ум и предвиђене су да подрже тело током преласка на сан.

упутство

Постоји мноштво различитих вежби дисања које вам могу помоћи да заспите. Бројање се често користи као помоћ у овим вежбама. Важно је да одаберете вежбу у којој вам је пријатно и коју можете да изводите.

Важно је да чим се током вежбања осетите нелагодно или осјетите трнце у устима или рукама, вратите се нормалном, навикнутом дисању. То могу бити знаци хипервентилације, што дугорочно може довести до озбиљних симптома.

Прочитајте више о теми: Хигијена спавања

Пример вежбе спавања

Овде ће бити дат пример. Корисно је да током извођења вежби сами реците упутства попут мантре како бисте интернализирали технику и поступак и у потпуности усмерили своје мисли на вежбе дисања.

„Лежим удобно и опуштено у удобном положају. Могу да држим очи отворене или затворене док се осећам угодно. Осећам како ми се тело одмара на простирци. Осећам како ми дах полако пролази кроз нос, трбушни зид се диже (могу да ставим и руке на груди да осетим покрете дисања), а затим дах поново излази кроз лагано отворена уста. Ја се концентришем на своје дисање за 3 удисаја. Сада када следећи пут удишем, бројим до 4, задржим дах, бројим до 4 и пустим да дах тече кроз моја уста, док рачунам на 4. Понављам вежбу за 4 удисаја. Сада бројим до 5 док удишете нос, држите дах опуштен након спорог удисања, бројим до 5 и пустим да зрак тече полако кроз лагано отворена уста, док рачунам на 5. Понављам вежбу за 4 удисаја. Могу поновити вежбу и бројати до 6 током удисаја, ако је пауза предуга за мене, могу је завршити у 4 или 5, а затим полако поново пустим ваздух док бројим до 6. Осећам пријатну тежину, мисли су ми усмерене на дисање, осећам како се моје тело и откуцаји срца опуштају. "

Прочитајте више о теми: Вјежбе дисања за опуштање

Ко ће имати користи од ових вежби дисања?

У основи, људи који имају проблема са заспавањем баве се пре свега темом помоћи у сну. Људи којима је тешко контролисати своје нове мисли могу имати користи од вежби дисања спавања, као и људи који могу имати проблема са опуштањем, још увек имају висок крвни притисак, чују пулс у ушима и себе бацајући се немирно.

Усмеравањем свести посебно на дисање, друга физичка перцепција може заузети позадину и по потреби имати позитиван утицај. Људи који имају другачији свакодневни ритам могу користити циљане вежбе дисања да брже доведу своје тело у опуштени положај како би лакше заспали, упркос различитим навикама спавања. Технике дисања могу бити корисне у случају анксиозних поремећаја или других психолошки повезаних проблема успављивања, али саме по себи могу бити довољне.Консултација са психологом или лекаром је корисна.

Прочитајте више о теми: Потешкоће са спавањем

Трајање и учесталост употребе

Да би се спречила горе поменута хипервентилација, вежбе активног дисања треба да се изводе само за кратко време. Не више од 3 минута, тада треба вратити нормално опуштено дисање. Вежбе опуштања (нпр. Од аутогеног тренинга или излета из снова) могу вам помоћи ако вежбе дисања нису довољне да вам помогну да заспите.

Вежбе се могу радити сваке вечери пре спавања или по потреби. Технике опуштања могу се тренирати, редовна вежба повећава успех вежби. Вјежбе дисања се могу користити и у свакодневном животу како бисте се заштитили од стресних ситуација и стресног (психолошког) напора омогућавајући вам мали одмор.

Прочитајте више о теми: Опуштање