Чучњеви с експандером

увод

Чучањ је дисциплина поверлифтинг-а и посебно се користи у тренингу снаге због великог броја мишића који су укључени. Од екстензора за бедра (М.. квадрицепс фемура) представља најјачи мишић у нашем телу, циљани тренинг за изградњу мишића експандером је могућ само у одређеној мери. Међутим, за употребу у здравственим спортовима и фитнес спортовима може се постићи довољно оптерећења на мишиће. Супротно је при кориштењу утези. Пошто су оптерећење и потражња за координацијом покрета врло велики, здравствени спортисти требало би да избегавају чучњеве са вагом. За почетнике у фитнесу покрет се може одвијати и без додатне тежине.

Мишићи који се користе при чучњу

• Куадрицепс феморис (М.. квадрицепс феморис)
• Глутеус Мусцле (М.. Глутеус Макимус)
• Теле близанци (М.. гастроцнемиус)

Фигура мускулатура

1. Прилагођени мишић
2. бочни екстензор поткољенице
3. бедрени равни мишић
4. бочни екстензор поткољенице
5. предњи мишић поткољенице

Опис покрета

У почетном положају, стопала су у ширини рамена. Врхови стопала су благо напоље, глава је продужетак кичме и гледа према напријед. Експандер је причвршћен испод стопала, а крајеви се држе у висини рамена, са обе руке, тако да се креће иза тела. У овом положају експандер је на свом максималном растезању. Атлетичар спушта стражњицу док у зглобу колена не дође под правим углом. Зглобови колена не би требало померати током извођења покрета (не померајте се напред). Леђа су лагано нагнута према напријед у испруженом положају. У фази контракције, коленски зглобови се истежу и тело се враћа у почетни положај. Кретање је споро и контролисано. Зглобови колена никада се у потпуности не истежу током целог покрета.

подручја примене

Здравствени спорт

Пошто кретање доводи до довољног напрезања мишића чак и без отпора експандера, употреба експандера није апсолутно неопходна. Број понављања ове вежбе такође се може повећати изнад 25 понављања која се препоручују за здравствене спортове.

Више информација је доступно на здравље

фитнес

у Фитнесс спорт треба радити са отпорником. Будући да експандер ради у пределу рамена, препоручљиво је да ставите пешкир испод њега. Број понављања је већи него код класичних кондицијских тренинга, јер је оптерећење мање него код чучњева с утезима.

Додатне информације

Више информација о овој теми можете пронаћи овде Тренинг мишића ногу са експандером

• Аддукција са експандером
• Нога се коврча са експандером
• Отмица са експандером
• Илиопсоа тренинг са експандером

Назад на преглед Обука за ширење