ПРОДУЖЕТАК ТРИЦЕПСА

увод

Тренинг мишића троглавог екстензора надлактице (Трицепс брацхии) често је засјењен тренинзима бицепса у тренингу снаге, мада су добро развијени трицепс мишићи кориснији у већини спортова. Нарочито у спортовима где надлактицу треба убрзати што је брже могуће (умаци са лоптом, бокс, бацање, итд.), Трицепси имају изузетно важну улогу. Трицепси су углавном тренирани као секундарни мишићи током покрета притиска (клупа преша, преса врата). Поред „носебреакера“, трицепс преса је вежба која тренира мишиће трицепса циљано и изоловано.

Илустрација мишића трицепс брацхии

Илустрација мишића трицепс брацхии: леђа десне надлактице (А) и гледано са стране (Б)

Трицепс брацхии мишић
Трицепс
(троглави мишић надлактице)

Троглави мишић надлактице
(Трицепс), дуга глава -
Трицепс брацхии мишић,
Цапут лонгум

Троглави мишић надлактице
(Трицепс), бочна глава -
Трицепс брацхии мишић,
Цапут латерале

Троглави мишић надлактице
(Трицепс), унутрашња (доња) глава -
Трицепс брацхии мишић,
Цапут медиале

Лакат -
Артицулатио цубити

Еллсцхафт - Цорпус улнае

Осовинско вратило -
Цорпус радии

Осовина горње руке - Цорпус хумери

Лопатица - Сцапула

Рамени зглоб - артицулатио хумери

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Слика десне руке: А - мишићи савијајуће стране (длана) и Б - мишићи екстензора (дорзална страна)

Мишићи руку

Двоглави мишић надлактице
(Бицепс) кратка глава -
М. бицепс брацхии, цапут бреве

Двоглави мишић надлактице
(Бицепс) дуга глава -
М. бицепс брацхии, цапут лонгум

Мишић надлактице (флексор руке) -
Брацхиалис мишић

Троглави мишић надлактице
(Трицепс) бочна глава -
М. трицепс брацхии, цапут латерале

Троглави мишић надлактице
(Трицепс) дуга глава -
М. трицепс брацхии, Цапут лонгум

Троглави мишић надлактице
(Трицепс) унутрашња глава -
Трицепс брацхии мишић,
Цапут медиале

Кнобби Мусцле - Мусцле анцонеус

Лакат - Олецранон

Мишић зглоба горње руке -
Брацхиорадиалис мишић

Исправљач са дугим ручицама на боку -
Мусцле ектенсор царпи радиалис лонгус

Спојни ручни флексор -
Мусцле флекор царпи радиалис

Површински савијач прста -
Мусцле флекор дигиторум суперфициалис

Затезач тетива дугих длана -
Палмарис лонгус мишић

Ремен за тетив екстензора -
Ретинацулум мусцулорум ектенсорум

Исправљач са кратким ручицама на боку -
Мусцле ектенсор царпи радиалис бревис

Савијач за руке у облику лакта -
Мусцле флекор царпи улнарис

Екстензор прста -
Мусцле ектенсор дигиторум

Трапезиус -
Трапезијски мишић

Делтоид -
Делтоидни мишић

Пецториис мајор -
Пекторални главни мишић

Преглед свих Др-Гумперт слика можете пронаћи на: медицинске илустрације

Опис

Вежбање трицепс продужетка може се користити само на потезању кабла. Да би се спречило прекомерно и неправилно напрезање на кичми, спортиста стоји у кораку. На почетку покрета, шипка је у нивоу груди, лактови су близу тела. Горњи део тела је савијен мало напред. Током фазе контракције, мишићи трицепса активно гурају вагу доле. Лакте држите близу тела. Број понављања и интензитет зависи од потреба за перформансама и циљева тренинга.

модификација

Као и код многих других вежби са утезима, преша за трице може се изводити и са експандером.

Овде ћете пронаћи детаљне информације о продужетку трицепса са експандером