Путовања из маште

Синоними

Излет из снова, путовање из снова, излет фантазије, опуштање, процес опуштања, прогресивно опуштање мишића према Јацобсону, путовање из маште

увод

стрес, менталног стреса, брига и страх често без да приметимо, доводе до повећане напетости у појединим или чак у свим мишићима у телу. Биолошки, то има сврху припремити тело за акцију и стога у кратком року не представља проблем. Међутим, ако се такви услови дуго одржавају или се стално враћају (као што је често случај са стресом и забринутошћу), могу Исцрпљеност и бол узрок. Ко то не зна: напети врат или болна леђа након напорног дана главобоља након велике концентрације или јутарње исцрпљености после једне немирни сан.

Ипак један од најефикаснијих лекова за стрес и напетост је тај Опуштање.

Сада постоје врло различити поступци за индукцију овог стања опуштања (Фантазијска путовања, прогресивно опуштање мишића, аутогени тренинг, јога итд.).

Ниже описани поступак путовања фантазија користи пријатне слике које настају у глави особе која се опушта под водством.

Фантазијска путовања - шта би се тамо требало десити?

Излети из снова

Одакле долазе ове слике?

Свакако смо се током живота срели на местима или ситуацијама у којима смо се осећали нарочито угодно и уравнотежено (на плажи, шетњи шумом, планином итд.).

Изговорена упутства треба да доведу опуштену особу у ове ситуације и придружене слике. Такође је замисливо да се осмисле потпуно нове ситуације. Користите неку врсту "биоскопа за главу".

Пре вежбе

Требало би да покушате да створите окружење које је без буке могуће пре вежбе. Искључите телефон, затворите прозор и проверите свој дневник да ли имате довољно слободног времена.

Не морате лећи током извођења вежбе, али показало се да се лежећи положај обично сматра угоднијим. Искуство такође показује да је почетницима често лакше радити прве вежбе лежећи.

Потпуно нормална, довољно удобна столица довољна је за опуштање док седите. Како је циљ вежбања опуштање, током вежбања требало би да се ослободите свих сувишних ствари које могу ометати опуштање. Замишљене би овдје биле превише уске ципеле, наочале које би могле склизнути с носа, а можда и појас који се урезује у њега. Такође је важно имати окружење у којем је температура угодна за вас. Некима је потребна скоро пустињска клима, док другима треба мирно окружење да би пронашли мир.

Често се поставља питање треба ли вежбу изводити затворених или отворених очију. Овде су у принципу обоје могуће замислити. Из свог личног искуства могу рећи да „сликовно представљање“ (машта) изгледа лакше са затвореним очима.
Нека почиње замишљено путовање!

Током вежбе

Путовања из маште

С времена на време од пацијената добијамо поруку: „То уопште не могу. Кад год се покушам опустити, мисли ми лутају ... око куповине, мужа, девојке, мог спортског клуба итд. "

У почетку је то сасвим у реду. Већина људи у нашем друштву оспособљена је за функционисање и не може једноставно прекинути своју (менталну) свакодневну рутину. Најважнија ствар ових укључивих мисли је да останете мирни. Не треба паничити или се бесно осећати због тога јер нема никога ко се може опустити док је љут. Уместо тога, воз мисли требало би да иде у правцу: "Ок, сад сам размислио о томе, па ћу се вратити својој слици опуштања." или "Па, сад замишљам тачно мишићну групу са којом поново радим." Ово прихватање лутања мисли, а истовремено центрирање на жељену тачку, успут је централна тема у медитацији.

И овде ћете приметити да учестала вежба доводи до значајног смањења ометања мисли и до бржег центрирања.

На крају вежбе требало би да се „препустите“ пријатном осећају опуштености.

Датотеке које смо створили требало би да вас одведу у ваш прелепи свет мисли на неколико минута и тако представљају квази „самостално направљену“ (уосталом, то су ваше слике) супротну свакодневном стресу

подручја примене

Фантазијска путовања / излети из снова су успешан и често коришћен поступак у терапији понашања и терапији бола.

Области примене су:

  • стрес
  • Главобоља (тензијска главобоља, мигрена)
  • хронични бол у леђима
  • Повишен крвни притисак (артеријска хипертензија)
  • страх од летења
  • Страх позорнице или тест анксиозности
  • Припрема за рођење
  • муцање
  • Гастроинтестинални поремећаји
  • ноћно "брушење зуба" (бруксизам)
  • Поремећај сна
  • Анксиозни поремећаји

Поред тога, ефикасан је у лечењу поремећаја спавања и болести које су у директној вези са стресом. Путовања фантазија могу се посебно успешно користити за профилаксу мигрене. Чак и када је мигрена непосредна, пацијенти више пута описују да се мигрена може ублажити или избећи циљаном употребом.

Прогресивно опуштање мишића

Фантазијска путовања се могу посебно добро комбиновати са другим техникама опуштања, као што је прогресивно опуштање мишића. Чак и уз прогресивно опуштање мишића, циљано натезање мишића и опуштање ослобађају напетост од тела и ума.