Мршавите током дојења

увод

Током дојења постоје додатни захтеви за мајчин организам, који се не мора само опоравити од порођаја, већ мора производити млеко.
Женско тело испуњава ове задатке повећаном потребом за калоријама током дојења, што је између 500 и 600 калорија више дневно. Ако је прехрана жене уравнотежена и калоријска потреба је довољна, резултираће губитком килограма. Уз то, женско тело већ поставља курс за споро, али нежно мршављење. То је природан процес и безопасан је.

Можете ли смршати док дојите?

Изузетно саветујемо да не подржавате процес мршављења радикалном дијетом, једностраном исхраном или настављањем интензивних спортских активности прерано, убрзо након порођаја. Међутим, поред природних процеса, може доћи и до додатног губитка тежине током дојења. Ово треба радити полако и лагано и не изазивати неухрањеност.

Након довољно дуге фазе опоравка од најмање шест до осам недеља након рођења, могу се извести лагане спортске вежбе као подршка промени начина исхране. Пре свега, препоручује се постнатална гимнастика.
Међутим, природни губитак тежине због повећаних потреба за калоријама не треба користити за још веће смањење калорија како би се убрзао ефекат губитка килограма.
Поред тога, мајчинску тежину треба редовно контролисати, јер неадекватна исхрана може нехотице изгубити превише килограма због повећаних потреба за калоријама. Промјена прехране у здраве и богате храњивим састојцима храна би стога могла бити корисна.

Драстично смањење уноса хране за мајку може довести до смањења производње млека и такође утицати на квалитет млека, јер се садржај хранљивих материја може негативно променити. Надаље, ако дође до радикалног губитка тежине током дојења, штетне материје могу се ослободити из масних наслага мајке и мигрирати у мајчино млијеко. Поред тога, када радите врло интензивне спортске вежбе, с једне стране мајчино тело, на које је натачен порођај, може бити превише напрегнуто, а са друге стране, садржај лактата у женском телу може се повећати и прећи у мајчино млеко. То се потом мења у укусу и новорођенче може да одбије да пије.

Који је најбољи начин за мршављење?

За губитак килограма током дојења погодне су методе које полако и њежно смањују мајчину тежину и не представљају опасност за мајку или дете.

Ако се током трудноће није догодила промена исхране, то би сада могло бити корисно. Поврће, воће и производи од пуног зрна, између осталог, требало би да играју суштинску улогу.
На први поглед, пуна исхрана може изгледати превише богата плановима за мршављење. Међутим, то је најбоља основа за оптималну производњу мајчиног млека и још увек може довести до губитка тежине због повећаних потреба за калоријама током дојења.

Поред тога, након довољно дугог одмора након порођаја, обично око шест до осам недеља, можете започети са лаганим спортским вежбама за подршку мршављењу. И овде је нежан и спор приступ главни приоритет како се не би избегли здравствени ризици. Ово се нарочито односи на царски рез, у случају повреда бране или компликација порођаја.
Послиједипломска гимнастика је њежан начин бављења спортом, на први поглед то се не чини довољно знојно да би се постигло значајно мршављење. Међутим, генерално није препоручљиво мршавити пребрзо.
Пост-оп вежбе су идеалан начин да припремите тело за наредне, интензивније тренинг јединице и да смањите ризик од повреда. Међутим, интензивно вежбање треба започети тек након одвикавања, да се избегне вишак лактата и закисељавања млека. Стога би требало бирати спортове слабог интензитета, попут пливања. Шетње већим темпом ходања могу се релативно лако интегрисати у уобичајену свакодневицу и представљају другу могућност за повећање потрошње калорија.

У принципу, важно је дати време телу и са стрпљењем одабрати нежне и безопасне опције мршављења. Амбициозно и брже мршављење требало би наступити тек након одвикавања детета.

Вежба после рођења? Информације потражите овде.

Колико могу смршати док дојим?

Ако желите да смршате током дојења, томе треба приступити полако и лагано.
Прво и најважније, важно је не угрозити сопствено благостање и не имати негативан утицај на здравље детета кроз мајчино млеко. Стога топло саветујемо радикално мршављење у кратком периоду, јер је то повезано са нежељеним ризицима и последицама, посебно за дете.

Многе мајке које доје све сами губе на тежини природном потребом за више калорија током дојења. То зависи од прехране мајке, али такође зависи и од метаболизма, оригиналне тежине и дебљања током трудноће.

Дијете треба у потпуности избјегавати док дојите и треба тражити уравнотежену, здраву прехрану. Мршављење од око један до два килограма месечно сматра се безазленим током дојења. То је врло спор процес, али је благ за мајку и дете и не представља ризик за здравље.
Већа смањења тежине планирана током дојења треба разговарати са гинекологом, јер је безопасно мршављење повезано и са повећањем тежине током трудноће и може бити веће или мање.

Генерално се може рећи да треба постојати стрпљење! Радикална дијета и веће смањење телесне тежине интензивним тренинзима треба да буду усмерени тек након престанка дојења, с обзиром на дететово благостање.

Прочитајте више о теми: Понашање током дојења.

Који су спортови посебно добри за губитак килограма током дојења?

Као и у скоро свим фазама живота, спортска активност и дојење важан је и разуман начин да учините нешто за своје здравље. Многи људи имају основни циљ губитак килограма вежбањем. Међутим, они нису свесни чињенице да вежбање има и многе друге предности. То се такође односи и на дојење, где се ионако не препоручује прекомерно мршављење. Међутим, то не значи да бисте требали избегавати потпуно вежбање или га одлагати до одвикавања.
Вежбе за опоравак након трудноће требало би да раде све жене јер оне полако враћају тело у стање пре трудноће. Поред тога, лагане спортске вежбе попут ходања, брже шетње, једноставне јоге, вожње бициклом или пливања нуде идеалне могућности за поновно кретање тела. Ови спортови могу нежно подржати процес мршављења и повећати потрошњу калорија.

Ако дојиље имају уравнотежену исхрану, умерена вежба нема негативан утицај на мајчино млеко. Уз то, он нуди равнотежу новим захтевима у свакодневном животу које новорођенче са собом носи.
Приликом обнављања спортских активности треба водити рачуна да протекне најмање шест недеља након рођења како се тело не би превише оптеретило. Поред тога, треба обратити пажњу на физичке сигнале и смањити интензитет тренинга у случају бола или исцрпљености.
Добра опција за оријентацију избора интензитета тренинга је да се мало знојите без даха. Разговори би и даље требали бити могући.

Идеално време за активирање је након дојења. Као резултат тога, груди се празни и не вежу се током вежбања.

Мршавити вежбањем? - Ове вежбе су посебно ефикасне.

Да ли дијета штети мајчином млијеку?

Многе жене имају жељу да се врате у првобитну тежину након што добију на тежини током трудноће. Често се чини корисним ићи на дијету.

Међутим, многе дијете укључују ризике, јер имају негативан утицај на мајчино млеко ако нема довољно или једнострано снабдевање хранљивим материјама и његов квалитет је нарушен. Конкретно, дијета са драстичним смањењем угљених хидрата или масти или чак дијета која само садржи протеине носе ризик од недостатка детета. Довољна залиха хранљивих састојака и витамина од суштинског је значаја за правилан развој детета. Ово се, на пример, односи на витамине групе Б, фолну киселину, јод, селен, витамин А, калцијум и разне масне киселине.
Поред тога, дијета може довести до смањене производње млека ако се мајчинска тежина изгуби превише драстично.

Поред тога, радикално смањење телесне тежине напада мајчинске резерве масти. Међутим, они могу садржати разне загађиваче који су у природи растворљиви у масти и тако се накупљају у масним наслагама. Када се смањи унос калорија, телесне резерве масти се отварају да би се створила енергија и загађивачи се ослобађали из масног ткива. Они тада могу прећи детету кроз мајчино млеко са високим удјелом масти.

Сходно томе, дијети је вредно тежити само ако постоји умерено смањење телесне тежине и ако су нутритивни захтеви адекватно испуњени. Поред тога, дијета може бити корисна ако се тражи здрав начин живота и позитивна промена исхране у здраве, богате влакнима и уравнотежену храну. Радикалније дијете треба одложити до одвикавања.

Прочитајте више о теми: Дијета док дојите

Да ли могу да користим проматраче тежине током дојења?

Веигхт Ватцхерс има план исхране који је прилагођен потребама жена које доје. Ово садржи већи број калорија од уобичајеног плана исхране компаније, такође у зависности од тога да ли је дете потпуно дојено или је већ нахрањено.

Пошто се потреба за калоријама повећава током трудноће, план исхране задовољава повећане потребе тела. Дојена жена може да користи Пажитеље килограма током својих планова за мршављење, али као и код било које планиране исхране током дојења, требало би да се придржава одређених правила. Губитак килограма не би требало да буде прејак, како не би утицао на производњу млека, што може довести до смањења квалитета и количине мајчиног млека ако дође до прекомерног смањења хране или једностране исхране.
Поред тога, треба поштовати опште применљиве препоруке, као што су адекватан унос течности од најмање две литре дневно, интеграција воћа и поврћа у план оброка и употреба млечних производа и уља да би се обезбедила снабдевање есенцијалним масним киселинама.

Уз здраву исхрану, мајчино млеко садржи све храњиве материје које су важне за дете и најбоља је храна за новорођенче. Ако желите да учествујете у дијети посматрача тежине током дојења, можда ће бити корисно да претходно набавите потребне информације од компаније. Затим можете да се посаветујете са лекаром и разговарате о плану исхране.