Танак у сну
Шта је ово?
Лежерност у сну или комбинација инсулинске хране је дијета коју је развио интерниста и нутрициониста, данас др. мед. Детлеф Папе је развијен. Фокус контроверзног плана исхране није само шта једете, већ и коју врсту хране требате конзумирати у било које доба дана. Кроз ову промену, тело би требало да сагорева више масти ноћу, јер се енергија углавном узима из масних ћелија, отуда и име.
Прочитајте више о теми: Смршати
Ток исхране
Фокус исхране је хормон инзулин. Производи га гуштерача и омогућава ћелијама да апсорбују хранљиве материје из крви, снижавајући тако ниво шећера у крви. Инсулин такође ствара да тело складишти масноћу и инхибира сагоревање масти. Нарочито након оброка који су богати угљеним хидратима ослобађа се више инзулина. Дијета танког спавања дизајнирана је тако да боље контролише ниво инсулина како би изгубила тежину.
Током дана дијета постоје 3 оброка између којих бисте требали направити паузу од 5 сати. У међувремену, не треба конзумирати калорије, па сте ограничени на пиће, незаслађени чај или кафу. Доручак се мора састојати углавном од угљених хидрата, нпр. Ролне, џем и сок. Животињски протеин, нпр. Кобасица или јогурт, међутим, овде су табу.
За ручак могу бити и угљени хидрати и животињски протеини у мешовитој исхрани, нпр. Пиринач, тјестенина или кромпир у комбинацији са месом и поврћем.
С друге стране, увече не треба јести угљене хидрате, најбоље месо или рибу с поврћем и јогуртом. Теорија која стоји иза тога је да имате низак ниво инсулина увече и ноћу и тело мора да падне назад на масне ћелије да би произвело довољно енергије. То доводи до губитка килограма.
Прочитајте више о теми: Губитак килограма без вјежбања и дијета - да ли је то могуће?
Нежељени ефекти / ризици исхране
У принципу, за здраве људе нема нуспојава или ризика од страха. Дијета танког спавања разнолика је и цјеловита дијета. Не постоји ризик од потхрањености. Код дијабетичара може доћи до високог нивоа инсулина после доручка, јер се овде треба конзумирати велика количина угљених хидрата, који посебно значајно повећавају ниво инсулина. Људи који болују од бубрега такође морају бити опрезни јер је исхрана веома богата протеинима. Морате се пазити између оброка који могу брзо довести до жеље за храном. Међутим, нема изузетака, па је имплементација некима тешка.
Прочитајте више о теми: Мршавите без вежбања
Критика / да ли ова дијета заиста делује?
Са научне тачке гледишта, постоје неке сумње у Папеов концепт танког спавања. Немачко друштво за исхрану препоручује да се поједе 5 мањих оброка дневно. То је у супротности са 3 велика оброка дијета танког спавања. Тачно је да инсулин инхибира разградњу масти, али тачни биохемијски процеси још нису у потпуности познати и документовани. Поред тога, један је подељен на различите врсте метаболизма у исхрани. Међутим, критеријуми за то нису јасно дефинисани.
Више о томе прочитајте под: Који сам облик метаболизма?
Друга тачка критике је да дневна количина калорија унесена у организам не игра улогу у дијети танког спавања. Међутим, доказано је да је дневна енергетска равнотежа централна компонента губитка килограма. Такође је упитно да ли је дијета погодна за све, јер се мора строго придржавати. Не можете правити изузетке и морате се придржавати пет сати између оброка, што може значити пуно припреме и додатни стрес у свакодневном раду.
Прочитајте више о теми: Савети како најбоље да смршате!
Колико могу / требам смршавити док спавам са Слим?
Колико можете смршавити дијетом мршавих док спавате, не може се јасно навести. Зависи од неколико фактора и варира од особе до особе. С једне стране, постоји почетна ситуација. Ако имате велику тежину, губите килограме брже и више него људи који само желе да смршају неколико килограма. Колико вежби радите и сагоревате калорије помоћу њега је такође важан фактор. Унос енергије, тј. Колико поједете, је од великог значаја. Да бисте изгубили на тежини, дневно морате уносити више калорија него што добијате из хране. За губитак 1 килограма масти мора се уштедјети око 7000 кцал. Да би смршали на здрав и одржив начин, препоручује се губитак тежине од 0,5 килограма недељно или један до два килограма месечно.
Прочитајте више о теми: Мршављење без глади
Како да избегнем ио-ио ефекат овом дијетом?
Ако се придржавате смерница исхране танког спавања, ио-ио ефекат не би требао представљати проблем. Ио-ио ефекат настаје када се за кратко време изгуби велика тежина, обично конзумирањем мање хране. Метаболизам иде у сан и када људи поново нормално поједу, тело апсорбује све храњиве материје и складишти их као масти. Уз Слим ин Слееп, нема ограничења уноса калорија, што је такође главна критика исхране. То је избалансирана исхрана, са којом бисте требали да једете пуни при сваком оброку. Тако да не остајете гладни и ио-ио ефекат се не појави.
Прочитајте више о томе: Јојо ефекат
Медицинска процена Др-Гумперт.де
Уз дијету танког спавања, ако погледате неколико сведочења, дефинитивно можете постићи успех у мршављењу. Међутим, концепт отвара бројна питања научно. Тачно је да инзулин инхибира губитак масноће, али тачни процеси нису довољно познати. Поред тога, тренутно не постоје контролисане студије које би доказале ефикасност исхране. Непридржавање дневне енергетске биланце, тј. Колико калорија сте појели и колико сте појели, такође је упитно. Јер ово игра централну улогу у губитку килограма.
Ако то не учините, такође настаје једна од највећих предности дијета. Можете јести толико на сваком оброку док не будете пуни, све док се држите спецификације хране за одговарајуће оброке. Ио-ио ефекат није важан. Уз то, витак је веома строг у сну. Ова три оброка можете јести само, а између оброка морате ићи без хране. План оброка који се не може примијенити за све. Укратко, може се рећи да морате појединачно да одлучите да ли ће вам витка особа користити у сну и да ли се можете придржавати строгих правила. Да бисте безбедно смршали, треба се ослонити на дефицит калорија и вежбање.
Прочитајте више о теми: Како се мршавим?
Која је алтернатива мршавити док спавате?
Поред тога што сте танки у сну, постоји безброј других дијета, попут Палео дијета, Аткинсова дијета итд., Са понекад невероватним обећањима попут: "Шест паковања за шест минута". Не постоји чаробни метак за мршављење. Најважнији принципи за губитак килограма су дневни калоријски дефицит, тј. Конзумирање више калорија него што конзумирате путем хране, и вежбање како бисте сагорјели калорије и на тај начин повећали дефицит. Дијета може помоћи некоме да то постигне.
Прочитајте више о теми: Високо протеинска исхрана
Опћенито, требали бисте јести уравнотежену и здраву прехрану, тј. Пуно поврћа и угљених хидрата дугог ланца који ће вам се дуже осјећати пуни. Гладноћа, са друге стране, има управо супротан ефекат губитка килограма. У почетку губите килограме, али опет добијате на тежини чим поново нормално једете. То се назива ио-ио ефекат. Да бисте трајно изгубили килограме, требало би да циљате на мршављење од 0,5 килограма недељно. Дакле, потребно је дуже да се достигне жељена тежина, али она остаје за сада иста.
Прочитајте више о теми: Здрава исхрана
Колико су високи трошкови?
Уз дијету танког спавања обично нема већих трошкова, јер не морате да купујете специјалну храну. Само морате обратити пажњу коју храну купујете или колико угљених хидрата садрже. Могуће су веће цијене уколико вечерас купујете више меса и рибе за оброк богат протеинима, јер су ти производи међу скупљом храном. Уопште, док спавате, храна се не мења са Слимом, већ период у којем их једете.
Где могу да нађем добре рецепте?
Пошто можете да једете и угљене хидрате и храну богату протеинима током ручка на дијети танког спавања, не морате да се прилагођавате овом оброку или нема необичних рецепата. Другачије је са доручком, јер овде није дозвољено јести угљене хидрате, али не и животињске протеине, а за вечеру су дозвољени само животињски протеини и без угљених хидрата.
Постоје бројни рецепти за то у бројним књигама. У зависности од ситуације, таква куварска књига кошта око 13 евра. За оне који се не желе бавити папирним обрасцем, Интернет представља много различитих рецепата за дијету танког спавања која се лако може скувати.
Важни оброци исхране танког спавања
Доручак у танкој дијети спавања
Доручак је најважнији оброк код Сцхланкла у сну. Овде се троши већина угљених хидрата. Нарочито након вечере са мало угљених хидрата и поста током спавања, важно је да ујутро конзумирате довољно угљених хидрата како бисте имали довољно енергије за дан. Пошто морате да чекате 5 сати до ручка након доручка, овде можете појести свој напитак да спречите гужву хране. Зато се треба ослонити на дуголанчане угљене хидрате из производа од целог зрна, који вас дуже пуне. Животињски протеин је овде табу. Дакле, није вам дозвољено да конзумирате кобасицу, сир, јогурт, путер или млеко, јер се претпоставља да комбинација многих угљених хидрата и животињских протеина посебно повећава ниво инсулина.
Уместо тога, треба користити биљне производе. Дакле, ујутро или једете мусли, нпр. са бобицама, орасима и сојиним млеком, или хлебом или пецивима. Ако волите слатки доручак, овде нећете имати проблема да се мењате, јер су дозвољени џем и нутгат крема као и сокови. Може се користити било која врста хлеба, од хлебног брашна до кроасана. Они који преферирају срдачан доручак ујутро имају потешкоће. Пошто су сир и кобасица табу, морате се пребацити на вегетаријанске намазе.
Прочитајте више о теми: Мршавите чајем
Ручак на дијети спавања у сну
Ручак следи 5 сати након доручка. За разлику од првог оброка дана, на менију је мешовита исхрана. Угљикохидрати као што су Комбинујте кромпир, пиринач и тестенине са протеинима попут рибе, меса и млечних производа. Дакле, не морате заиста да мењате своју исхрану због тога. Такође су дозвољени слатки десерт и кафа.
И даље морате обратити пажњу на угљене хидрате, јер зависно од БМИ-а може се конзумирати само одређена количина угљених хидрата дневно. Ситуација је слична и са масноћама, дозвољено је максимално 60 г дневно, што је у идеалном случају подељено на 20 г по оброку. Салате се препоручују као прилог јелу, јер су мало калоричне и још увек вас пуне. Паприке су добре за ручак, јер садрже пуно поврћа и веома су пуне. И овде би требало да поједете свој надјев, јер вечера се може појести само 5 сати касније.
Прочитајте више о теми: Таблете за дијету
Како се то ради са радним људима?
Може бити тешко придржавати се мршаве дијете током спавања, посебно за радне људе, јер сте често под временским притиском. Као резултат тога, може бити тешко придржавати се прилично строгих правила да будете витки у сну. Доручак је највећи оброк на овој дијети, али многим људима је тешко појести велику количину намирница са великим угљеним хидратима одмах након устајања, посебно ако немате пуно времена и морате ићи на посао.
Време од 5 сати које би требало да лежи између оброка тада може бити јако дуго, а жудња за храном је неизбежна. Грицкалице између, попут оних на многим радним местима, тада су табу. Како можете да једете и угљене хидрате и животињске протеине током ручка, не би требало бити тако тешко пронаћи нешто прикладно током паузе за ручак.Међутим, треба се придржавати 5 сати. За вечеру богату протеинима и ниским угљеним хидратима идеално је да планирате унапред и овде је важно задржати време.
Спортске вежбе које се могу изводити на послу посебно се препоручују радним људима. Укратко, може се рећи да витак док спавају може радити радним људима, али потребна је одређена дисциплина и планирање, а можда чак и промена у свакодневној рутини.
Прочитајте више о теми: Последице прекомерне тежине
Да ли је дијета танког спавања такође вегетаријанска?
Прехрана током танког спавања такође делује и за вегетаријанце. Иста правила и ограничења хране важе за не-вегетаријанце. Доручак посебно користи вегетаријанцима, јер би ионако требало избегавати животињске протеине. Само се морате прилагодити чињеници да су путер, сир и млечни производи такође табу. Ручак је мешовита храна и зато вегетаријанци овде могу нормално јести све док пазе да не конзумирају превише угљених хидрата и масти. Најзанимљивији оброк вегетаријанаца је вечера. Овде нису дозвољени угљени хидрати и на столу би требало бити пуно хране богате протеинима. С обзиром да овај протеин често долази од меса или рибе код не-вегетаријанаца, вегетаријанци овде морају да пронађу алтернативу.
Овде се препоручују салате и пуно поврћа, јер је мало калорија, али вас пуни. Такође треба конзумирати млечне производе попут кварка или козјег сира. Такође можете заменити месо тофуом у неким јелима. Тофу је такође богат протеинима, али у поређењу са многим врстама меса, има мањи удио масти и због тога је веома погодан за витак док спавате. Све док се држите временских ограничења и хране, витак док спава такођер је погодан за вегетаријанце.
Прочитајте више о теми: Процена телесне тежине
Како то може радити када сам у ноћној смени?
Ноћна смјена може бити проблем за многе који прате дијету танког спавања. Јер сан се, на чему се много заснива, помера. Према изумитељу филма Слим ин Слееп, Детлеф Папе, и даље може радити одлажући пет сати између оброка. То значи да када дођете кући након ноћне смене, пре спавања треба да поједете оброк са највише угљених хидрата. Мешовита исхрана након устајања, а затим оброк богат протеинима ноћу. Такође можете направити јуху између оброка, ако не можете без ње или појести јаје. Међутим, то би се требало догодити само као изузетак.
Мршав у сну и алкохол - слажу ли се?
Алкохол би требало да буде минималан, док спавате, јер спречава сагоревање масти. Поред тога, алкохол је празна калорија, што значи да нема велику нутритивну вредност. Без обзира на то, то је дозвољено током сна, чак и само у малим количинама. За вечеру можете попити пола литра пива или чашу вина од 0,25 литара, али не више. Међутим, било би идеално без дијета потпуно без њега.
Танак у сну током трудноће и дојења - да ли је то могуће?
Дијете током трудноће и дојења генерално треба избегавати јер се неке ствари често морају избегавати. Уравнотежена исхрана за мајку је врло важна за бебу. Кад сте витки док спавате, увек конзумирате угљене хидрате, протеине, масти, витамине и минерале у довољним количинама како би то било могуће током трудноће и дојења. Међутим, постоји ризик да хипогликемија прође неопажено једењем угљених хидрата увече док спавате. Такође, трудницама може бити тешко да се придржавају правила попут 5 сати између оброка и ограничења хране, а могу створити и додатни стрес.
Прочитајте више о теми: Мршављење након трудноће
