Природна бодибилдинг - шта је то?

дефиниција

Природна бодибилдинг један је од многих начина за изградњу мишићне масе. Као што је већ садржано у изразу "Природно", ради се о природном изградњи мишића без помоћи допинг агенса и других супстанци које се не налазе у здравој, уравнотеженој исхрани.
Природна бодибилдинг се односи на изградњу мишића чистим тренингом снаге и здравом и уравнотеженом исхраном. Основна идеја ове врсте бодибилдинга је употреба признатих метода тренинга у комбинацији са разумном употребом додатака исхрани и здраве исхране. Циљ је сузбити употребу допинг супстанци.

обука

Пре него што се упустимо у примере који се тичу тренинга, сви треба да буду свесни тога не постоји стандардни тренинг који води до дефинисаног и мишићавог тела. Свако тијело реагира различито и стога се не може опћенито рећи да један или други начин тренинга најбоље функционира. Сви би требали сами испробати који систем тренинга могу најбоље да успоставе. Међутим, и даље се можете придржавати неколико водећих принципа за ефикасност тренинга.

Први требало би да одеш по један Циљ тренингана пример. Дајте довољно времена за изградњу мишића. Нарочито када градите мишиће не бисте требали превише брзо да желите. Поред мишића, лигаменти, тетиве и кости такође се морају прилагодити оптерећењима и то може потрајати и до неколико месеци.

Мишићи прво реагују на стимуланс (Тренинг снаге), док је осталим структурним елементима тела потребно више времена да се прилагоде одређеним оптерећењима. У природном бодибилдингу спортиста реагује на ову особину и повећава се нпр. не померајте утеге пребрзо.

А још једна поанта У природном тренингу бодибилдинга треба се фокусирати не само на изградњу мишића, већ и на томе остале вјештине снаге, како Снага брзине, Издржљивост снаге и Максимална снага. Природно снажно тијело је врло добро тренирано у свим снагама и тако има савршену међусобну интеракцију различитих мишића и дијелова тијела.

У природном бодибилдингу игра Тип мишићних влакана такође играју важну улогу. У основи постоје два различита мишићна влакна у телу, споро издржљива мишићна влакна (Тип 1) и брзо заморјивање мишићних влакана (Тип 2). Брза и лакше заморна мишићна влакна (тип 2) су много занимљивија за природни бодибуилдинг, јер су боља за хипертрофијски тренинг (Добива се мишићна маса) су погодни. Њихово повећање у запремини је значајно веће од влакана типа 1.

Да бисте стекли мишићни добитак, такође вам је потребан прави тренинг. Мешавина једињења и изолованих вежби идеална је за природну бодибилдинг. Састављене вежбе тренирају неколико мишићних група одједном, док изоловане вежбе тренирају поједине мишићне групе. Већина плана тренинга треба да се састоји од сложених вежби за подстицање изградње мишића. Поред тога, онда можете изоловане вежбе снаге (на пример. Тренинг леђа, Тренинг мишића руку, Тренинг мишића ногу итд.), који повећава доток крви у радне мишиће и тако ствара привремени раст.

Природна бодибилдинг за жене

Обука, Бодибуилдинг и дизање тегова је одувек била искључиво мушка област, али неколико година (око 1970.) жене су скакале на бодибилдинг траку и напорно тренирале у теретани и такмичиле се у такмичењима у бодибилдингу. Желите да покажете мушкарцима да и они могу имати снаге и да изгледају мишићаво. За жене вриједе иста правила као и за мушкарце.

Допинг није проблем само у природном бодибилдингу обука, рекреација и тхе правилна исхрана су важни. То се такође може видети на телима жена. Они обично нису толико мишићави као мушкарци, јер женама једноставно недостаје ниво тестостерона потребан за изградњу више мишића. Изнад свега, природност је у првом плану, а степен дефиниције мишића је врло важан за жене које се баве природним бодибилдингом. Управо због ових аспеката здравља природни бодибуилдинг је толико популаран код жена.

Многе жене не желе тијело са мишићем и такођер нису заинтересиране за узимање додатака прехрани, што на крају ипак може имати нуспојаве.

За жене је природна бодибилдинг ствар природног здрава вежба, без забрањених додатака храни и допинг супстанци. Циљ жена које се баве природним бодибилдингом нису планине мишића, већ чврсто, обучено и здраво тело. Међутим, оно што се за жене не разликује од мушкараца јесте неопходна дисциплина и мотивација да истрају на том путу. Ако се не фокусирате на свој циљ, нећете га остварити.

План исхране

Поред тренинга, исхрана игра веома важну улогу у природном бодибилдингу, јер се сва храњива састојка морају уносити кроз храну. План исхране представљен је у наставку, али он може послужити само као водич за овај пример. Свако би требао имати своје План исхране на себе појединачно гласајте, јер не постоји идеалан план исхране.

Да би се дисциплина држала плана исхране, требало би да радите један или два пута недељно Вара уграђен. То значи да можете један оброк два пута недељно где можете јести било шта и колико желите. Ови оброци су важни да би се задржала мотивација и да се у неком тренутку не дају одустати. Међутим, требало би да остане са највише два превара недељно.

Следећи план је за мушкарца од 80 кг који гради мишиће и вежба природну бодибилдинг. Унос хране је укључен шест пута снимања дистрибуирано.

• За доручак је четврт литре Црна кафа, три Кајгана и две шоље Зобена каша са циметом. Избацујући угљене хидрате, метаболизам масти се појачава и умућена јаја пружају довољно протеина за изградњу мишића

  • дијета

    Ко пре такмичења или слично дијета Ако желите да убаците, свакако бисте требали водити рачуна о својим мишићима довољно заштићен а ниједна се мишићна маса не губи или метаболизује током исхране. Следећа реченица каже како треба да буде начин исхране у природном бодибилдингу: "Дијета је попут слијетања авиона: споро, глатко и контролисано". Овај принцип увек треба имати на уму током дијета пре такмичења.

    Прво бисте требали то да урадите са Грубо израчунајте унос калорија дневно (Молимо вас да погледате: Тренинг са утезима и калоријама). То можете отприлике учинити тако да телесну тежину примите на 44,44 (бржи метаболизам), 33,33 (средњи метаболизам) или 26,66 (спор метаболизам) помножено. Уз брзи метаболизам, то може бити око 4.000 калорија за спортисту тешког 90 килограма.

    Дијета се одвија код шест дана у седмици (седми је Дан за варање). Расподела хранљивих материја би у почетку требало да буде око 50-30-20 (50% Угљени хидрати, 30% беланчевина и 20% масти).

    Отприлике сваке четири недеље су угљени хидрати смањено за 50 грама и повећава се протеин који се испоручује. То се ради до четири дана пре такмичења. Затим се вратите на почетну расподелу хранљивих састојака (50-30-20) и повећајте унос угљених хидрата на готово 700 грама.

    Тхе Тренинг би требало да буде кратак и интензиван у фази исхране тако да тело не користи мишићни протеин за производњу енергије. на пет дана недељно је обучен и два дана треба да Опоравак и регенерација планирано.

    Кардио јединица је такође на програму, али то је изостављено до краја исхране, јер се уноси мање и мање угљених хидрата.

    Таква прехрана за пред-такмичење за бодибилдоре траје око. пет до шест месеци и захтева добру дозу издржљивости.